東京都練馬区で外国人も利用しやすい公共スポーツ施設5選：ジム・体育館・プールで充実した運動ライフを

仕事や勉強で忙しい日々でも、スポーツや運動を取り入れて健康で豊かな暮らしを送りませんか？ 数ヶ月〜数年の中長期で東京に滞在する外国人ビジネスパーソンや留学生の皆さんに向けて、練馬区内で便利に使える公共の体育館・スポーツ施設をご紹介します。練馬区には区立の体育館が複数あり、低料金でジムのトレーニング設備や室内競技用のアリーナ（体育館）、温水プールなどを利用できます。これらの施設は予約無しで個人利用できる時間帯が設けられており、日本の地域コミュニティに溶け込みながら気軽に運動不足を解消できます。以下では、ジムでの筋トレ、バスケやバドミントン等の屋内スポーツ、プールでの水泳がすべて可能な練馬区内の公共スポーツ施設5ヶ所に焦点を当て、それぞれの特徴や利用方法をまとめました。

各施設の概要・アクセス・利用時間や料金、多言語対応状況、予約方法、利用時のマナーなども解説しますので、滞在中の余暇にぜひ活用してみてください。それでは順に見ていきましょう。

1. 光が丘体育館（ひかりがおか たいいくかん）

光が丘体育館は、練馬区南部の光が丘エリアにある大型スポーツセンターです。バスケットボールコート2面やバレーボールコート2面などが取れる広いアリーナ（競技場）、40名定員のトレーニングジム、1周165mの屋内ランニングコース、25m×6コースの温水プールなど設備が充実していますcity.nerima.tokyo.jp。観客席や会議室、体力測定のできる健康相談室まで備わっており、トレーニングからスポーツ大会まで幅広く利用されています。練馬区の指定管理者「オーエンス・NTTファシリティーズグループ」が管理運営しており、最新情報は指定管理者の公式サイトでも確認できます。

• 所在地・アクセス: 〒179-0072 東京都練馬区光が丘4-1-4。都営大江戸線「光が丘駅」A3出口から徒歩5分と駅近で便利ですcity.nerima.tokyo.jp。東武東上線「成増駅」や西武池袋線「保谷駅」からも路線バスでアクセス可能ですcity.nerima.tokyo.jp。駐車場（有料）も18台分あり、車の場合は最初1時間200円、以降30分毎100円で利用できますcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用可能時間帯: 開館時間は朝9時から夜21時30分までですcity.nerima.tokyo.jp。毎月第2月曜が休館日（祝日の場合は翌日振替）で、年末年始（12月29日〜1月3日）も休館となりますcity.nerima.tokyo.jp。なおプールは毎週金曜日の16:30〜19:00に障がい者専用時間帯が設定されており、一般利用不可なので注意してくださいcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用料金: 非常にリーズナブルで、例えば温水プールは大人1時間200円city.nerima.tokyo.jp、トレーニングジム（トレーニング室）は2時間200円city.nerima.tokyo.jpで利用できます（65〜74歳は半額、中学生以下や75歳以上は無料）city.nerima.tokyo.jp。体育館アリーナの個人開放も時間帯ごとに1回100〜300円程度ですcity.nerima.tokyo.jp。支払いは券売機で行い、2024年よりキャッシュレス決済にも対応しています（交通系ICカード等が利用可能）。
• 多言語対応: 館内の案内表示は基本的に日本語ですが、一部ピクトグラムや英語表記も併記されています。受付スタッフは日本語が中心ですが、簡単な英語で対応してくれる場合もあります。公式ウェブサイトは日本語のみですが、自動翻訳機能で英語や中国語など多言語表示が可能ですcity.nerima.tokyo.jp。
• 公式サイト: [練馬区 光が丘体育館 公式ページ]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日本語）および指定管理者の運営サイト（外部リンク）があり、開館カレンダーや教室プログラム情報が掲載されています。
• 予約方法: 個人で利用する場合、トレーニング室やプールは基本的に予約不要で直接行けば利用できます。ただし、利用前に窓口で初回講習（オリエンテーション）を受け、登録カードを作成する必要があります（練馬区在住・在勤・在学で15歳以上が対象）city.nerima.tokyo.jp。アリーナでのバスケやバドミントン等も、個人開放日であれば当日受付で参加可能です。団体で体育館（競技場）や屋内コートを専用利用したい場合は、事前に区の公共施設予約システムから申請・予約を行いますcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用マナー・注意点: トレーニングジムや体育館のアリーナを利用する際は、屋内専用の運動シューズを持参してください（土足厳禁）。プール利用時は必ずスイムキャップを着用し、入る前にシャワーを浴びましょう。混雑するのは平日夜間や土日祝の日中で、特に仕事帰りの18〜20時台はジムが賑わいます。譲り合って設備を利用し、日本語がわからない場合でも周囲の利用者の動きを参考にすれば問題なく利用できるでしょう。

2. 平和台体育館（へいわだい たいいくかん）

平和台体育館は、光が丘体育館からそれほど遠くない練馬区平和台エリアに位置するスポーツ施設です。バレーボール2面・バスケットボール2面・バドミントン6面が取れるアリーナ、15台の卓球台、20名定員のトレーニング室、25m×6コースの温水プール（子ども用プール併設）など、コンパクトながら必要十分な設備が揃っていますcity.nerima.tokyo.jp。指定管理者は「東京ドームグループ・大泉スワロー共同事業体」で、地域密着型の運営がされていますcity.nerima.tokyo.jp。地元住民の利用も多く、和やかな雰囲気の中で運動できます。

• 所在地・アクセス: 〒179-0083 練馬区平和台2-12-5。東京メトロ有楽町線・副都心線「平和台駅」2番出口から徒歩15分ほどですcity.nerima.tokyo.jp。また東武東上線「東武練馬駅」南口から徒歩20分程度で、少し距離があります。練馬駅や光が丘駅方面から路線バス（国際興業バス）も出ており、「平和台二丁目」または「平和台郵便局」バス停から徒歩5分以内ですcity.nerima.tokyo.jp。駐車場は15台分のみですが利用可能（有料、1時間200円、以降30分100円）ですcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用可能時間帯: 開館時間は9:00〜21:30で、休館日は他施設と同様に第2月曜と年末年始ですcity.nerima.tokyo.jp。プールは毎週水曜日の17:00〜19:30に障がい者専用コースとなり一般利用不可なのでご注意くださいcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用料金: 基本的な料金体系は光が丘体育館と同じで、プールは大人1時間200円、トレーニング室は2時間200円ですcity.nerima.tokyo.jp。券売機は2024年以降キャッシュレス対応に切り替わり、古い回数券は使えなくなっています。料金区分や割引（シニア半額など）も共通です。
• 多言語対応: 館内表示は日本語主体ですが、プールの利用ルール掲示などには英語も併記されています。英語対応スタッフは常駐していないものの、簡単な質問であれば理解してもらえるケースが多いです。公式情報は練馬区の日本語サイトcity.nerima.tokyo.jpにありますが、ブラウザの翻訳機能等を使えば内容を把握できるでしょう。
• 公式サイト: [練馬区 平和台体育館 公式ページ]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日本語）。詳細は指定管理者のサイト（東京ドームグループ運営）にも掲載されています。
• 予約方法: 個人利用（プールやジム、卓球など）は基本予約不要です。初めてトレーニング室を利用する際は、平和台体育館受付で随時実施している講習を受け、登録を行ってくださいcity.nerima.tokyo.jp。団体利用で体育館全体を借りたい場合のみ、事前に区の予約システムで申請が必要です。
• 利用マナー・注意点: 他の施設同様、室内用シューズの持参が必要です。特にこちらのトレーニング室は定員20名とやや狭いため、混雑時は順番を待つこともありますcity.nerima.tokyo.jp。譲り合って利用し、長時間の占有は避けましょう。また、プールでは飛び込み禁止など安全ルールを守ってください。

3. 上石神井体育館（かみしゃくじい たいいくかん）

上石神井体育館は、練馬区東部の上石神井エリアにある体育館です。西武新宿線「上石神井駅」から徒歩8分というアクセスの良さで、地域の学校やクラブ活動にも利用されています。アリーナではバレーボール2面・バスケットボール2面・バドミントン6面のプレーが可能で、卓球台も最大15台設置できますcity.nerima.tokyo.jp。定員25名のトレーニング室や25mプール（6コース・幼児プールあり、定員260名）も備え、幅広いスポーツに対応した汎用性の高い施設ですcity.nerima.tokyo.jp。指定管理者は「毎日・首都圏・練馬共同事業体」で、区民アンケートなどを通じてサービス向上にも努めています。

• 所在地・アクセス: 〒177-0044 練馬区上石神井1-32-37。西武新宿線「上石神井駅」南口から徒歩約8分とアクセスは良好ですcity.nerima.tokyo.jp。西武池袋線「石神井公園駅」や「大泉学園駅」からも路線バス（西武バス・関東バス）で行くことができ、「水道端」や「立野橋」バス停から徒歩数分ですcity.nerima.tokyo.jp。駐車場は8台分（障害者用1台含む）と少なめなので、公共交通機関の利用が望ましいでしょうcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用可能時間帯: 開館は9:00〜21:30、休館日は第2月曜・年末年始ですcity.nerima.tokyo.jp。プールは毎週木曜日の17:00〜19:30が障がい者優先時間帯となりますcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用料金: 個人利用料金は他施設と同様です（プール1時間200円、トレーニング室2時間200円等）city.nerima.tokyo.jp。上石神井体育館でも2024年から券売機が新しくなり、交通系ICカードなどキャッシュレス決済が使えます。
• 多言語対応: 館内の掲示は日本語中心ですが、最低限の英語表記や国際的なピクトグラム標識があるため初めてでも戸惑うことは少ないでしょう。受付で英語パンフレット等は用意されていませんが、必要に応じて身振り手振りや翻訳アプリでスタッフに尋ねれば丁寧に対応してくれます。
• 公式サイト: [練馬区 上石神井体育館 公式ページ]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日本語）。最新情報は指定管理者のサイト（上石神井体育館ホームページ）でも公開されていますcity.nerima.tokyo.jp。
• 予約方法: 個人でのジムやプール利用は直接来館すれば利用できます（初回のみ講習と登録が必要）city.nerima.tokyo.jp。体育館の個人開放日は当日受付制です。団体利用や施設の専用利用を希望する場合、事前に区の予約システムで予約を取ってください。
• 利用マナー・注意点: こちらの体育館でも屋内シューズの持参は必須です。また更衣室やシャワー室は共同で使うため、譲り合って短時間で済ませるようにしましょう。上石神井体育館は住宅街にあり、夜間の利用後は騒がしくしないよう心がけてください。プールでは幼児用プールもありますが、おむつの取れていない乳幼児の利用は禁止されています。

4. 大泉学園町体育館（おおいずみがくえんちょう たいいくかん）

大泉学園町体育館は、練馬区北西部の大泉学園町エリアにある体育館です。練馬区のスポーツ施設の中では比較的新しく設備が整った施設で、広めのトレーニング室（定員35名、マシン多数）や60名収容の会議室も有していますcity.nerima.tokyo.jp。アリーナではバスケットボール練習コート2面、バレーボール2面、バドミントン6面が可能で、卓球台は最大16台設置できますcity.nerima.tokyo.jp。25mプール（6コース、水深1.2〜1.4m）と幼児プールも併設し、定員260名まで利用できますcity.nerima.tokyo.jp。指定管理者はスポーツ用品大手の「ミズノグループ」で、民間企業のノウハウを活かした運営が行われていますcity.nerima.tokyo.jp。

• 所在地・アクセス: 〒178-0061 練馬区大泉学園町5-14-24。最寄り駅は西武池袋線の「大泉学園駅」ですが、駅からは約2.5km離れているため徒歩だと30分ほどかかります。駅北口から西武バス（長久保行き・成増駅南口行き・朝霞駅行き等）に乗り「大泉郵便局」停留所で下車し徒歩6分程度、または「坂下」停留所から徒歩8分程度ですcity.nerima.tokyo.jp。さらに、練馬区みどりバス（コミュニティバス）も出ており、「大泉学園町体育館西」停留所から徒歩2分で着きますcity.nerima.tokyo.jp。駐車場は25台分あり（うち障害者用2台）、車での来館も可能ですcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用可能時間帯: 開館時間は9:00〜21:30、休館日は第2月曜・年末年始ですcity.nerima.tokyo.jp。プールは毎週火曜日の17:00〜19:30に障がい者専用利用枠となります（祝日の場合除く）city.nerima.tokyo.jp。
• 利用料金: 個人利用料金は他の体育館と共通で、プール1時間200円、トレーニング室2時間200円など安価ですcity.nerima.tokyo.jp。利用券売機はキャッシュレス決済対応です。なお大泉学園町体育館では定期券や月会費制は無く、その都度券を購入する方式です。以前は回数券（11回分綴りで1000円）も販売していましたが、機器更新に伴い廃止されました。
• 多言語対応: 館内掲示は日本語が主ですが、ミズノグループ運営だけあり、一部案内パンフレットで英語表記の補足が見られるとの利用者報告もあります。受付スタッフも海外のスポーツ大会運営に関わった経験がある方がおり、簡単な英会話での対応事例もあります。ただし常に英語対応が保証されているわけではないので、不明点は事前に問い合わせるか、当日は翻訳アプリを用意すると安心です。
• 公式サイト: [練馬区 大泉学園町体育館 公式ページ]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日本語）。施設の予定表やお知らせはミズノのウェブサイト内にもページがありますcity.nerima.tokyo.jp。
• 予約方法: 個人利用（ジム・プール・個人開放日での体育館利用）は予約不要です。トレーニング室利用時は初回講習・登録が必要なのも他施設と同様ですcity.nerima.tokyo.jp。団体利用の場合のみ、事前に区の予約システムから申請してください。
• 利用マナー・注意点: 周辺は住宅街のため、車で来館する場合は騒音に配慮しましょう。館内では他の利用者と譲り合い、特に卓球台やマシンの順番待ちがある時は適宜交代してください。プールは比較的空いている午前中が狙い目です（午後は子連れの利用も増えます）。

5. 中村南スポーツ交流センター（なかむらみなみ スポーツこうりゅうセンター）

中村南スポーツ交流センターは、練馬区中部（中村南エリア）に2019年に開設された比較的新しい複合スポーツ施設です。名称に「交流センター」とある通り、体育館機能に加え地域の交流拠点としての役割も担っています。設備面では他の体育館と同様にバレーボール2面・バスケットボール2面・バドミントン6面対応の多目的アリーナ、柔道・剣道が可能な武道場、定員40名のトレーニングジム、高齢者向けトレーニングマシンも備えたフィットネスルーム、そして25m×6コースの温水プール（歩行用プールやジャグジーあり）を完備していますcity.nerima.tokyo.jp。観客席は収納式で240席を確保でき、ステージ設備もあるため、スポーツ大会やイベントにも利用されていますcity.nerima.tokyo.jp。指定管理者は東京ドームグループで、区内のスポーツ施設利用カードの受付窓口にもなっていますcity.nerima.tokyo.jp。

• 所在地・アクセス: 〒176-0025 練馬区中村南1-2-32。西武池袋線・都営大江戸線「練馬駅」北口から徒歩15分ほどですcity.nerima.tokyo.jp。また練馬駅北口から京王バス（中野駅行き）で「南蔵院」バス停下車6分、関東バス（南蔵院循環）で「中村南スポーツ交流センター」バス停下車2分というアクセス方法もありますcity.nerima.tokyo.jp。西武新宿線「都立家政駅」からは徒歩13分程度ですcity.nerima.tokyo.jp。駐車場は30台あり、他の施設より多めですが有料（8:30〜22:00開放、料金は他館と同じく1時間200円）ですcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用可能時間帯: 開館時間は9:00〜21:30、休館日は第2月曜と年末年始ですcity.nerima.tokyo.jp。プールは毎週火曜日17:00〜19:30に障がい者専用コースとなり、一般利用はできませんcity.nerima.tokyo.jp。
• 利用料金: 個人利用の料金体系は他の体育館と共通です（プール200円/時、トレーニング室200円/2時など）city.nerima.tokyo.jp。こちらでもキャッシュレス決済対応の券売機が導入されており、旧来のプリペイドカードは廃止されました。
• 多言語対応: 比較的新しい施設ということもあり、館内のサイン表示は視覚的に分かりやすく工夫されています。受付カウンターには英語で「Information」と書かれた表示があり、外国人利用者にも配慮しています。スタッフも国際大会のボランティア経験者などが在籍し、簡単な英語で対応できる場合があります。公式情報は日本語のみですが、他施設同様に自動翻訳でウェブページを閲覧できますcity.nerima.tokyo.jp。
• 公式サイト: [練馬区 中村南スポーツ交流センター 公式ページ]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日本語）。詳細な月間予定やプログラム案内は指定管理者のサイトにも掲載されていますcity.nerima.tokyo.jp。
• 予約方法: 個人利用の場合、直接来館して受付をすれば利用可能です。トレーニング室は他施設と同様に初回登録（講習）制ですcity.nerima.tokyo.jp。アリーナの個人開放日は練馬区のスポーツガイド等で確認し、当日先着順で参加できます。団体で施設を借りる場合は事前予約が必要です。
• 利用マナー・注意点: 新しい施設だけに非常に清潔に保たれています。利用者にも「利用後の用具は元の場所へ戻す」「器具を使った後は簡単に清掃する」などマナーが求められます。特にプール併設のジャグジーはリラックス目的の場所なので、長時間独占したり大声で話したりしないよう配慮しましょう。館内は禁煙で、敷地内に喫煙所もありませんのでご注意ください。

以上、練馬区内で外国人の方にも利用しやすい公共スポーツ施設5選をご紹介しました。いずれの施設も利用料金が安く、事前の手続きさえ済ませれば気軽に通うことができます。日本での生活では仕事や勉強だけでなく、ぜひ積極的にスポーツ施設を活用してみてください。体を動かすことでストレス発散になるだけでなく、地元の人との交流が生まれることもあります。最初は言葉の壁があるかもしれませんが、スポーツを通じたコミュニケーションは言語を超えるものです。ぜひ勇気を出して足を運び、充実した運動ライフを楽しんでください！