By How to Live in JAPAN 編集部 
東京都板橋区には、区営の体育館・スポーツ施設が多数あり、誰でも手頃な料金で利用できます。その中から、外国人でも利用しやすい5つの公共スポーツ施設をご紹介します。ジムでのトレーニングや水泳、バスケットボール、卓球、バドミントン、バレーボールなど、多彩なスポーツを通じて、仕事の合間にリフレッシュし健康的な生活を送りましょう。
小豆沢体育館 (Azusawa Gymnasium)
板橋区北部に位置する総合体育館で、都営三田線「志村坂上駅」から徒歩5分ほどとアクセスも便利です。館内には25m室内温水プール、充実した筋力トレーニングルーム、広い室内競技場（アリーナ）、武道場、スタジオや会議室などを備えています。アリーナではバスケットボールやバレーボールのコート（各2面）のほか、バドミントン（6面）や卓球台（最大20台）を設置でき、多目的に利用されています。ジムで汗を流したり、プールで泳いだり、様々なスポーツに挑戦できる施設です。
利用時間・休館日: 平日は朝9時から夜11時まで開館（土日祝は夜9時まで）と、仕事帰りにも立ち寄りやすい営業時間です。プールは平日10時から利用可能（土日祝は10:00～20:20、区立学校の夏休み期間は朝9時～）です。毎月第2月曜（国民の休日にあたる場合はその翌日）と年末年始（12/29～1/4）は休館となります。
利用料金: 区民・区外の区別なく一律の安価な料金設定です。大人はトレーニングルーム1回430円、プール2時間480円が基本で、中学生以下の子どもは100～150円程度、65歳以上の高齢者は半額（要窓口登録）になります。板橋区内の各体育館で共通利用できる11回つづり回数券や1ヶ月/3ヶ月/6ヶ月の定期券も販売されており、定期的に通う方はさらにお得に利用できます。
利用方法: トレーニングルームやプールの個人利用は予約不要で、当日受付にて利用券を購入すればすぐ利用できます。初めてジムを利用する際には、希望者向けに器具の使い方などを教えてくれる簡単なガイダンスもあります（日本語での案内が中心ですが、実演や簡単な英語で補助してもらえるので理解できます）。アリーナでバスケやバドミントン等をしたい場合は、施設が定める**一般公開（個人開放）**の時間帯に合わせて行けば、予約なしで他の利用者と一緒にプレーできます。これらの公開スケジュールは施設の掲示板や区のウェブサイトで確認できるので、都合に合わせて参加しましょう。グループでコートを貸し切りたい場合は、事前に板橋区のオンライン予約システム（日本語のみ）で申請するか、施設窓口で予約手続きを行ってください。
マナー・注意点: 室内競技場やトレーニングルーム利用時は室内用シューズを持参し履き替えてください（エントランスに靴箱と100円返却式ロッカーがあります）。プールでは水泳帽の着用が必須ですのでお忘れなく。また、入れ墨・タトゥーのある方はラッシュガードやテーピングで隠すよう協力が求められています。館内の案内表示は基本的に日本語ですが、ピクトグラム（絵記号）や一部英語表記もあるため、初めてでも大体の利用方法は把握できるでしょう。スタッフは英語が得意というわけではありませんが、笑顔で丁寧に対応してくれます。ルールを守って利用すれば、地元の常連利用者も温かく迎えてくれる雰囲気で、外国人の方も安心してスポーツを楽しめる施設です。
赤塚体育館 (Akatsuka Gymnasium)
板橋区西部の赤塚エリアにある体育館で、東武東上線「成増駅」北口から徒歩12分ほど、また東京メトロ有楽町線・副都心線「地下鉄成増駅」から徒歩15分ほどの場所にあります。駅から少し歩きますが、道案内の看板も出ているため迷わず行けますし、国際興業バスで「赤塚小学校前」停留所で下車すればすぐ近くなのでバス利用も便利です。館内には室内競技場、トレーニングルーム、温水プール、会議室があり、屋外には少年運動場も併設されています。アリーナはバスケットボール1面、バレーボール2面程度の広さで、バドミントンや卓球のコートにも利用されています。地域の学校やクラブ活動にも使われる、家庭的で親しみやすい雰囲気の体育館です。
利用時間・休館日: 開館時間は平日9:00～23:00、土日祝日9:00～21:00です。プールは平日10:00～22:20、土日祝日10:00～20:20に利用できます。ただし、赤塚体育館のプールは毎週火・木曜日が団体貸切日となっており、一般の方はこれらの曜日には利用できないので注意してください。休館日は毎月第3月曜日（祝日の場合は翌日）および年末年始（12/29～1/4）です。
利用料金: 板橋区内の他施設と同じ料金体系で、個人利用の場合、成人はジム430円、プール2時間480円、中学生以下は110～150円、シニア（65歳以上）は210～240円ほどです。定期券や回数券を活用すれば、繰り返し利用する場合さらに割安になります。
外国人に嬉しいポイント: 成増駅周辺は外国人住民も比較的多いエリアで、赤塚体育館でも国籍様々な利用者を見かけます。受付カウンターには英語で書かれた利用案内の紙が用意されていることがあり、困ったときはそれを指差しして意思疎通を図ることもできます。基本的な案内やルールは日本語になりますが、スタッフの中には簡単な英語で対応できる方もいます。大規模施設の小豆沢体育館に比べアリーナ規模は小さいものの、その分アットホームで初心者でも利用しやすい雰囲気があります。
施設の活用法: トレーニングルームにはランニングマシンなど有酸素マシンや筋トレ器具が揃っており、初回利用時にはスタッフがマシンの使い方を教えてくれる場合もあります。プールには水深の浅い子ども用プールも併設されており、週末には家族連れの利用者も見られます。バスケットボールやバドミントンなどの個人利用は、アリーナの一般公開日に参加する形になります。赤塚体育館ではユニバーサルスポーツ体験会など、障がいの有無や国籍を問わず誰もが楽しめるスポーツイベントが開催されることもあります。そうしたイベント情報は館内掲示板や区のウェブサイトで確認できますので、興味があれば参加してみましょう。
マナー・注意点: 更衣室やシャワー室も完備されていますが、混雑時には譲り合って利用してください。ジム利用時は運動できる服装と室内シューズが必要です。プールでは更衣室で水着に着替え、プールに入る前に必ずシャワーを浴びましょう。日本の公共プールでは化粧や日焼け止めも落としてから入水するのがマナーですのでご留意ください。赤塚体育館は住宅街の中にあるため、夜間の利用後は静かに帰路につき、近隣への配慮も忘れないようにしましょう。
植村記念加賀スポーツセンター (Uemura Memorial Kaga Sports Center)
「植村記念加賀スポーツセンター」は、板橋区加賀エリアにある比較的新しいスポーツセンターで、2021年に大規模改修を経てリニューアルオープンしました。以前は「東板橋体育館」という名称でしたが、冒険家・植村直己さんの名を冠して新装開業しています。都営三田線「板橋区役所前駅」から徒歩7分ほどと駅近で、国際興業バス「東板橋体育館入口」停留所で下車してもすぐです。館内には広いアリーナ、トレーニングルーム、25m×5コースの温水プール（子ども用プールとジャグジー付き）、武道場、会議室があり、特徴的な設備として**室内ランニング走路（全長160m）**が設置されています。雨の日でも室内で走れるランニングコースは都内でも珍しく、ランニング好きの外国人にも人気です。
利用時間・休館日: 平日9:00～23:00、土日祝日9:00～21:00に開館しています。プールは平日10:00～22:20、土日祝日10:00～20:30まで利用可能です（プールは火・木曜日が団体貸切日となり一般開放しません）。毎月第3月曜日（祝日の場合は翌日）と年末年始（12/29～1/5）が休館日です。
利用料金: 他施設と同様に、大人1回430円（プール2時間480円）、子ども110円（プール150円）程度で、定期券や回数券も共通利用できます。
施設の魅力: 植村記念加賀スポーツセンターは改修により館内が清潔で明るく、英語併記の案内板も比較的充実しています。例えば、館内マップや非常口表示などは英語でも表記されており、外国人利用者にも分かりやすい配慮がされています。スタッフもリニューアル後は外国人の利用を意識してか、簡単な英語案内マニュアルを用意しているようです（受付に英語で書かれた利用案内が置いてあることがあります）。トレーニング走路は月・水・金・土曜日の午前中などに一般開放され、ウォーキングやランニングを楽しむ人で賑わいます。外国人の利用者も走っている姿が見られ、スポーツを通じて国際的な交流が生まれる場にもなっています。
スポーツとイベント: 施設では毎週金曜日夜にバスケットボールの一般開放が行われるなど、曜日ごとに個人参加できるスポーツの時間枠があります。卓球台も多数あり、一人で行っても相手を見つけてラリーを楽しめるでしょう。武道場では柔道や空手の教室が開かれていますが、興味があれば見学も可能です（道場に入る際は畳なので裸足になります）。また、館内に併設された植村冒険館では植村直己氏の偉業に触れられる展示があり、運動の合間に見学するのも良い刺激になるでしょう。
マナー・注意情報: 他の施設同様、屋内用シューズやスイムキャップの持参は必須です。特にランニング走路は使用できる日時が限られるため（団体貸切時は利用不可）、事前にスケジュールを確認の上ご利用ください。また、この施設にはエレベーターやバリアフリー設備も整っており、車椅子利用者や小さな子ども連れの方にも利用しやすくなっています。外国人だからといって特別なルールはありませんが、日本の公共施設としての一般的なマナー（大声を出さない、ゴミは持ち帰る、シャワー室では互いに譲り合う等）を守って利用しましょう。
上板橋体育館 (Kamitabashi Gymnasium)
板橋区東部の上板橋エリアにある体育館で、東武東上線「上板橋駅」南口から徒歩10分ほどの場所に位置します。周辺は商店街や住宅街が広がり、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄りやすいロケーションです。館内にはアリーナ、トレーニングジム、温水プール、武道場、スタジオ、会議室と一通りの設備が揃っています。アリーナは2面のバスケットコートや8面のバドミントンコートが取れる広さを誇り、卓球台も最大24台配置可能で、大規模な利用にも対応しています。また、2階観覧席部分を活用した**トレーニング走路（172m）**があり、屋内でジョギングをすることもできます。プールは一般用25m×15m（6コース）に加え、小学生以下向けの小プールも備えており、幅広い年代が利用しています。
利用時間・休館日: 平日9:00～23:00、土日祝日9:00～21:00に開館し、プールは平日10:00～22:20（水・金曜日は終日団体貸切）、土日祝日は10:00～20:20まで利用可能です。学校夏休み期間は午前9時からプール開放される日もあります。休館日は毎月第2月曜日（祝日の場合は翌日）および年末年始（12/29～1/4）です。
利用料金: 他館と共通で、個人利用の場合、大人1回430円（プール2時間480円）、子ども110円（プール150円）、高齢者210円（プール240円）程度です。購入した回数券・定期券は上板橋体育館でもそのまま利用できます。
特徴と雰囲気: 上板橋体育館は長年地域に親しまれている施設で、昼間は近隣学校の部活動や夜間は社会人のクラブチームの練習風景が日常的に見られます。スポーツを通じて日本人コミュニティと交流したい外国人にとっては絶好の環境と言えるでしょう。英語で積極的に話しかけてくる利用者は多くありませんが、一緒にプレーすれば言葉の壁はあまり気にならなくなるものです。実際、バスケットボールの公開練習日に行けば、スタッフがチーム分けを手伝ってくれ、一人でも飛び入り参加が可能です。バドミントンや卓球も人気で、水曜・金曜の一般公開日には多くの愛好者が集まります。用具（ラケットやボール類）は基本的に持参したほうが良いですが、忘れた場合は受付で貸し出し可能な在庫があるか確認してみてください（数量限定）。
マナー・留意点: 武道場では空手や剣道の稽古が行われている時間帯もあり、その際は見学するとしても大声やフラッシュ撮影などは控え、雰囲気を乱さないようにしましょう。トレーニングジムでは、マシン使用後に備え付けのタオルで汗を拭き取る習慣がありますので、他の利用者を見習って行ってください。プールでは一定時間ごとに5分間の休憩時間が設けられるなど、安全面への配慮もなされています。外国人の方もルールさえ守れば、スタッフも利用者も親切に対応してくれますので、積極的に参加してみてください。上板橋体育館では多文化共生を推進する「ユニバーサルスポーツ体験会」などのイベントも開催されており、スポーツを通じて地域コミュニティに溶け込めるでしょう。
高島平温水プール (Takashimadaira Pool)
都営三田線「高島平駅」から徒歩5分という便利な立地にある、プール主体のスポーツ施設です。高島平団地の一角に位置し、地域住民の憩いの場にもなっています。他の体育館と異なり、大きなアリーナはありませんが、通年利用できる屋内温水プールとトレーニングルーム、多目的室（スタジオ）、会議室を備えています。プールは25m×7コースあり、水深も1.1～1.3mと泳ぎやすい設計です。子ども用プール（約7m×6m）も併設され、小さなお子さんの水慣れや遊泳練習にも利用されています。
利用時間・休館日: 平日9:00～23:00、土日祝日9:00～21:00に開館しています。プールは平日10:00～22:20（水・金曜日は全面団体貸切）、土日祝日10:00～20:20まで利用できます。第2月曜日と年末年始（12/29～1/4）が休館日です。
利用料金: 他の体育館と同様、プールは大人2時間480円、子ども150円、トレーニングルームは大人1回430円と非常にリーズナブルです。プールとジムの両方を利用したい場合も、それぞれの利用券を購入すれば同日に併用可能です。
外国人におすすめポイント: 高島平温水プールはプール専門施設ということもあり、水泳好きな外国人には特におすすめです。受付には簡単な英語で書かれたプール利用ルールの掲示があり、「飛び込み禁止 (No Diving)」「プール入水前にシャワーを浴びてください (Shower before Pool)」といった注意書きを絵図と併せて表示しているため、日本語が読めなくても基本ルールを理解しやすくなっています。泳ぐコースも「初心者用」「中級者用」「上級者用」「ウォーキング専用」など目的やスピード別に分けられており、自分のペースに合った泳ぎができるのも魅力です。夕方以降は学校帰りの学生や会社員も多く訪れますが、国籍に関係なく皆それぞれ黙々と泳ぎを楽しんでいて、とても落ち着いた雰囲気です。
設備と利用法: トレーニングルームはプールと同じ建物内にあり、水泳の前後に筋力トレーニングをするのにも便利です。スタジオではヨガやエアロビクスなどの有料スクールが開催されていることもありますが、飛び入り参加できるプログラムも時折あります。プール利用時には備え付けのビート板やアクアヌードル（浮き具）を無料で借りることもできます。水泳キャップは必須ですが、忘れた場合は数百円で販売されています。
マナー・注意点: 日本の公共プール全般に言えることですが、更衣室では私語を控え、順番を守って着替えるなど周囲への配慮が必要です。高島平温水プールのロッカーも100円リターン式ですので、小銭の用意をお忘れなく。入れ墨・タトゥーのある方は、他の利用者から見えないようラッシュガードやテーピング等で該当部分を隠してください。万一利用中に体調が悪くなった場合は、無理をせず速やかにプールから上がり、監視員やスタッフに申し出ましょう。常時訓練を受けたライフガードが配置されているため、安全面でも信頼できる環境です。
以上、板橋区内の外国人にも利用しやすい区営スポーツ施設5ヶ所を紹介しました。どの施設も低料金で充実した設備を誇り、日本人と肩を並べてスポーツを楽しむ絶好の機会を提供してくれます。異国での生活では仕事や勉強に追われがちですが、ぜひ週末や仕事終わりにこれらの体育館・プールに足を運んでみてください。体を動かすことでリフレッシュできるだけでなく、現地の人々との交流を通じて新たな発見や繋がりが生まれるかもしれません。健康とレクリエーションを両立させ、板橋区での暮らしをより豊かなものにしていきましょう。