5 địa điểm thể thao công cộng ở Shinjuku dành cho người nước ngoài

Trong khu Shinjuku của Tokyo, có nhiều trung tâm thể thao công cộng do quận quản lý mà cư dân có thể sử dụng với chi phí rất rẻ. Nếu bạn là người nước ngoài sống trung hoặc dài hạn tại Nhật Bản, việc tham gia các hoạt động thể thao, giải trí tại những cơ sở này sẽ giúp cuộc sống của bạn thêm phong phú, không chỉ quanh quẩn công việc. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu 5 cơ sở thể thao do quận Shinjuku vận hành rất thân thiện với người nước ngoài. Các nơi này có đầy đủ tiện ích từ phòng gym, bể bơi, sân bóng rổ, bàn bóng bàn, sân cầu lông, v.v. Bạn có thể sử dụng linh hoạt theo buổi mà không cần hợp đồng thành viên dài hạn. Hãy cùng khám phá và tận dụng để có một cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ hơn ở Tokyo nhé!

1. Trung tâm Thể thao Shinjuku (新宿スポーツセンター)

Trung tâm Thể thao Shinjuku là cơ sở thể thao tổng hợp lớn nhất của quận Shinjuku. Nơi đây có hầu như mọi thứ bạn cần: một bể bơi nước nóng trong nhà dài 25m, phòng tập gym với đầy đủ máy móc, các phòng thể dục đa năng lớn và nhỏ (dùng làm sân bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, v.v.), võ đường (judo, kendo), sân bắn cung, thậm chí có cả phòng thể chất dành cho trẻ nhỏ. Ngoài việc tự tập luyện, trung tâm còn thường xuyên tổ chức các lớp thể dục – thể thao và sự kiện cho mọi lứa tuổi và trình độ. Bạn có thể đến đây để bơi lội, tập tạ, chơi bóng rổ hoặc tham gia lớp yoga, tất cả với chi phí vô cùng phải chăng. Đây thực sự là địa điểm lý tưởng để người nước ngoài sống ở Shinjuku rèn luyện sức khỏe và gặp gỡ giao lưu với người Nhật địa phương thông qua thể thao.

• Địa điểm & Cách đi: Địa chỉ 3-5-1 Okubo, quận Shinjuku. Gần ngay trục đường Meiji-dori ở khu vực Takadanobaba – Waseda. Từ ga Nishi-Waseda (tuyến Metro Fukutoshin) đi bộ khoảng 5 phút (ra cổng 3). Từ ga Takadanobaba (JR Yamanote, Tozai) đi bộ khoảng 10 phút (ra cổng Toyama). Khu vực này cũng cách ga Shin-Okubo khoảng 15 phút đi bộ.
• Giờ mở cửa: 9:00 – 22:00 hàng ngày (nhận vào muộn nhất 21:30). Riêng bể bơi, cứ mỗi 55 phút bơi sẽ có 10 phút nghỉ để đảm bảo an toàn (mọi người sẽ lên bờ nghỉ theo hiệu lệnh nhân viên – đây là quy định chung ở đa số bể bơi công cộng tại Nhật).
• Ngày nghỉ định kỳ: Nghỉ vào thứ Hai tuần thứ 4 hàng tháng (nếu trùng ngày lễ sẽ nghỉ ngày hôm sau), và nghỉ dịp Tết Dương lịch (29/12 – 3/1). Có thể có các ngày nghỉ đột xuất để bảo trì cơ sở vật chất (sẽ có thông báo trước).
• Chi phí: Rất rẻ – vé sử dụng lẻ mỗi lần 400 yên cho người lớn, 100 yên cho trẻ em (cấp 2 trở xuống). Với vé này bạn có thể sử dụng một khu vực (ví dụ bể bơi hoặc sàn thể thao) trong một buổi. Không giới hạn thời gian trừ khi khu vực đó quá đông. Có vé combo 600 yên cho phép sử dụng cả phòng gym và bể bơi (trong 4 giờ), tiện lợi nếu bạn muốn tập luyện kết hợp. Người khuyết tật sống tại Shinjuku được miễn phí (có điều kiện kèm theo).
• Cách sử dụng: Bạn không cần đăng ký hội viên gì cả cho việc tập cá nhân. Chỉ việc đến nơi, tại cửa vào có máy bán vé tự động, bạn mua vé tương ứng (ví dụ “プール 400円” cho bể bơi, “ジム 400円” cho phòng gym, hoặc vé combo), sau đó nộp vé cho nhân viên ở cổng vào từng khu vực và vào tập. Nếu lần đầu bạn sử dụng phòng tập gym (phòng training), sẽ có nhân viên hướng dẫn ban đầu (bằng tiếng Nhật đơn giản hoặc ra dấu) về cách sử dụng máy, nội quy, vv. Trường hợp muốn sử dụng theo nhóm (ví dụ bạn có đội bóng rổ muốn thuê nguyên sân), bạn cần làm thủ tục đăng ký nhóm với hệ thống đặt sân của quận (có hỗ trợ qua web nhưng bằng tiếng Nhật, hoặc nhờ nhân viên hỗ trợ trực tiếp). Sau khi đăng ký (miễn phí), bạn có thể tham gia bốc thăm hoặc đặt sân trống trên hệ thống. Thông tin chi tiết có thể hỏi trực tiếp tại quầy trung tâm.
• Tiện ích & Dịch vụ: Phòng gym có đầy đủ máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập cơ các loại, khu tạ rời – có thể đáp ứng nhu cầu tập toàn thân của bạn. Có phòng thay đồ và phòng tắm vòi sen (tủ locker cần xu 100 yên nhưng sẽ trả lại xu khi lấy đồ). Các sân tập bóng rổ, bóng bàn, cầu lông trong nhà có thể mượn miễn phí dụng cụ như bóng, vợt, cầu,… tại quầy (chỉ cần xuất trình vé là được). Nếu bạn quên mang giày tập trong nhà cũng có thể thuê giày với một ít phí. Các lớp học thể thao (vd aerobic, dance) cũng được tổ chức định kỳ – bạn xem lịch để đăng ký nếu muốn.
• Lưu ý: Tại Nhật, khi vào khu vực sàn tập thể thao hay phòng gym, bạn cần có giày thể thao riêng chỉ dùng trong nhà (đế không bám bẩn). Vì vậy hãy nhớ mang giày sạch để thay, không đi giày vừa đi ngoài đường vào tập sẽ bị nhắc nhở. Đến bể bơi phải đội mũ bơi (ở Nhật quy định như vậy để giữ vệ sinh nước). Nếu bạn có hình xăm lớn, nên che lại khi vào bể bơi (dùng dán chống nước hoặc mặc áo bơi dài tay) vì phần đông các bể bơi công cộng Nhật không cho phép lộ hình xăm. Trong giờ cao điểm (tối ngày thường hoặc cuối tuần), phòng tập hay sân bóng có thể đông, hãy tuân thủ văn hóa chia sẻ: không độc chiếm máy tập hay sân, nhường lượt cho người khác khi cần. Nhân viên ở đây có thể không nói được nhiều tiếng Anh, nhưng họ quen phục vụ người nước ngoài nên bạn chỉ cần nói từ khóa đơn giản hay ra hiệu là sẽ được giúp đỡ.
• Trang web chính thức: Trung tâm Thể thao Shinjuku (tiếng Nhật; có lịch hoạt động, bạn có thể dùng công cụ dịch nếu cần)

2. Trung tâm Thể thao “Cosmic” Shinjuku (新宿コズミックスポーツセンター)

Trung tâm Thể thao Shinjuku Cosmic (gọi tắt là “Cosmic Center”) là một cơ sở thể thao công cộng đa năng khác của quận, nằm ở khu Okubo. Điểm đặc biệt là ngoài các khu thể thao, trong tòa nhà 8 tầng này còn có một nhà thiên văn (planetarium) ở tầng trên cùng – đây chính là lý do có tên “Cosmic”. Về thể thao, trung tâm có bể bơi nước ấm trong nhà, nhiều phòng tập đa năng (có thể chơi cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, v.v.), một võ đường (judo, kendo), một trường bắn cung, và phòng vận động cho trẻ nhỏ. Rất nhiều lớp thể dục – thể thao hấp dẫn được tổ chức tại đây: từ aerobic, yoga, khiêu vũ Hula cho đến thể dục dưới nước. Bạn không cần đóng phí hàng tháng mà có thể trả theo buổi tham gia những lớp này. Vì thế, người nước ngoài muốn vận động ở Tokyo nhưng ngại cam kết với phòng gym tư nhân đắt đỏ có thể chọn Shinjuku Cosmic Center như một giải pháp linh hoạt. Đây là địa chỉ rất được người dân địa phương ưa chuộng vì chi phí thấp và môi trường thân thiện.

• Địa điểm & Cách đi: Địa chỉ 3-1-2 Okubo, Shinjuku-ku. Cạnh ga Nishi-Waseda (Tokyo Metro Fukutoshin) – ra cửa số 3 là nhìn thấy tòa nhà trung tâm ngay, đi bộ 1 phút. Từ ga Higashi-Shinjuku (Toei Oedo / Fukutoshin) đi bộ khoảng 10 phút. Từ ga JR Takadanobaba hoặc JR Shin-Okubo cũng tầm 15 phút đi bộ. Nói chung rất thuận tiện vì nằm ngay gần khu Waseda – Toyama.
• Giờ mở cửa: 9:00 – 22:00 (quầy lễ tân mở từ 8:45 đến 21:00 hàng ngày).
• Ngày nghỉ: Nghỉ thứ Hai tuần thứ 2 mỗi tháng (nếu trùng ngày lễ thì nghỉ sang thứ Ba), nghỉ Tết (29/12 – 3/1). Thêm vào đó, mỗi năm có đợt nghỉ bảo trì vài ngày (thường khoảng 5 ngày liên tiếp) vào tháng 5 và tháng 12.
• Chi phí: Vé lẻ cá nhân: 400 yên/người lớn, 100 yên/trẻ em. Bạn có thể sử dụng bể bơi, sàn thể thao, v.v. với vé này. Lưu ý: mùa hè cao điểm, bơi chỉ được 2 tiếng mỗi vé do giới hạn lượt vào; các mùa khác thì không giới hạn thời lượng. Hầu hết các lớp tập (aerobic, yoga, bơi thủy dục…) tại đây đều khoảng 500 yên/buổi, bạn có thể đăng ký online trước 1 tuần (theo thứ tự, hết chỗ thì thôi) hoặc nếu còn chỗ thì tới đăng ký tại quầy trước giờ lớp học khoảng 20 phút.
• Cơ sở vật chất: Bể bơi trong nhà (25m x 6 làn) sạch sẽ, có khu vực dành riêng cho đi bộ dưới nước. Các phòng tập đa năng gồm một sàn thể thao chính có kích thước sân cầu lông/bóng chuyền (cũng đặt được 3-4 bàn bóng bàn), và vài phòng tập nhỏ hơn cho lớp học nhóm. Võ đường (judo/kendo) và trường bắn cung thu hút những ai quan tâm võ thuật Nhật. Điểm độc đáo là nhà thiên văn trên tầng 8 – nơi có những buổi chiếu sao, giới thiệu thiên văn thú vị (có lịch riêng, thường cuối tuần, có phụ phí nhỏ). Rất nhiều chương trình thể thao phong phú diễn ra hàng ngày, do Quỹ phát triển tương lai Shinjuku (“Regasu”) tổ chức – ví dụ: 40 lớp khác nhau gọi chung là “Regaspo!” mở cho mọi người (từ căng cơ, yoga, tập cơ sàn chậu, Thái Cực Quyền, đến lớp bơi, lớp thể dục cho trẻ em và phụ huynh…). Người nước ngoài cũng có thể tham gia vì không yêu cầu thành viên, chỉ cần mua vé buổi.
• Cách sử dụng: Với sử dụng tự do cá nhân, bạn cứ đến nơi, mua vé tại máy ở cửa (giống trung tâm Shinjuku Sports Center đã nói trên) rồi nộp cho nhân viên để vào bơi hay vào sân. Nên xem lịch trước khi đi (có trên web hoặc tại bảng thông báo): ví dụ giờ nào bể bơi mở tự do, giờ nào đóng để dạy lớp; hoặc tối thứ Tư là cầu lông tự do, tối thứ Sáu là bóng bàn tự do, v.v. để khỏi đến mà không được tập môn mình muốn. Tham gia lớp học: Có 2 cách – đăng ký trước (online) hoặc nếu sát giờ vẫn còn chỗ thì mua vé tại chỗ (trước giờ lớp 20 phút) rồi nộp cho giáo viên ở phòng học. Nếu bạn có nhóm bạn muốn thuê riêng phòng (ví dụ thuê sân thi đấu cả buổi) thì phải làm thủ tục đăng ký như một nhóm với quận (bạn điền đơn, nộp tại quầy – cần một người trong nhóm có địa chỉ tại Tokyo, tốt nhất Shinjuku, để đăng ký), rồi dùng tài khoản nhóm đó để bốc thăm đặt sân qua mạng (tiếng Nhật). Cái này nếu làm lần đầu hơi phức tạp, bạn có thể nhờ nhân viên hướng dẫn (họ sẽ cố giúp trong khả năng có thể).
• Lưu ý: Khi chơi thể thao trong nhà ở đây, bạn cũng nhớ mang giày sạch dùng trong nhà (tránh làm bẩn/trầy sàn). Đội mũ bơi khi vào bể. Nếu có xăm mình, hãy che lại khi bơi (quy định chung ở Nhật rồi). Bể bơi có giờ nghỉ, bạn cứ thấy mọi người lên bờ thì mình cũng lên theo. Không có bãi đỗ xe riêng, hãy đi tàu điện cho tiện (có chỗ để xe đạp gần đó). Vào các lớp học nhóm, bạn mua vé tại máy bán vé tự động (nhấn nút chọn tên lớp, máy có nút chuyển ngôn ngữ tiếng Anh nên cũng đỡ lo) rồi cầm vé vào phòng học đưa huấn luyện viên. Vì trả tiền theo buổi, bạn có thể thử nhiều lớp khác nhau, rất linh hoạt.
• Thông tin chính thức: Trang giới thiệu (tiếng Việt) của Shinjuku Cosmic Center (thuộc website đa ngôn ngữ của quận Shinjuku, có mô tả cơ bản)

3. Trung tâm Thể thao Okubo (大久保スポーツプラザ)

Trung tâm Thể thao Okubo (Okubo Sports Plaza) là một cơ sở thể thao công cộng quy mô nhỏ hơn, nằm ở khu vực phía bắc Shinjuku (khu phố Okubo). Ở đây có hai sân tennis ngoài trời, một phòng đa năng trong nhà (có thể làm sân cầu lông, bóng bàn, khu tập nhảy, v.v.), một phòng kiểu Nhật (trải chiếu tatami, dùng họp nhóm hoặc tập yoga, võ thuật nhẹ), và một phòng chơi cho trẻ em. Nói chung, nơi này giống như một nhà văn hóa thể thao phường, phục vụ nhu cầu gần gũi cho người dân quanh vùng. Với người nước ngoài sống quanh khu Okubo – Waseda, nếu bạn muốn chơi tennis giá rẻ, hay tập cầu lông, bóng bàn cùng bạn bè, hoặc đưa con nhỏ tới chỗ chơi trong nhà, đây là địa điểm phù hợp. Tuy cơ sở không lớn nhưng bầu không khí rất thoải mái, không đông đúc như các trung tâm lớn, nên bạn sẽ cảm thấy gần gũi.

• Địa điểm & Cách đi: Địa chỉ 3-7-42 Okubo, Shinjuku-ku. Cách ga Nishi-Waseda (Metro Fukutoshin) khoảng 3 phút đi bộ (ra cửa 3 rồi rẽ vài bước là tới). Từ ga JR Shin-Okubo đi bộ khoảng 8 phút, từ ga JR Takadanobaba đi bộ khoảng 10 phút.
• Giờ mở cửa: 9:00 – 22:00.
• Ngày nghỉ: Nghỉ thứ Hai tuần thứ 3 hàng tháng (nếu trùng lễ thì nghỉ sang thứ Ba), nghỉ Tết (29/12 – 3/1).
• Cơ sở & Dịch vụ: Bên ngoài có 2 sân tennis mặt cứng (hard court) có đèn pha, nên chơi được cả buổi tối. Bên trong, phòng đa năng cỡ vừa, lát sàn gỗ, có thể kẻ sân cầu lông hoặc bố trí bàn bóng bàn. Sân này nếu không có ai đặt thì thường được mở cho người vào chơi tự do miễn phí (sẽ nói rõ thêm bên dưới). Phòng tatami rộng rãi kiểu Nhật có thể dùng để tập võ (karate, aikido) hoặc sinh hoạt nhóm. Phòng trẻ em có nhiều đồ chơi đơn giản: cầu trượt nhỏ, nhà bóng, bảng vẽ cho bé… được mở cửa miễn phí vào các khung giờ nhất định cho phụ huynh đưa con đến chơi.
• Chi phí: Thuê sân tennis: 1 sân/2 giờ giá khoảng 1.500 yên (khung giờ ban ngày cho nhóm cư dân, buổi tối đắt hơn chút, khoảng 1.800 yên/2 giờ). Thuê phòng đa năng, phòng tatami cho nhóm: giá cụ thể tùy thời điểm (sáng/chiều/tối) và mục đích sử dụng (luyện tập thể thao hay họp, v.v.), cỡ vài nghìn yên một buổi. Tuy nhiên, đặc biệt ở chỗ: nếu đến cận ngày mà không có nhóm nào đặt phòng hay sân, thì thời gian đó sẽ được mở miễn phí cho cá nhân vào sử dụng. Ví dụ: nếu hôm nay từ 15h-17h phòng đa năng không có ai thuê, nhân viên sẽ cho phép người dân đến chơi bóng bàn hoặc cầu lông miễn phí trong thời gian đó. Tương tự với phòng tatami hoặc sân tennis (dù tennis thường kín lịch hơn). Vì vậy, nếu bạn ở gần thì có thể linh động ghé xem có chỗ trống để chơi miễn phí.
• Cách sử dụng: Nếu muốn đặt sân/phòng trước cho nhóm: bạn cần có tài khoản nhóm trong hệ thống đặt sân của quận (như đã nói ở trên các mục trước). Sau khi có tài khoản, bạn dùng nó để tham gia quay số đặt sân Okubo Plaza (mở trước 2 tháng) hoặc đặt trực tiếp những chỗ còn trống gần ngày. Nếu sử dụng cá nhân: bạn cứ đến quầy lễ tân, hỏi xem hiện tại có sẵn chỗ gì để chơi không (nói đơn giản: “卓球できますか?” – “Bây giờ đánh bóng bàn được không?”, nhân viên sẽ kiểm tra và nếu phòng đang trống sẽ nói OK). Lúc đó bạn có thể vào chơi mà không cần trả phí. Dụng cụ như vợt bóng bàn, cầu lông, bóng… cũng có sẵn, bạn có thể mượn. Với phòng chơi trẻ em, thường mở cửa miễn phí khoảng sáng từ 10h-12h và chiều 14h-16h (ví dụ thế, lịch cụ thể có tại cơ sở). Phụ huynh chỉ cần điền tên vào sổ và luôn ở cùng con trong phòng, không mất tiền.
• Lưu ý: Cơ sở này không có bãi đỗ ô tô, chỉ có chỗ để xe đạp. Bạn nên đi bộ hoặc tàu/xe buýt tới. Vì sân tennis ngoài trời, bạn nên mang trang phục phù hợp (không có phòng thay đồ riêng cho sân tennis nên thường người ta mặc sẵn đồ thể thao đi luôn). Khi sử dụng phòng đa năng trong nhà, bạn nhớ mang giày tập sạch để thay. Nếu trong phòng có nhiều người cùng chơi (ví dụ vài nhóm cùng đánh cầu lông chung sân), hãy luân phiên và cư xử hòa nhã. Nhân viên ở đây không nói nhiều tiếng Anh, nhưng do quy trình đơn giản (mua vé nếu cần, mượn dụng cụ) nên bạn có thể dùng một chút tiếng Nhật cơ bản hoặc ngôn ngữ cơ thể. Mặc dù chỗ này nhỏ, nhưng vẫn tuân thủ nội quy chung: hút thuốc, ăn uống trong khu tập đều bị cấm (có khu vực riêng để ăn nếu cần). Bạn cũng chú ý tự bảo quản tài sản vì tủ đồ ở đây ít hơn các trung tâm lớn.
• Thông tin chính thức: Trang hướng dẫn (tiếng Việt) về Okubo Sports Plaza (thuộc trang thông tin đa ngôn ngữ của Shinjuku)

4. Quảng trường Thể thao Yotsuya (四谷スポーツスクエア)

Quảng trường Thể thao Yotsuya là cơ sở thể thao mới tinh, khai trương năm 2020, nằm trong tầng hầm khu phức hợp thương mại “CO·MO·RE Yotsuya” ngay cạnh ga Yotsuya. Đây là địa điểm hiện đại, tiện nghi và sạch đẹp, thu hút nhiều nhân viên văn phòng khu vực Yotsuya, Ichigaya tới tập luyện sau giờ làm. Tại đây có một phòng thi đấu đa năng rộng 326 m², có thể bố trí 1 sân bóng chuyền hoặc 1 sân cầu lông, hoặc nhiều bàn bóng bàn, cũng như dùng làm sàn tập nhảy, aerobic. Một tường lớn được gắn gương soi, rất hữu ích cho tập khiêu vũ, múa ba lê, yoga,… Bên cạnh đó, trung tâm có một phòng nhạc cách âm (có sẵn đàn piano upright) phục vụ tập ban nhạc, hợp xướng hoặc tập múa. Ngoài ra có nhiều phòng học/ họp cỡ nhỏ và vừa, có thể dùng làm phòng họp, lớp học tiếng, lớp thiền v.v. Yotsuya Sports Square cũng thường xuyên tổ chức các lớp thể dục cho người lớn như Pilates, yoga, thể dục thẩm mỹ, cùng nhiều chương trình cho trẻ em (ví dụ lớp bóng đá mini, lớp múa cho bé). Với lợi thế nằm ngay ga tàu, thiết bị mới, Yotsuya Sports Square ngày càng được nhiều người nước ngoài sinh sống quanh khu trung tâm Tokyo biết đến như một điểm tập luyện thuận tiện và chất lượng.

• Địa điểm & Cách đi: Địa chỉ 1-6-4 Yotsuya, Shinjuku-ku. Cách ga Yotsuya (JR Chuo/Sobu và Tokyo Metro Marunouchi, Namboku) tầm 2 phút đi bộ – bạn chỉ cần ra khỏi ga Yotsuya là nhìn thấy khu phức hợp mới tên “CO·MO·RE Yotsuya”, cơ sở thể thao nằm ở tầng hầm B1-B2 của tòa nhà này.
• Giờ mở cửa: 9:00 – 22:00 (lễ tân: 8:45 – 21:00).
• Ngày nghỉ: Nghỉ thứ Hai tuần thứ 2 hàng tháng (nếu trùng lễ thì nghỉ thứ Ba tuần đó), nghỉ Tết (29/12 – 3/1), và nghỉ một ngày thứ Bảy tuần thứ 3 tháng 7 hàng năm (ngày bảo trì toàn tòa nhà CO·MO·RE).
• Cơ sở vật chất: Ở tầng B2 có phòng thi đấu đa năng rộng 326 m² như đã nói, sàn gỗ đẹp, có thể căng lưới cầu lông, bóng chuyền, đặt gương nhảy,… Tường gương một bên giúp theo dõi động tác khi tập aerobic, múa. Phòng có sức chứa ~300 chỗ ngồi nếu xếp ghế kiểu hội trường, nên đôi khi được thuê làm nơi tổ chức sự kiện, hội thảo. Phòng nhạc (cũng ở B2) rộng 57 m², có 21 ghế, có gương và trang bị piano (muốn dùng piano cần trả 1.000 yên mỗi buổi). Phòng này thích hợp tập nhạc, họp nhóm nhỏ, nhảy, diễn tập. Phòng N ở B2 là một phòng đa dụng có thể dọn ghế thành sàn trống, thường dùng cho các lớp múa, kịch, khiêu vũ; trong khi các phòng R, Y, B ở B1 để nguyên bàn ghế kiểu phòng học, phù hợp họp hành, tập huấn, học tập. Tất cả các phòng đều có điều hòa, sạch đẹp, sáng sủa, vì mới xây nên rất sướng khi sử dụng. Đi kèm có phòng thay đồ, tủ khóa có thu phí (dùng tiền xu hoặc thẻ IC trả), phòng tắm (ở quy mô này thì chỉ có vòi sen cơ bản, không có bồn tắm onsen). Đặc biệt, vì nằm trong khu phức hợp, Yotsuya Sports Square có thể sử dụng bãi đỗ xe của tòa nhà (có tính phí ưu đãi nếu xác nhận sử dụng cơ sở).
• Chi phí: Vé lẻ cá nhân: 400 yên người lớn, 100 yên trẻ em (giống các nơi khác). Nhưng bạn chỉ trả khi tham gia một chương trình hoặc khung giờ mở cụ thể. Các phòng và sân nơi đây đa phần cần đặt trước. Giá thuê: Chẳng hạn thuê riêng phòng đa năng (toàn bộ sàn) cho một buổi sáng (9h-12h) giá 7.200 yên (nếu là nhóm cư dân), buổi tối (19h30-22h) giá 9.600 yên. Thuê phòng nhạc 2 tiếng tối ~3.600 yên. Thuê phòng họp nhỏ có khi chỉ 1.000-2.000 yên/ buổi. Nói chung giá cũng thuộc hệ thống công lập, rẻ hơn nhiều so với thuê phòng tư nhân ở Tokyo. Có thể thanh toán bằng tiền mặt, PayPay, thẻ credit tuỳ lúc (vì đây do công ty liên doanh quản lý nên hiện đại hơn chỗ khác).
• Cách sử dụng: Tập cá nhân: Nếu bạn muốn tập lẻ (vd đánh bóng bàn, tập bắn cầu lông một mình), cơ sở này không phải lúc nào cũng mở sàn tự do như chỗ khác do không gian hạn chế, nhưng có những khung giờ Open (công bố trên web). Bạn cần xem lịch – ví dụ “giải phóng phòng đa năng cho cầu lông: thứ Tư 18:00-20:00” – rồi cứ đến vào giờ đó, mua vé 400 yên và vào chơi cùng mọi người. Tham gia lớp học: Yotsuya Sports Square có rất nhiều lớp từ cơ bản đến nâng cao, đăng ký thường qua web (trang tiếng Nhật, hoặc bạn có thể nhờ người hỗ trợ đăng ký). Ví dụ lớp Pilates buổi tối thứ Hai, lớp bóng đá trẻ em chiều thứ Bảy, v.v. Các lớp thường chia kỳ (theo quý), bạn xem trên trang và đăng ký trước (có thể bốc thăm nếu quá nhiều người). Tuy nhiên cũng có một số lớp drop-in (vào tự do trả tiền lẻ) như lớp Gymnastics cho trẻ em thứ Bảy – các bé có thể đến trực tiếp mua vé nếu còn chỗ. Đặt phòng/đặt sân: Phải qua hệ thống đặt của quận (Regasu). Vì mới và hot, đặt phòng Yotsuya khá cạnh tranh. Bạn cần kiên nhẫn tham gia lottery hàng tháng. Nếu bạn có nhu cầu tổ chức hoạt động (ví dụ event cộng đồng cho người nước ngoài) thì có thể liên hệ quản lý để thương lượng đặt phòng.
• Lưu ý: Vì đây cũng là không gian văn hóa – thể thao tổng hợp, nội quy rất quan trọng. Không đi giày ngoài trời vào sàn gỗ (luôn thay giày indoor). Nếu tập nhạc hoặc tập diễn trong phòng, không được tạo tiếng ồn quá mức (vd đánh trống thật chỉ khi thuê trọn phòng, không làm phiền phòng bên). Khu này nằm dưới tầng hầm toà nhà văn phòng nên an ninh tốt, camera giám sát đầy đủ, bạn đừng lo lắng về an toàn. Nhân viên lễ tân khá trẻ, và do hay tiếp xúc người nước ngoài, một số bạn nói được tiếng Anh cơ bản. Bạn có thể nhận tờ rơi lịch hoạt động bằng tiếng Nhật rồi dùng điện thoại dịch cũng được.
• Trang web chính thức: Yotsuya Sports Square (tiếng Nhật; có thể dùng Google Dịch. Trong đó có file PDF “料金表” và “利用スケジュール” rất hữu ích)

5. “Genki-kan” – Nhà sinh hoạt thể thao Shinjuku (元気館)

Genki-kan (dịch nôm na: “Nhà năng lượng khỏe mạnh”) là một cơ sở thể thao đặc thù của quận Shinjuku, nằm ở khu vực Toyama (phía tây bắc Shinjuku, gần khu Waseda). Khác với những địa điểm trên tập trung vào thể thao giải trí, Genkikan thiên về mục tiêu tăng cường sức khỏe cho cộng đồng. Nơi đây vừa là phòng tập, vừa là trung tâm hướng dẫn vận động cho người dân ở mọi lứa tuổi – từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Genkikan có một phòng tập luyện (với máy chạy, máy đạp xe, máy tập cơ đơn giản), một phòng studio sức khỏe (nơi diễn ra các lớp thể dục), một nhà thi đấu nhỏ (chơi được cầu lông, bóng rổ, bóng bàn), và một số phòng sinh hoạt/ hội thảo. Đặc biệt, trung tâm có tổ chức nhiều chương trình luyện tập nhẹ nhàng: ví dụ các lớp Yoga (nhiều loại từ cơ bản đến thư giãn), lớp Pilates, Aero Step (bài tập với nhạc), khiêu vũ Hula cho trung niên, thể dục cho người cao tuổi, cũng như lớp võ karate cho trẻ em, múa bale cho thiếu nhi, thậm chí có lớp mát-xa bé sơ sinh cho các mẹ nữa. Có thể coi đây như một “câu lạc bộ sức khỏe cộng đồng” – rất phù hợp nếu bạn muốn tìm một nơi vận động nhẹ nhàng, nâng cao thể lực cơ bản, giao lưu với người địa phương theo hướng khỏe để vui.

• Địa điểm & Cách đi: Địa chỉ 3-18-1 Toyama, Shinjuku-ku. Gần ga Nishi-Waseda (Metro Fukutoshin) – đi bộ 5 phút từ cửa 2 của ga. Khu này cũng cách ga JR Shin-Okubo khoảng 15 phút đi bộ (đi xuyên qua công viên Toyama).
• Giờ mở cửa: Ngày thường & Thứ 7: 9:00 – 20:45 (vào muộn nhất 20:00). Chủ Nhật & Ngày lễ: 9:00 – 17:45 (vào muộn nhất 17:00).
• Ngày nghỉ: Thông thường Genkikan đóng cửa vào thứ Hai hàng tuần (trừ khi thứ Hai là ngày lễ thì sẽ mở, và đóng bù thứ Ba). Ngoài ra nghỉ Tết (29/12 – 3/1).
  Lưu ý: Genkikan sẽ đóng cửa nâng cấp từ tháng 4/2024 đến hết tháng 3/2026 (dự kiến). Trong thời gian này bạn không thể sử dụng cơ sở này, hãy theo dõi thông báo của quận về ngày mở cửa lại.
• Chi phí: Vé cá nhân: 400 yên/người lớn, 100 yên/trẻ em cho mỗi lần sử dụng phòng gym hoặc tham gia khung giờ thể thao chung. Các chương trình lớp học thì tùy loại: lớp “tự do tham gia” (フリー型) thì bạn chỉ cần mua vé 400~500 yên buổi đó và đến tham gia, còn lớp “theo khóa” (コース型) thì cần đăng ký trước cả khóa (thường mỗi khóa vài tháng, phí tính theo khóa).
• Cơ sở & Chương trình: Phòng tập gym của Genkikan nhỏ và các máy khá đơn giản (máy chạy, xe đạp, vài máy ép chân, kéo xô – thiên về hỗ trợ vận động trị liệu hơn là tập thể hình nặng). Bù lại luôn có nhân viên trực ở phòng, sẵn sàng hướng dẫn bạn cách tập đúng tư thế, lên xuống máy an toàn. Bên cạnh có quầy tư vấn thể chất – bạn có thể đo cân nặng, tỷ lệ mỡ, cơ v.v. và hỏi xin lời khuyên (nếu không biết tiếng Nhật có thể dùng ứng dụng dịch, nhân viên sẽ kiên nhẫn xem và trả lời). Phòng studio là nơi diễn ra các lớp: ví dụ thứ 2 có Yoga, thứ 3 có Thái cực quyền, thứ 4 có múa Hula, thứ 5 có Aerobic nhạc nhanh, thứ 6 có thể là khiêu vũ cho người già, v.v. Lịch rất đa dạng và đổi theo từng quý. Các lớp trẻ em (karate, cheer dance, thể dục cơ bản…) thường là khóa dài hạn phải đăng ký trước. Nhà thi đấu nhỏ nhưng vẫn kê được 1 sân cầu lông hoặc vài bàn bóng bàn – thường mở tự do theo khung giờ nhất định để ai thích thì vào chơi.
• Cách sử dụng: Tập cá nhân phòng gym: bạn mua vé 400 yên (chọn “トレーニング室”) ở máy bán vé (nhân viên sẽ giúp nếu bạn bối rối), rồi vào đưa vé cho huấn luyện viên. Nếu lần đầu, họ sẽ bắt bạn điền một mẫu đăng ký (tên, địa chỉ, có bệnh gì không, mục tiêu tập luyện…) – điền bằng tiếng Anh cũng được. Sau đó họ dẫn bạn đi một vòng giới thiệu từng máy, nội quy (họ nói tiếng Nhật nhưng sẽ làm mẫu nên bạn sẽ hiểu). Rồi bạn tự tập thôi. Gia hạn tập cũng 400 yên/lần. Tham gia các lớp tự do: bạn xem lịch (có trên tờ rơi tại quầy, hoặc trang web quận), tới ngày giờ lớp bạn muốn học thì tới sớm khoảng 30 phút, mua vé lớp đó tại máy (vd nút ghi “ヨガ 400円” cho lớp yoga) rồi lên phòng studio đưa vé cho giáo viên. Lớp thường bắt đầu 5 phút sau khi phát loa mời vào – họ sẽ đếm đầu người xem còn chỗ không. Lớp nào hết vé thì máy sẽ khóa nút, mình không mua được nữa. Đối với lớp theo khóa: quận sẽ ra thông báo (ví dụ trên web quận, bằng tiếng Nhật) kêu gọi đăng ký, bạn có thể nhờ người Nhật hoặc dùng Google Dịch để đăng ký online hoặc gửi bưu thiếp. Nếu bạn trúng tuyển, họ sẽ gửi giấy báo và hướng dẫn đóng học phí. Thường các khóa này giá cũng rẻ (một khóa 3 tháng, mỗi tuần học 1 buổi, tổng ~3.000 yên chẳng hạn). Hơi tiếc là thông tin toàn bằng tiếng Nhật, nhưng bạn có thể đến quầy hỏi và họ sẽ đưa tờ thông báo và giải thích (nhân viên ở đây tốt bụng lắm).
• Lưu ý & Lời khuyên: Khi tập ở Genkikan, nhớ mang giày tập sạch (phòng gym có thảm, không đi giày bẩn lên). Khóa tủ đồ 100 yên (được hoàn lại). Không có chỗ đỗ xe hơi, nên đi tàu hoặc xe đạp (có bãi để xe đạp gần đó). Nhiều người cao tuổi tới đây tập, bạn hãy tôn trọng không gian của họ (ví dụ đừng tập tạ gây tiếng động mạnh, đừng chạy quá nhanh trên máy rồi nhảy xuống đột ngột dễ gây chú ý hoảng sợ). Ở đây chú trọng sự thư giãn và an toàn – nên luôn khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập. Hãy tận dụng quầy tư vấn: nếu bạn có mục tiêu (giảm cân, đau lưng muốn tập hỗ trợ, v.v.) đừng ngại nói (hay viết ra) để nhận lời khuyên từ huấn luyện viên, họ rất sẵn lòng giúp. Và cuối cùng, hãy tham gia các sự kiện cộng đồng nếu có thể: thỉnh thoảng Genkikan tổ chức ngày hội sức khỏe, đo loãng xương miễn phí, lớp dinh dưỡng… Thông báo có dán ở sảnh, bạn có thể nhờ ai đó dịch hộ để không bỏ lỡ. Những hoạt động này sẽ giúp bạn hiểu thêm văn hóa chăm sóc sức khỏe của Nhật và có thể gặp gỡ thêm bạn bè mới.
• Thông tin chính thức: Trang giới thiệu (tiếng Việt) của Genkikan (thuộc site đa ngôn ngữ Shinjuku; lưu ý có thể chưa cập nhật việc cơ sở đang tạm đóng cửa)

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu 5 địa điểm thể thao công cộng tiêu biểu của khu Shinjuku. Tất cả đều mở cửa cho cả người không phải dân quận (trừ một số dịch vụ đặc thù), vì vậy bạn không cần ngại ngần nếu là người nước ngoài. Hãy thử ghé qua một nơi gần chỗ bạn ở nhất và trải nghiệm! Việc tập thể dục ở những trung tâm này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, mà còn là cơ hội để hòa nhập cộng đồng Nhật Bản – bạn có thể trò chuyện trao đổi với người tập cùng, tham gia các câu lạc bộ thể thao địa phương. Quận Shinjuku cũng có đội ngũ hỗ trợ đa ngôn ngữ, nên nếu có khó khăn gì, đừng ngại liên hệ phòng hướng dẫn của quận. Chúc bạn tìm được cho mình một không gian luyện tập ưng ý, và có những tháng ngày ở Nhật tràn đầy năng lượng và niềm vui!