Đề xuất 5 cơ sở thể thao công cộng tại quận Nakano dành cho người nước ngoài

Bạn muốn làm cho cuộc sống ở Nhật Bản trở nên phong phú và năng động hơn? Hãy thử tham gia các hoạt động giải trí và thể thao thay vì chỉ tập trung vào công việc. Đối với người nước ngoài lưu trú trung và dài hạn tại Nhật (từ vài tháng đến vài năm), các cơ sở thể thao công cộng ở quận Nakano, Tokyo sẽ là điểm đến tuyệt vời. Các trung tâm thể thao và nhà thi đấu do quận Nakano quản lý có mức phí rẻ, dễ sử dụng và cung cấp nhiều hoạt động thể thao: từ tập gym, bơi lội đến bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, bóng chuyền v.v. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 5 cơ sở thể thao công cộng tiêu biểu ở quận Nakano thân thiện với người nước ngoài, kèm thông tin về địa điểm, cách đi lại, trang web chính thức, giờ mở cửa, phí sử dụng, cách đặt chỗ, cùng những điều cần lưu ý về văn hóa ứng xử và quy định. Hãy cùng khám phá để có một cuộc sống năng động và khỏe mạnh hơn tại Nhật Bản nhé!

1. Nhà thi đấu thể thao tổng hợp quận Nakano (Nakano City General Gymnasium)

Tổng quan: Đây là một trung tâm thể thao hiện đại quy mô lớn, mở cửa năm 2020, nằm trong Công viên Heiwa-no-Mori ở quận Nakano. Là cơ sở thể thao trọng điểm của quận, nơi đây có không gian rộng rãi và trang thiết bị hiện đại. Sân thi đấu chính (Main Arena) có 804 chỗ ngồi cho khán giả, có thể bố trí cùng lúc 2 sân bóng rổ (hoặc 2 sân bóng chuyền) hoặc tới 8 sân cầu lông. Ngoài ra còn có sân phụ (Sub Arena) và 2 phòng võ đạo dành cho kiếm đạo, karate, judo… Trên tầng 3 là phòng tập gym (Training Room) với đầy đủ máy tập sức mạnh và máy cardio, thậm chí tích hợp cả vách leo núi nhân tạo cho ai thích thử thách. Vòng quanh tầng 2 (khu vực khán đài) có đường chạy bộ trong nhà dài 190 m, thuận tiện cho việc chạy bộ bất kể thời tiết. Ở sảnh tầng 1 có quán café – bạn có thể nghỉ ngơi sau khi tập, cùng góc vui chơi cho trẻ em và khu trưng bày tài liệu hòa bình (do nằm trong công viên Hòa bình). Lưu ý: trung tâm này không có bể bơi, nếu muốn bơi bạn hãy tham khảo các cơ sở khác được giới thiệu sau.

Địa điểm & cách đi: Địa chỉ: 3-37-78 Arai, quận Nakano (trong Công viên Heiwa-no-Mori). Điện thoại: 03-5860-0024. Từ ga Numabukuro (tuyến Seibu Shinjuku) cửa Nam đi bộ khoảng 5 phút; từ ga Nakano (JR/Metro) cửa Bắc đi bộ khoảng 17 phút (có thể bắt xe buýt Keiō tuyến 中91 vào cuối tuần, xuống trạm “Nakano City General Gymnasium” – ngay trước trung tâm). Trung tâm có bãi đỗ xe nhưng khá hạn chế, tốt nhất nên sử dụng phương tiện công cộng để tránh phiền phức.

Giờ mở cửa: 6:45 – 22:30 hàng ngày (các khu vực thể thao hoạt động từ 7:00 – 22:15). Mở cửa rất sớm và đóng cửa muộn, thuận tiện cho bạn ghé tập trước giờ làm hoặc sau giờ làm. Ngày nghỉ cố định: Ngày thứ Hai tuần thứ 2 hàng tháng (nếu trùng ngày lễ thì nghỉ ngày hôm sau) và dịp Tết (29/12 – 3/1). Ngoài ra có thể nghỉ đột xuất để bảo trì hoặc sự kiện, nên hãy kiểm tra thông báo trên trang web trước khi đến.

Phí sử dụng: Rất rẻ và tính theo lượt. Ví dụ giờ tự do (tức khung giờ mở cho cá nhân vào chơi) có giá chỉ 200 yên/2 tiếng với người lớn (100 yên với học sinh cấp 2 trở xuống). Mức phí này áp dụng cho hầu hết các môn ở sân thi đấu hoặc phòng đa năng (ví dụ: vào đánh cầu lông 2 tiếng cũng 200 yên). Nếu muốn chơi lâu hơn, bạn có thể mua thêm vé (100 yên cho 1 giờ gia hạn). Phòng tập gym cũng mức giá tương tự: 200 yên/2 tiếng (thêm 100 yên nếu tập quá 2 tiếng). Đường chạy bộ trong nhà giá 100 yên/2 tiếng. Leo núi 200 yên/2 tiếng (cộng thêm phí học khóa an toàn lần đầu khoảng 300 yên). Thuê sân tập theo nhóm thì có bảng giá khác (tính theo sân, theo giờ), nhưng cũng rất phải chăng (ví dụ thuê cả sân thi đấu chính 2 tiếng buổi tối cỡ vài nghìn yên cho hội viên, gấp đôi cho nhóm ngoài quận). Bạn có thể thanh toán tiền mặt tại máy bán vé tự động (hỗ trợ cả thẻ IC giao thông và thẻ tín dụng). Trung tâm cũng bán vé tập nhiều lần (回数券), chẳng hạn gói 12 vé 1 giờ giá 2.000 yên (giúp tiết kiệm 2 vé). Rất kinh tế!

Cách sử dụng & đặt chỗ: Đối với sử dụng cá nhân, thường không cần đặt trước. Bạn chỉ việc xem thời khóa biểu giờ mở tự do cho môn bạn muốn (được công bố trên website và bảng tin trung tâm). Chẳng hạn, khung 9:00-11:00 thứ Ba có mở tự do cầu lông, hoặc 18:00-20:00 có mở bóng rổ, v.v. Đến đúng giờ đó, mua vé tại máy tự động (chọn loại vé tương ứng, ví dụ vé thể thao sáng 9:00 – 11:00) rồi xuất trình vé tại cửa vào là xong. Lưu ý bạn cần tự chuẩn bị dụng cụ cá nhân (vợt cầu lông, bóng rổ…) vì trung tâm thường không cho mượn (trừ vài dụng cụ cơ bản như lưới, bóng bàn…). Tại sân, hãy tuân theo quy tắc chia sẻ: nếu đông người, mọi người sẽ chia sân hoặc đánh luân phiên, hãy hòa đồng tham gia nhé. Đối với phòng gym (Training Room), lần đầu bạn cần đăng ký người dùng tại quầy lễ tân. Điền vào biểu mẫu (có thể nhờ hỗ trợ nếu không hiểu tiếng Nhật) và nghe hướng dẫn ngắn về cách sử dụng máy móc, an toàn (bằng tiếng Nhật nhưng có thể đoán qua cử chỉ). Sau khi đăng ký (miễn phí), bạn sẽ được cấp giấy/phiếu hoặc họ lưu trong hệ thống, từ lần sau cứ mua vé là vào tập thôi. Phòng gym cũng không cần đặt chỗ, chỉ có thể giới hạn số người khi quá đông. (Trung tâm có cung cấp thông tin trực tuyến về tình trạng đông đúc của phòng gym, bạn có thể kiểm tra trên trang Konami hoặc cổng thông tin Nakano trước khi đi.) Leo núi: cần đặt lịch học khóa an toàn trước. Họ có lớp hướng dẫn định kỳ (vd: mỗi thứ Năm 19:00 cho người lớn, thứ Bảy 10:00 cho trẻ em…), bạn đăng ký tham gia (tại quầy hoặc gọi điện), sau khi học xong (khoảng 1-2 giờ, phí 300-500 yên) là bạn được phép sử dụng tường leo trong giờ mở tự do (tất nhiên mỗi lần leo vẫn mua vé leo 200 yên/2h). Đặt chỗ cho sử dụng theo nhóm: Nếu bạn có đội bóng rổ riêng muốn thuê sân, cần đăng ký tài khoản trên hệ thống đặt sân của quận Nakano (chỉ có tiếng Nhật và yêu cầu người đại diện có địa chỉ trong quận). Bạn có thể đăng ký online để tham gia bốc thăm/đặt sân trước hoặc nhờ nhân viên tại trung tâm trợ giúp. Lưu ý những khung giờ đẹp (tối, cuối tuần) rất đông người đặt nên thường phải bốc thăm ngẫu nhiên. Vì vậy, lên kế hoạch sớm và kiên nhẫn nhé. Nhìn chung, dùng cho cá nhân thì đơn giản (mua vé là vào), còn đặt cho nhóm thì thủ tục phức tạp hơn do ưu tiên quận dân.

Văn hóa ứng xử & lưu ý: Hãy tuân thủ một số nguyên tắc chung khi sử dụng cơ sở công cộng ở Nhật. Thứ nhất, luôn thay giày trước khi vào sân. Giày đi ngoài trời bị cấm lên mặt sàn thể thao (vì vệ sinh và bảo vệ sàn), bạn cần mang giày thể thao dùng riêng trong nhà. Có tủ để giày ở cửa, hãy bỏ giày ngoài đó. Nếu lỡ quên mang giày sạch, bạn có thể tập các bài không cần di chuyển mạnh hoặc mượn tạm ai đó (nhưng tốt nhất nên chuẩn bị giày riêng). Thứ hai, sử dụng tủ đồ trong phòng thay đồ để cất tư trang. Phần lớn tủ có khóa dùng xu 100 yên (được trả lại khi mở), nhớ mang một đồng 100 yên theo để khóa. Đừng mang theo nhiều đồ quý giá; nếu có, hãy luôn khóa trong tủ. Thứ ba, mặc trang phục phù hợp: mặc đồ thể thao thoải mái. Trung tâm có máy bán và cho thuê một số món (áo phông, quần đùi, giày thể thao) khoảng 200 yên mỗi món, nhưng nếu có sẵn đồ của mình vẫn hơn. Thứ tư, không ăn uống trong khu vực sân và phòng tập (trừ nước uống trong chai có nắp). Bạn có thể ngồi ở khu sảnh uống nước nhưng không được mang đồ ăn hay nước ngọt vào sân. Tự chịu trách nhiệm rác thải (tốt nhất bỏ vào túi mang về, vì trong cơ sở hầu như không đặt thùng rác). Thứ năm, không hút thuốc trong toàn bộ tòa nhà và công viên (có chỗ hút thuốc riêng trong công viên, ngoài tòa nhà). Thứ sáu, giữ trật tự: không la hét ồn ào, không mở nhạc quá to; hãy tôn trọng không gian chung. Ở khu thi đấu, bạn có thể hò reo cổ vũ nhưng đừng lạm dụng làm phiền nhóm khác. Nếu có trẻ em đi cùng, hãy để mắt đến chúng, tránh để chạy lung tung gây nguy hiểm. Thứ bảy, nghe theo hướng dẫn của nhân viên. Nếu nhân viên (thường mặc đồng phục) nhắc nhở gì đó, có thể họ nói bằng tiếng Nhật nhưng bạn cứ cười và cố hiểu ý qua cử chỉ. Ví dụ họ thấy bạn mang giày bẩn vào sân, họ sẽ lịch sự yêu cầu bạn đi thay giày; hoặc họ thấy nhóm của bạn chơi quá thời gian quy định, họ sẽ lại nhắc nhở. Hãy vui vẻ tuân thủ. Một lưu ý nhỏ: các phòng tập như gym hay yoga thường có quy định không xăm hình (hoặc phải che xăm) để tránh gây khó chịu cho người khác (do văn hóa Nhật). Tại trung tâm này họ không có biển cấm xăm như ở hồ bơi, nhưng nếu hình xăm bạn rất lớn và lộ liễu, cân nhắc mặc áo dài tay khi tập để lịch sự. Cuối cùng, giữ vệ sinh chung: nếu bạn dùng máy tập gym, hãy lau mồ hôi trên ghế sau khi dùng (ở phòng gym thường có giấy hoặc khăn dùng chung). Nếu bạn mượn cọc lưới cầu lông, khi xong nhớ cất lại. Và luôn rời đi đúng giờ (ví dụ nếu giờ tập 7-9pm, đừng nán lại đến 9:15 mới ra về vì nhân viên còn phải dọn dẹp và đóng cửa). Nhìn chung, chỉ cần bạn cư xử lịch sự, tuân thủ quy định thì trải nghiệm sẽ rất suôn sẻ. Website chính thức: (Tiếng Nhật) Nakano City General Gymnasium – trang web: heiwanomori-park.com/gymnasium/.

2. Trung tâm Thể thao & Cộng đồng Khu vực Trung tâm (Chūbu Sports Community Plaza)

Tổng quan: Đây là một trung tâm thể thao quy mô nhỏ phục vụ cư dân khu Chūō (Trung tâm) quận Nakano. Diện tích không lớn như nhà thi đấu tổng hợp nhưng có đầy đủ các phòng chức năng cần thiết và không khí thân thiện. Điểm nhấn gồm có: Sân tập trong nhà khoảng 463 m² – đủ cho bóng đá trong nhà (futsal) hoặc bóng rổ 1 sân, hoặc trải cầu lông 2-3 sân, bóng bàn nhiều bàn. Tuy không rộng để chơi nhiều trận một lúc, nhưng phù hợp tổ chức giao lưu nhóm nhỏ. Không có bể bơi nhưng có phòng tập gym (146 m²) trang bị máy tập cơ bản: máy đẩy ngực, kéo xô, đá chân, xe đạp, máy chạy,… và tạ tự do (dumbbell, barbell). Ngoài ra có phòng đa năng (82 m²) với sàn gỗ và gương tường, thích hợp cho các lớp nhảy, múa, yoga. Bên ngoài tòa nhà có sân thể thao ngoài trời (1.171 m², cỏ nhân tạo) chủ yếu dùng làm sân futsal (có cầu môn). Đây cũng là trụ sở CLB thể thao khu vực trung tâm, nơi diễn ra nhiều hoạt động thể thao cộng đồng. Nhìn chung, Chūbu Plaza tập trung vào phòng gym và sinh hoạt thể dục địa phương, quy mô vừa phải, không khí ấm cúng.

Địa điểm & cách đi: Địa chỉ: 3-19-1 Chūō, quận Nakano (trong Trung tâm phúc lợi khu vực Chūbu). Số điện thoại: 03-3363-0608. Cách ga Nakano (JR/Metro) cửa Nam khoảng 20 phút đi bộ nên hơi xa, bạn có thể đi tàu điện Metro Marunouchi Line đến ga Shin-Nakano, từ cổng 4 đi bộ 9 phút (đi về phía Tây Bắc, gần trường Horikoshi). Nếu đi xe buýt, từ Shinjuku bắt tuyến Kantō Bus 宿05 hoặc từ Shibuya tuyến Keio Bus 渋64, xuống trạm “Trước trường Horikoshi (堀越学園前)” rồi đi bộ 5 phút. Lưu ý: không có bãi đỗ xe cho người dùng, nên đừng lái ô tô hay xe máy tới (chỗ để xe rất hạn chế, chỉ dành cho nhân viên phúc lợi). Cũng tránh đi xe đạp vì bãi để xe cũng rất ít chỗ, thường ưu tiên người đến Trung tâm phúc lợi. Tốt nhất hãy đi tàu hoặc xe buýt.

Giờ mở cửa: 9:30 – 20:45 hàng ngày (phòng gym đóng cửa 20:30). Vì đóng khá sớm (8h45 tối), bạn hãy sắp xếp thời gian hợp lý để kịp tập. Ngày nghỉ cố định: Ngày thứ Hai tuần 1 và 3 mỗi tháng (nếu trùng lễ thì nghỉ bù ngày thường tiếp theo), Tết Dương lịch (29/12 – 3/1), và ngày bầu cử (nếu cơ sở được dùng làm phòng bỏ phiếu). Đôi khi có nghỉ đột xuất để bảo trì (thông báo sẽ đăng trên web).

Phí sử dụng: Trung tâm áp dụng hai mức phí: hội viên và không hội viên. Hội viên ở đây là chỉ những người sống, làm việc hoặc học tập tại quận Nakano – bạn có thể đăng ký miễn phí tại quầy để trở thành “Hội viên Câu lạc bộ Thể thao khu vực Nakano”. Hội viên được hưởng phí ưu đãi (thấp hơn khoảng 50%) khi sử dụng cả 3 cơ sở Cộng đồng (Chūbu, Nanbu, Saginomiya). Nếu đủ điều kiện, bạn nên đăng ký ngay khi tới (chỉ cần điền đơn và xuất trình giấy tờ như thẻ cư trú, bằng lái để chứng minh liên hệ với quận). Ví dụ, phòng gym giá 200 yên/2 giờ cho người thường, nhưng hội viên chỉ 100 yên/2 giờ, quá rẻ! (Sau đợt điều chỉnh giá 7/2024, mức này càng ưu đãi). Tương tự, các dịch vụ khác như bể bơi (ở cơ sở khác) hay các lớp học cũng giảm một nửa cho hội viên. Nếu bạn không nằm trong quận Nakano, bạn vẫn được sử dụng nhưng trả giá không giảm – tuy thế cũng rất rẻ rồi. Thuê sân theo nhóm cũng phân biệt giá hội viên & ngoài quận: ví dụ thuê sân ngoài trời 2 tiếng hội viên 2.500 yên, ngoài 5.000 yên; thuê sân nhà thi đấu 2 tiếng hội viên 3.100 yên, ngoài 6.200 yên,… (Chi tiết có trong bảng giá tại quầy). Nói chung, dù không được giảm giá thì phí cũng không đắt đỏ, nên bạn cứ thoải mái tận hưởng mà không lo về chi phí. Thanh toán mua vé tương tự như cơ sở trên: thông qua máy bán vé tự động (chỉ dùng tiền mặt: xu hoặc tiền giấy 1.000 yên; không dùng thẻ tại Chūbu). Hãy chuẩn bị tiền lẻ để đỡ mất thời gian đổi.

Cách sử dụng & đặt chỗ: Sử dụng phòng gym cá nhân: Phòng gym mở cửa suốt giờ hoạt động (9:30 – 20:30), bạn không cần đặt trước. Lần đầu tới, hãy làm thủ tục đăng ký hội viên (nếu đủ điều kiện) hoặc đăng ký người dùng thông thường (nhân viên sẽ nhắc bạn nếu cần). Sau đó, mỗi lần tới bạn mua vé ở máy rồi đưa vé cho nhân viên trực cửa gym (thường họ sẽ giữ vé hoặc dán tem gì đó). Nếu phòng gym có đông người chờ máy, hãy tập xen kẽ và nhường nhau, đừng chiếm máy quá lâu. Lưu ý: Chỉ người từ 15 tuổi trở lên (cấp 3) mới được dùng phòng gym. Trẻ dưới cấp 3 vì lí do an toàn và phát triển, Nhật thường cấm vào phòng tập. Sử dụng sân thể thao trong nhà cá nhân: Ở Chūbu, khác với trung tâm tổng hợp, do sân nhỏ và dành cho câu lạc bộ địa phương nhiều nên không có nhiều giờ mở tự do cho cá nhân. Chủ yếu, sân được phân lịch cho các nhóm và câu lạc bộ đặt trước (qua hệ thống quận). Thỉnh thoảng, cơ sở có tổ chức sự kiện mở cửa đặc biệt (ví dụ “Ngày ai cũng có thể chơi bóng bàn”) – khi đó bạn mới có thể đến mà không cần nhóm. Nếu bạn muốn tự chơi thể thao ở đây, bạn có thể: tham gia các lớp thể thao (vd: lớp thể dục buổi sáng cho người cao tuổi, lớp khiêu vũ thể hình…) hoặc nếu có nhóm, hãy đặt sân trước (thông qua hệ thống đặt sân quận hoặc liên hệ trực tiếp). Giống như trên, đặt sân đòi hỏi đăng ký tài khoản và có thể phải bốc thăm. Nếu bạn có bạn bè người Nhật, nhờ họ hỗ trợ phần này sẽ dễ hơn. Lớp thể thao: Tại đây thường có các lớp yoga, Zumba, khiêu vũ, cầu lông dành cho nhiều độ tuổi. Thông tin tuyển sinh đăng trên tờ rơi tại cơ sở, trên web của quận (tiếng Nhật) hoặc đôi khi trên tạp chí “広報なかの”. Đa số là miễn phí hoặc phí rất rẻ, nhưng phải đăng ký trước (có lớp ai đến trước được, có lớp bốc thăm). Người nước ngoài hoàn toàn có thể tham gia nếu bạn đăng ký đúng cách. Nếu ngại rào cản ngôn ngữ, yên tâm rằng vận động thể chất phần nhiều có người làm mẫu, nên chỉ cần bạn nhìn theo là làm được. Đừng sợ hãy thử đăng ký, đó cũng là cơ hội tốt để gặp gỡ người dân địa phương.

Văn hóa ứng xử & lưu ý: Ở đây cũng yêu cầu thay giày: bạn nhớ mang đôi giày thể thao sạch để đi trong nhà và cất giày ngoài vào tủ/giá. Nhất là khi dùng phòng tập hay sân bóng, phải đi giày đế mềm (tốt nhất đế trắng hoặc sáng màu) để không lưu vết bẩn. Luôn dọn dẹp và hoàn trả trạng thái ban đầu sau khi sử dụng: ví dụ bạn kê bàn chơi bóng bàn, xong hãy gấp lại đem cất đúng chỗ; bạn trải thảm tập trong phòng multi xong nhớ cuộn lại gọn gàng. Vệ sinh máy móc: khi bạn tập xong máy, nếu ra nhiều mồ hôi, hãy dùng khăn cá nhân hoặc giấy có sẵn lau sơ cho sạch – đó là phép lịch sự cơ bản. Rác: nguyên tắc chung “tự mang rác về nhà” cũng áp dụng tại đây. Không có nhiều thùng rác trong tòa nhà, nên chai nước uống xong bạn để vào túi mang ra ngoài vứt. Không ồn ào: vì tòa nhà này còn tích hợp Trung tâm phúc lợi (dành cho người cao tuổi), hãy tôn trọng không gian yên tĩnh. Đừng chạy nhảy nói cười lớn tiếng ở hành lang. Chẳng hạn buổi tối khi bạn ra về (tòa nhà còn có người cao tuổi tập dưỡng sinh ban ngày hoặc một số người ở lại), bạn nên hạ giọng nói. Không mang ngoài đồ: Cơ sở này không có dịch vụ cho mượn bóng, vợt… (trừ có thể có vài quả bóng ở sân). Vì vậy, muốn chơi bóng chuyền bạn phải tự có bóng, chơi cầu lông tự có vợt cầu. Nếu cần cầu hay bóng, có thể xin ghép nhóm với ai đó cho mượn tạm. Không có nước tắm: Chūbu Plaza có phòng thay đồ nhưng không có vòi tắm nóng hay xà phòng. Chỉ có toilet và chỗ rửa tay. Vì vậy, sau khi tập xong nếu bạn muốn tắm, có lẽ bạn phải về nhà hoặc đi sentō công cộng gần đó. (Ở Nhật, gym công cộng thường không có phòng tắm như tư nhân, để giảm chi phí bảo trì). Chỉ có tủ đồ gửi tạm: Nếu bạn có đồ quý, hãy khóa kỹ. Nhìn chung ít khi xảy ra mất cắp, nhưng cẩn tắc vô ưu. Chỗ để xe: như đã nói, hãy tránh đến bằng ô tô, xe máy, thậm chí hạn chế xe đạp. Bạn có thể khóa xe đạp ngoài hàng rào nhưng quận đã viết rõ “vui lòng không đến bằng xe hơi, xe máy” vì họ không muốn gây phiền toái giao thông khu vực. An toàn và trách nhiệm: nếu bạn tự tổ chức nhóm chơi futsal, quận yêu cầu bạn tự chịu trách nhiệm về bảo hiểm tai nạn (có khuyến khích tham gia bảo hiểm thể thao tự nguyện). Nếu lỡ ai đó trong nhóm bạn bị chấn thương, quận sẽ không chịu trách nhiệm bồi thường, nên các nhóm thường mua gói bảo hiểm thể thao vài trăm yên/ năm cho cả nhóm để an tâm. Bạn không bắt buộc nhưng hãy biết điều đó. Cư xử đúng mực: ở Nhật, người dân xung quanh đôi khi có phản ứng không thiện cảm với người nước ngoài nếu họ thấy bạn vi phạm nhiều quy tắc. Hãy cố gắng tôn trọng văn hóa ở cơ sở này. Khi rời khỏi, có thể có bảo vệ (thường là người lớn tuổi) chào bạn, hãy mỉm cười chào lại. Những việc nhỏ này tạo ấn tượng tốt và khiến cộng đồng cởi mở với người nước ngoài hơn. Website chính thức: (Tiếng Nhật) Chūbu Sports Community Plaza – nakano-sports-comm.net (chọn mục “中部スポーツ・コミュニティプラザ”).

3. Trung tâm Thể thao & Cộng đồng Khu vực Nam (Nanbu Sports Community Plaza)

Tổng quan: Đây là một tổ hợp thể thao ở khu vực phía Nam quận Nakano (phường Yayoi-chō). Điểm nổi bật là cơ sở này có cả sân thi đấu đa năng, bể bơi nước nóng, phòng gym và phòng đa năng, gần như một trung tâm thể thao tổng hợp thu nhỏ. Sân thi đấu (Arena) rộng khoảng 678 m² – phù hợp tổ chức 1 sân bóng rổ hoặc bóng chuyền (hay 2 sân nửa sân), hoặc 3 sân cầu lông, hoặc xếp được nhiều bàn bóng bàn. Trần cao và sàn gỗ tiêu chuẩn, bạn có thể chơi futsal trong nhà, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn thoải mái. Đặc biệt, cơ sở này có bể bơi trong nhà dài 25m, 6 làn bơi, độ sâu khoảng 1,2-1,3m – nước luôn được làm ấm và lọc sạch, bơi cả mùa đông cũng được. Dù không có bể bơi trẻ em riêng, nhưng vào thứ Bảy, Chủ Nhật và ngày lễ, Nanbu Plaza lắp một sàn nâng ở làn số 1 để làm khu vực nông (khoảng 0,9m) cho trẻ em tập bơi và người mới học (ngày thường thì toàn bộ bể sâu ~1,2m). Kế đến, Nanbu có phòng tập thể hình (156 m²) với đa dạng máy móc: máy chạy, xe đạp, các máy tập cơ lớn (chest press, lat pulldown, leg press, squat rack,…), khu tạ tự do, v.v. Cuối cùng, phòng đa năng (88 m²) có gương, dùng cho lớp thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, thể dục cho người cao tuổi, v.v. Tóm lại, Nanbu Plaza có đủ cả bơi, gym, sân bóng – rất đa năng và tiện lợi.

Địa điểm & cách đi: Địa chỉ: 5-11-26 Yayoichō, quận Nakano (gắn liền với Trung tâm phúc lợi khu vực Nam). Điện thoại: 03-5340-7881. Ga gần nhất là Nakano-Fujimichō (Metro Marunouchi), từ ga đi bộ 7 phút. Bạn ra cổng số 1, rẽ hướng Bắc men theo đường nhỏ, đến Trung tâm phúc lợi Nam (gần cổng Học viện Nam Nakano). Ngoài ra, bạn có thể đi buýt từ Shinjuku: tuyến Shibuya 63 hoặc Shinjuku 45 (công ty Keiō Bus) xuống trạm “Trước trường THPT Fuji (富士高校)” – cách trung tâm 1 phút đi bộ. Điểm cần lưu ý: cơ sở này hầu như không có bãi đậu xe công cộng cho người đến tập. Bãi trong khuôn viên chỉ đủ chỗ cho vài xe của nhân viên và trường hợp đặc biệt. Do đó, đừng lái xe ô tô hoặc xe máy đến Nanbu Plaza. Cũng hạn chế đi xe đạp – nếu đi hãy tìm bãi công cộng ở ga gần đó (ga Nakano-Fujimichō có bãi giữ xe trả phí) hoặc nếu thật sự phải để tạm quanh đó, tuyệt đối không chắn lối nhà dân hoặc đường đi. Tốt nhất sử dụng tàu điện hoặc xe buýt.

Giờ mở cửa: 9:30 – 23:00 – cơ sở mở cửa muộn nhất quận (đến 11h đêm). Tuy nhiên, bên trong từng khu đóng cửa khác nhau: bể bơi thường cho bơi đến khoảng 21:45 – 22:00 (để còn thời gian tắm tráng và rời đi trước 23h), phòng gym hoạt động đến khoảng 22:30. Lần đầu bạn tới, nhân viên sẽ dặn bạn giờ cuối mỗi khu, hãy nhớ kỹ. Ngày nghỉ cố định: Thứ Hai tuần 1 & 3 hàng tháng (lễ thì nghỉ bù ngày thường kế tiếp), dịp Tết (29/12 – 3/1), và ngày bầu cử (vì có thể trưng dụng làm điểm bỏ phiếu). Hãy xem thông báo của quận khi có đợt bầu cử, vì hôm đó cơ sở sẽ đóng.

Phí sử dụng: Nanbu cũng áp dụng hệ thống hội viên và không hội viên như trên. Nếu bạn là cư dân/quận dân Nakano, hãy đăng ký thẻ hội viên để tiết kiệm được một nửa chi phí. Phí cụ thể: bơi cho người lớn 200 yên/giờ, trẻ em 100 yên; hội viên thì 100 yên/giờ người lớn, 50 yên trẻ em. Tức là một buổi bơi 2 tiếng, người lớn chỉ hết 200 yên nếu là hội viên – quá hời! Gym cũng tương tự: 200 yên/2 giờ người thường, 100 yên/2 giờ hội viên. Thuê sân như đã nói: chẳng hạn thuê sân bóng 2 tiếng buổi tối, nhóm hội viên ~3.100 yên, nhóm ngoài ~6.200 yên, v.v. Thực tế, phí thấp đến mức kể cả bạn không phải hội viên, chi phí vẫn rất rẻ so với mặt bằng chung. Thanh toán mua vé vẫn qua máy tự động (có thể ở đây máy hỗ trợ cả thẻ IC, chưa chắc, bạn cứ nên mang tiền mặt). Hãy mua sổ vé (回数券) nếu hay đi: ví dụ sổ 12 vé bơi (loại 1 giờ) giá 2.000 yên cho người lớn (tiết kiệm 2 vé), 1.000 yên cho trẻ em. Vé tập này dùng chung được tại bể Nanbu và bể Saginomiya.

Cách sử dụng & đặt chỗ: Bể bơi cá nhân mở suốt giờ hoạt động, bạn cứ đến mua vé và vào bơi. Không cần đặt trước. Bể khá rộng (6 lane), ít khi quá tải, trừ khi có lớp học tổ chức. Nếu có lớp (ví dụ lớp bơi trẻ em hay lớp thủy dục trị liệu cho người khuyết tật), thường chỉ chiếm 1-2 làn, vẫn còn 4-5 làn trống cho người dân bơi. Bạn chỉ cần chú ý xem biển thông báo trên tường (thường ghi “Làn số 3,4: Lớp học 15:00-16:00” chẳng hạn) để tránh bơi vào làn đang dạy học. Nói chung cứ nhìn, làn có cắm phao/vật cản thì không vào, còn lại tự do. Bơi xong, trước 22:00 bạn lên khỏi bể, đi tắm và thay đồ, 23:00 rời tòa nhà. Sân thi đấu: Tương tự Chūbu, Nanbu không có lịch cố định cho giờ tự do trên sân. Các khung tốt đều cho các nhóm đăng ký thuê từ trước. Bạn không thể đến một mình rồi tự ý vào sân trống chơi nếu chưa đăng ký. Nếu bạn có nhóm, hãy đặt sân qua hệ thống (yêu cầu tài khoản quận). Nếu bạn chỉ muốn chơi một mình, có lẽ chỉ khi trung tâm tổ chức giờ chơi tự do đặc biệt, ví dụ trong dịp lễ thể thao, hay nhờ tham gia đội/câu lạc bộ của người Nhật. Nói cách khác, Nanbu Plaza chủ yếu cho bạn bơi và tập gym; còn bóng rổ, cầu lông tự do thì hiếm. Hãy cân nhắc tham gia một câu lạc bộ địa phương (như CLB cầu lông Nanbu) – nhiều CLB ở đây chào đón người nước ngoài đó. Gym: bạn làm tương tự lần đầu đăng ký, từ lần sau cứ mua vé vào tập thôi, không giới hạn thời gian (tới 22:30). Buổi tối phòng gym có thể đông (đặc biệt 7-9h tối là cao điểm người đi tập sau giờ làm), đôi khi trung tâm cung cấp cả thông tin “đang có bao nhiêu người trong gym” trực tuyến, bạn tra link (thường là qua hệ thống “neconome” liệt kê ở trang chủ, có thể xem được số người trong gym real-time). Lớp học: Nanbu tổ chức khá nhiều lớp – nổi bật như lớp bơi (bơi cơ bản cho người lớn, hoặc aqua zumba – thể dục dưới nước), lớp yoga trong phòng đa năng, lớp thể dục cho người trung niên,… Cách thức là bạn gửi phiếu đăng ký (thường qua bưu điện hoặc lên website nhập form). Họ sẽ bốc thăm và thông báo kết quả. Nếu bạn trúng, đóng học phí (thường khoảng vài nghìn yên cho khóa 8-10 buổi). Thông tin lớp sẽ đăng trên tờ rơi tại cơ sở, website quận (phần “教室案内”).

Văn hóa ứng xử & lưu ý: Hồ bơi: Luật đội mũ bơi bắt buộc, vui lòng tuân thủ – trung tâm có bán mũ bơi giá rẻ nếu bạn quên mang (thường tầm 300-500 yên, bạn có thể mua ở máy bán hàng hoặc quầy). Tắm tráng trước khi xuống bể – luôn có vòi hoa sen cạnh cửa vào bể (lưu ý: không được dùng xà phòng/dầu gội trong vòi tráng này). Không mặc đồ bơi phản cảm: nam nên mặc quần bơi chuyên dụng (không mặc quần lửng dạo biển dài qua gối); nữ tránh bikini quá kiệm vải, nếu mặc bikini hãy khoác thêm áo bơi mỏng bên ngoài. Không nhảy chúi/dive xuống nước (bể 1,2m không cho phép lao đầu – dễ chấn thương cổ), không chạy nhanh quanh thành bể (trơn trượt). Chia sẻ làn bơi: bơi phía bên phải làn, để ai nhanh hơn có thể vượt bên trái. Nếu muốn vượt hãy chạm nhẹ vào chân người phía trước để ra hiệu, họ sẽ hiểu và dừng một chút hoặc sát vào để bạn vượt (đây là quy tắc bơi vòng tròn phổ biến). Nghỉ giữa chừng: nếu bạn mệt, hãy bám vào vách bể ở đầu làn (chỗ quay đầu) để nghỉ, không dừng giữa chừng giữa làn gây cản trở. Nếu bơi thong thả thư giãn, hãy chọn làn dành cho bơi chậm hoặc nước đi bộ (thông thường, Nanbu hay có 1 làn cho đi bộ, 1-2 làn cho bơi chậm, còn lại bơi nhanh). Trẻ em: Trẻ < 13 tuổi không được vào một mình ban đêm (sau 18h). Trẻ dưới 9 tuổi bắt buộc có người lớn bơi kèm. Một người lớn chỉ được kèm tối đa 2 trẻ (nếu có 1 bé mẫu giáo – chưa bỏ bỉm, cần 1 người lớn kèm riêng). Vào buổi tối, thường chỉ có trẻ cấp 1 lớn trở lên đi cùng bố mẹ, trẻ nhỏ hiếm do muộn và nước tương đối sâu. Tránh phiền hà: Người Nhật rất ngại phiền nhau. Khi bơi, bạn lỡ va phải người khác hãy nói “すみません (xin lỗi)” ngay. Nếu thấy 2 người phía trước đang dàn hàng cản đường, bạn có thể nhẹ nhàng xin phép “ちょっと通ってもいいですか (cho tôi vượt qua với)” – hầu hết họ sẽ vui vẻ nhường. Phòng gym: mang giày trong nhà, hãy lau khô mồ hôi trên thiết bị sau khi dùng (tự mang khăn tập hoặc dùng giấy – phòng gym có xịt khử trùng và giấy để lau, nhất là sau COVID họ càng yêu cầu điểm này). Không la hét hay ném tạ rầm rầm – giữ an toàn cho mình và tôn trọng người xung quanh. Sử dụng trang bị: Chỗ này không cho mượn dây đeo tay hay thảm gì cả, bạn cần tự trang bị găng tay nếu muốn. Hãy trả tạ, đĩa tạ về kệ sau khi dùng, để người khác cũng dễ tìm. Chú ý an toàn: Cố gắng có bạn tập cùng để quan sát lẫn nhau nếu bạn tập nặng – không có PT hay huấn luyện viên ở đây. Nếu lỡ bị thương hoặc có ai đó ngất hay trẹo chân, hãy lập tức báo nhân viên hoặc gọi 119 (cấp cứu). Mỗi phòng đều có nhân viên trực, nhưng họ chủ yếu giám sát chứ không đứng cạnh bạn. Sân thể thao: Nhớ mang cả giày đổi trong nhà lẫn giày thể thao (clean) cho sân – futsal thì giày đinh AG hay TF sạch cũng được (cấm giày đinh kim loại vì làm rách cỏ). Để ý hàng xóm: Nanbu Plaza nằm liền kề trường cấp 3 và khu dân cư. Mặc dù mở tới 23h, nhưng khi bạn ra về muộn, hãy giữ im lặng, tránh cười nói quá to ngoài đường (thường hàng xóm sẽ hiểu đây là người dùng cơ sở công cộng, nếu họ thấy bạn ồn ào họ có thể than phiền lên phường). Tương tự, tuyệt đối không đỗ xe ven đường (đường ở đây hẹp, đỗ 1 xe là cản hết đường). Không hút thuốc quanh cơ sở (vì liền trường học và phúc lợi, nơi đây cấm khói thuốc triệt để, bạn cũng không thấy biển cấm, nhưng quán triệt từ trước). Chuẩn bị tiền lẻ: vé rẻ nhưng máy bán vé hay hết tiền lẻ, bạn nên đổi vài đồng 100 yên sẵn (quầy thường hỗ trợ đổi tiền). Website chính thức: (Tiếng Nhật) Nanbu Sports Community Plaza – nakano-sports-comm.net (chọn mục “南部スポーツ・コミュニティプラザ”).

4. Trung tâm Thể thao & Cộng đồng Saginomiya (Saginomiya Sports Community Plaza)

Tổng quan: Saginomiya Plaza là cơ sở thể thao công cộng ở phía tây bắc quận Nakano (phường Shirasagi). Cơ sở này mới được cải tạo lớn năm 2019, trước đây có tên Nhà thi đấu Saginomiya. Sau cải tạo, trang thiết bị được nâng cấp hiện đại, sạch đẹp. Đây là địa điểm lý tưởng cho cả gia đình, từ trẻ nhỏ đến người già đều có hoạt động phù hợp. Sân thi đấu chính rộng khoảng 825 m², có thể bố trí 2 sân bóng chuyền hoặc 1 sân bóng rổ/ futsal, hoặc 3 sân cầu lông. Tối đa có thể đặt 16 bàn bóng bàn nên thỉnh thoảng nơi đây tổ chức giải bóng bàn hay cho câu lạc bộ người cao tuổi chơi. Khán đài có sức chứa 120 ghế tầng 1, 684 ghế tầng 2, và có 16 vị trí xe lăn – nên thậm chí tổ chức được sự kiện thể thao nhỏ. Quan trọng hơn, Saginomiya có bể bơi nước nóng kích thước 25m 7 làn bơi (sâu ~1,2-1,3m). Làn 1 và 2 có sàn nâng điều chỉnh, thường sử dụng khi có lớp (hạ xuống 0,9m cho trẻ em học bơi). Bên cạnh là bể bơi trẻ em diện tích 100 m², sâu 0,6m – các bé nhỏ tuổi có thể vui chơi an toàn ở đó. Ngoài ra, Saginomiya Plaza có phòng đa năng (93 m², sàn gỗ, gương tường) cho các lớp Pilates, khiêu vũ, yoga, v.v. và phòng họp/ phòng tập nhạc (65 m², có piano và cách âm) – có thể dùng tập hợp ban nhạc hay hát hợp xướng (giống kiểu phòng âm nhạc). Thêm nữa là phòng họp (64 m², sức chứa ~30 người) phục vụ họp câu lạc bộ hoặc làm phòng chờ khi có giải đấu. Tóm lại, Saginomiya Plaza là trung tâm thể thao cộng đồng đa chức năng, nơi bạn có thể bơi, chơi bóng, tập gym (dạng lớp học), thậm chí tham gia hoạt động văn hóa. Rất nhiều chương trình diễn ra hàng ngày: từ lớp bơi cho trẻ em, lớp thể dục dưỡng sinh cho cao tuổi, đến các sự kiện thể thao gia đình.

Địa điểm & cách đi: Địa chỉ: 3-1-13 Shirasagi, quận Nakano. Ga Saginomiya (Seibu Shinjuku) xuống đi bộ 3 phút là đến (hướng nam, rẽ phải ở ngã tư đầu tiên). Rất thuận tiện – từ trung tâm Shinjuku đi tàu chưa đến 15 phút là tới ga Saginomiya. Khu vực này không có bãi đậu xe chuyên dụng cho cơ sở (chỉ có ít chỗ cho nhân viên). Không đỗ xe trên phố, bạn sẽ dễ bị phạt (ở Nhật hàng xóm hay báo cảnh sát nếu thấy đậu xe trái phép trước nhà họ). Gợi ý: nếu cần lái xe, bạn có thể gửi xe ở bãi Times cách 5 phút – nhưng chi phí sẽ cao (~200 yên/30 phút ban ngày). Tốt nhất cứ tàu điện mà đi cho nhàn. Xe đạp cũng không có chỗ gửi công cộng ở cổng, nên nếu đến bằng xe đạp hãy gửi ở bãi nhà ga (20 yên/giờ hoặc tương tự, chấp nhận rủi ro vì bãi nhỏ thường đầy).

Giờ mở cửa: Thứ Hai – Thứ Bảy: 9:00 – 22:45, Chủ Nhật/ ngày lễ: 9:00 – 21:45. Ngày nghỉ cố định: Thứ Hai tuần 4 mỗi tháng (lễ nghỉ bù ngày sau), dịp Tết (29/12 – 3/1). Đặc biệt, Saginomiya có chương trình bơi sáng sớm mùa hè – từ khoảng 15/7 đến 31/8 hàng năm (như năm 2024: 15/7 – 31/8), bể bơi mở cửa từ 7:00 sáng (thay vì 9:00) để phục vụ người muốn bơi trước đi làm. Rất nhiều người (đặc biệt người cao tuổi) tranh thủ bơi sớm. Nếu bạn thích, hãy thử ghé một buổi sáng sớm – ngắm bình minh trên bể bơi cũng thú vị. Lịch bơi sáng này sẽ thông báo trên web quận (phần tin tức của Saginomiya, thường tầm tháng 6 sẽ đăng thông báo cho hè năm đó).

Phí sử dụng: Giống Nanbu, nếu là hội viên (quận Nakano) thì hưởng phí ưu đãi. Bơi lội: 200 yên/giờ người lớn (100 yên trẻ em) – hội viên chỉ trả 100 yên (50 yên trẻ em). Cầu lông, bóng bàn nếu có giờ mở tự do cũng cỡ 200 yên/lượt, hội viên 100 yên. Gym: Ở Saginomiya không có phòng gym máy móc riêng (vì không thấy đề cập), bạn nếu muốn tập máy, hãy dùng cơ sở Nanbu hoặc Tổng hợp. Nhưng bù lại, Saginomiya có nhiều lớp thể dục (nhảy, Pilates) – phí các lớp này khác nhau nhưng thường vài trăm yên/buổi hoặc gói mấy nghìn yên/khoá. Thuê sân: y như Nanbu – 2 tiếng sân nhà thi đấu ban ngày: ~3.100 yên hội viên, ~6.200 yên ngoài quận. Vé tập nhiều lần: dùng chung như Nanbu, mua một cuốn dùng cho cả 2 bể Nanbu & Saginomiya (tiện lợi lắm!). Như vậy, dù bạn không phải quận dân, phí sử dụng vẫn rẻ – bạn có thể trả mức 200 yên/buổi bơi, 200 yên/chơi cầu lông 2 giờ, so với ở ngoài thuê sân tư nhân thì rẻ hơn rất nhiều.

Cách sử dụng & đặt chỗ: Bơi cá nhân: Cứ đến giờ mở cửa là bạn có thể vào bơi (không cần đặt). Bể Saginomiya rộng 7 làn, thông thường sẽ chia làn: 1 làn đi bộ dưới nước, 1 làn bơi chậm, 3-4 làn bơi thường, và khi có lớp (ví dụ lớp bơi cho trẻ, hay bơi trị liệu người khuyết tật) thì có 1 làn riêng. Bạn có thể hỏi nhân viên bể (họ đeo phao giám sát đứng trên bờ) để biết nên bơi làn nào. Nếu tiếng Nhật khó, chỉ cần chú ý biển và quan sát: làn nào nhiều người già bơi thong thả là làn chậm, làn nào thanh niên vèo vèo là làn nhanh – bạn tự chọn phù hợp. Bể thường có nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi giờ (vd: 9:50 – 9:55 tất cả lên bờ). Khi đó nhân viên kéo còi và ra hiệu, bạn hãy lên bờ nghỉ theo. Sân thi đấu: Saginomiya có khá nhiều giờ mở tự do cho cầu lông, bóng bàn. Bạn xem lịch trên web quận (hoặc tờ lịch treo ở cổng cơ sở). Thường có các khung như: Thứ Ba 9h-11h bóng bàn tự do, Thứ Sáu 13h-15h cầu lông tự do, v.v. Đến những giờ đó, mua vé 200 yên, vào sân, nếu nhiều người bạn đánh luân phiên. Người Nhật ở đây khá thân thiện, họ có thể mời bạn chơi cùng nếu bạn lơ ngơ đứng xem. Bạn cũng chủ động bắt chuyện được – cứ “一緒にやりましょうか (Chúng ta đánh cùng nhé)” – là họ vui vẻ đồng ý. Rất nhiều người cao tuổi thích có người trẻ chơi cùng để học hỏi. Nếu bạn giỏi môn nào đó, đừng ngại thể hiện và chỉ dẫn họ chút (tất nhiên giao tiếp bằng động tác là chính). Đặt sân riêng: Giống Nanbu, cần tài khoản đặt sân quận. Nếu thật sự cần và bạn không có người hỗ trợ tiếng Nhật, bạn có thể thử email quận (tiếng Anh) nhờ giúp – nhưng tốt nhất rủ ai đó biết tiếng Nhật trong nhóm để đặt cho nhanh. Quận Nakano cũng có trung tâm hỗ trợ đa ngôn ngữ, bạn thử liên hệ hỏi xem họ có giúp đăng ký không. Lớp học & sự kiện: Saginomiya có rất nhiều lớp như: lớp bơi thiếu nhi (rất nổi tiếng, nhiều bé trong quận tham gia), lớp bơi cho người lớn (bơi ếch cơ bản, bơi sải cơ bản,…), lớp thể dục nhịp điệu (aerobic), lớp thể dục cho người cao tuổi (tập nhẹ nhàng, có ghế), lớp múa dân gian,… Thậm chí họ từng tổ chức các sự kiện như “Trải nghiệm bóng chuyền với CLB X” (miễn phí). Những thông tin này thường chỉ có bằng tiếng Nhật, nhưng nếu bạn theo dõi website du lịch “Marutto Nakano” (trang du lịch chính thức của quận, có tiếng Anh), có khi họ cũng đăng tin. Nếu không, bạn hãy mạnh dạn nhờ bạn bè người Nhật hoặc nhân viên phường hỗ trợ đăng ký. Bạn cũng có thể ghé phòng tư vấn người nước ngoài ở trụ sở quận (Nakano City Office) – chỗ đó có người hỗ trợ nhiều ngôn ngữ, họ có thể giúp bạn điền đơn hay liên hệ.

Văn hóa ứng xử & lưu ý: Bể bơi: tuân thủ quy tắc tương tự Nanbu. Ở Saginomiya, buổi sáng mùa hè rất đông người cao tuổi, họ có thói quen tắm bồn ở nhà rồi mới tới bể bơi. Bạn có thể thấy họ tắm rồi ra bể tắm tráng rất nhanh – đừng ngạc nhiên, đó là thói quen. Bạn chỉ cần chắc chắn tráng sạch người trước khi xuống nước. Đối với người xăm hình: Ở Saginomiya, tỉ lệ người Nhật cao tuổi và trẻ em rất nhiều, họ không quen nhìn hình xăm lớn. Dù cơ sở không cấm, nhưng bạn nên mặc áo bơi dài nếu có hình xăm to, đặc biệt là hình mặt quỷ hay gì ghê sợ, sẽ làm các bé sợ. Trẻ em: Như đã đề cập – trẻ tiểu học phải có phụ huynh đi cùng, trẻ mẫu giáo kèm 1-1. Bể trẻ em 0,6m an toàn nhưng bố mẹ phải luôn bên cạnh con, không để bé chơi một mình. Phòng thay đồ: Sau khi tắm xong, hãy lau người khô một chút trước khi sang khu tủ đồ – điều này giúp phòng thay sạch sẽ, không ướt nước khắp nơi. Dụng cụ: Bể có cho mượn vài phao nhỏ cho trẻ em, nhưng hạn chế. Bạn không được mang đồ chơi bơm hơi (phao lớn, thuyền, phao vòng) hay vây lặn vào bể công cộng. Kính bơi OK. Hút thuốc: Trong khuôn viên cấm thuốc lá. Sân thi đấu: Bám sát quy tắc thay giày – Saginomiya sàn mới, cực kỳ nhạy cảm vết trượt. Nếu giày bạn đế đen (loại mà cọ ra vết đen), hãy đổi giày khác hoặc xin mượn giày nhà thi đấu (cơ sở không có dịch vụ đó, nên bạn phải tự xử: ví dụ dán băng keo vải vào đế giày tạm). Nêu gương: Bạn là người nước ngoài, có thể sẽ được chú ý một chút (vì không nhiều người nước ngoài sử dụng cơ sở này). Hãy thể hiện những hành động đẹp, ví dụ: Chủ động chào hỏi “こんにちは” người xung quanh khi vào phòng tập, nhặt rác ai đó vô tình làm rơi, xếp ngay ngắn giày dép, cảm ơn và cúi nhẹ khi nhân viên hướng dẫn – những điều này khiến người Nhật rất thiện cảm. Họ sẽ nghĩ “À, người nước ngoài này hiểu văn hóa ghê”, và có ấn tượng tốt. Tôn trọng nội quy: Saginomiya nhấn mạnh “không gây phiền hàng xóm” và “giữ vệ sinh sạch sẽ”. Đã từng có một bài báo (Marutto Nakano) khen ngợi cơ sở này sạch sẽ, nhờ mọi người tuân thủ tự dọn sau khi dùng. Bạn cũng hãy lưu ý: sau khi chơi xong, hãy lau sàn nếu bị đổ mồ hôi hoặc nước (trong quy định họ có yêu cầu người sử dụng phải tự làm sạch sàn trong phần thời gian đã đăng ký). Mỗi người nên dành chút công sức cho việc này, để lần tới quay lại sân vẫn sạch như mới. Mượn dụng cụ: Sân có cho mượn lưới cầu lông, cọc bóng chuyền, nhưng bóng và vợt không cho mượn. Chuẩn bị trước. Việc riêng: Không tự ý chụp ảnh người khác trong sân (đặc biệt có trẻ em). Nếu muốn chụp khoảnh khắc bạn chơi giỏi, hãy xin phép mọi người xung quanh, thường họ sẽ lịch sự từ chối vì ngại lên ảnh. Tốt nhất đừng chụp. Không dạy tư nhân: Ở cơ sở công cộng, bạn không được phép tổ chức dạy thể dục hay thể thao tính phí riêng tư mà không xin phép. Ví dụ bạn dạy một học sinh người Nhật đánh cầu lông và thu tiền ngay trong giờ mở, nếu bị phát hiện sẽ bị nhắc nhở vì cấm hoạt động vì lợi nhuận trong cơ sở quận. Nếu bạn muốn dạy ai, hãy chọn công viên ngoài trời hoặc phòng riêng. An ninh: Khu Saginomiya an ninh tốt, nhưng đêm cũng vắng, khi bạn ra về (đặc biệt nữ giới) nên đi theo nhóm hoặc đi nhanh ra chỗ sáng (ga, đường lớn). Tránh để ai đó theo dõi. Website chính thức: (Tiếng Nhật) Saginomiya Sports Community Plaza – nakano-sports-comm.net (xem mục “鷺宮スポーツ・コミュニティプラザ”).

5. Bể bơi nước nóng công cộng quận (Mở cửa bể bơi trường trung học Nakano & trung học số 2)

Tổng quan: Bên cạnh các trung tâm thể thao, quận Nakano còn có chương trình mở cửa bể bơi trong nhà của trường học cho người dân. Hiện tại, có hai trường trung học cơ sở (cấp 2) được sử dụng làm bể bơi công cộng ngoài giờ: Trường THCS Nakano và Trường THCS số 2 Nakano. Cả hai đều có bể bơi tiêu chuẩn 25m, một bên 6 làn, một bên 7 làn, có hệ thống đun nước nóng nên hoạt động quanh năm. Những bể bơi này ban ngày dùng cho tiết bơi của học sinh, còn buổi tối (sau giờ học) và một số thời gian cuối tuần thì mở cho người dân. Cơ sở vật chất kiểu trường học nên đơn giản: chỉ có phòng thay đồ, toilet, vòi tắm tráng, không có bồn tắm hay xông hơi cao cấp. Tuy nhiên, đổi lại, giá vé cực kỳ rẻ – có thể nói rẻ nhất Tokyo. Nếu bạn sống gần ga Nakano thì rất nên tận dụng bể trường Nakano ở ngay trung tâm. Còn nếu bạn ở khu Honchō/ Nakano-Sakaue/ Nakano-Fujimichō thì bể trường số 2 Nakano (đầu Honchō) sẽ tiện hơn. Với người nước ngoài, do rào cản ngôn ngữ, có thể bạn hơi bỡ ngỡ khi vào cổng trường Nhật, nhưng cứ theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy rất dễ dàng, mà lợi ích tập luyện lại vô cùng cao (vì rẻ). Hơn nữa, tham gia bơi ở đây còn giúp bạn tiếp xúc văn hóa địa phương – bạn sẽ bơi chung với cả gia đình người Nhật, cả những ông bà lớn tuổi, bạn sẽ nghe họ chào nhau thân mật và có cảm giác gần gũi hàng xóm. Thú vị lắm đấy!

Địa điểm & cách đi:

• Bể bơi Trường THCS Nakano: Địa chỉ: 4-12-3 Nakano, quận Nakano. Từ ga Nakano (JR/Metro) cửa Bắc đi bộ 7-8 phút. Cách dễ nhất: từ trụ sở quận (Nakano City Office) đi vào con phố nhỏ Songorō (gần con ngựa đồng Muramatsu trên vỉa hè), băng qua khu nhà cũ (sắp xây tòa thị chính mới), bạn sẽ thấy cổng trường Nakano (có biển “中野中学校”). Lối vào bể bơi thường là cổng cạnh (vì cổng chính có bảo vệ), bạn để ý biển chỉ dẫn “プール入口” (lối vào bể bơi) để đi theo. Không có chỗ để ô tô xe máy, bạn hãy đi bộ từ ga. Xe đạp cũng phải để ngoài (tuyệt đối không dắt vào sân trường).
• Bể bơi Trường THCS số 2 Nakano: Địa chỉ: 5-14-16 Honchō, quận Nakano. Gần ga Nakano-Fujimichō (Marunouchi) – đi bộ 12 phút, hoặc ga Nakano-Shimbashi – đi bộ ~14 phút. Xe buýt: từ Shinjuku bắt Keiō Bus 宿45 hoặc từ Nakano-Shimbashi bắt Kanto Bus 宿05, xuống trạm “Trước cổng Trường Nakano Daini (第二中学校入口)” – ngay cạnh trường. Trường này cũng nằm trong khu dân cư Honchō (phía Nam quận), tương đối gần công viên Nakano Shiki-no-Mori. Không có chỗ gửi xe riêng, bạn nên đi bộ hoặc xe buýt.

Giờ mở cửa: Cả hai bể chủ yếu hoạt động buổi tối 19:00 – 21:00 (2 giờ mỗi lần mở). Họ mở xen kẽ để nếu một bể nghỉ thì bể kia hoạt động, đảm bảo gần như ngày nào cũng có bể bơi cho dân. Thường Trường Nakano mở vào thứ Ba, thứ Năm, thứ Bảy; Trường Daini mở thứ Tư, thứ Sáu, Chủ nhật (đây chỉ là ví dụ, lịch thật có điều chỉnh). Mỗi tuần thứ Hai, trường Nakano nghỉ ngày 1&3, trường Daini nghỉ ngày 2&4 (tức tuần nào cũng có một bể nghỉ thứ Hai). Nói dễ hiểu, thứ Hai ít khi có bơi, còn từ thứ Ba đến Chủ Nhật, ngày nào cũng có ít nhất một trường mở. Ngoài ra, trong năm học, đôi khi các trường có sự kiện trường (lễ hội, thi đấu), bể bơi sẽ nghỉ tương ứng. Quý 1 năm tài chính (4-6) ít mở, từ tháng 7 (hè) mới tăng lượt mở, đỉnh là tháng 8 (hầu như mở hàng ngày xen kẽ). 21:00 đóng cửa đúng giờ, có loa phát thông báo 5-10 phút trước. Thường không có nghỉ giải lao (vì chỉ 2 tiếng). Bạn lưu ý, 21:00 là đóng cổng, nên từ 20:45 nhân viên đã giục khách lên bờ và đi thay đồ, 20:55 họ chờ khóa cửa. Hãy tuân thủ nhé.

Phí sử dụng: Rẻ như cho. 200 yên/giờ người lớn, 100 yên/giờ trẻ em. Không bán vé 2 tiếng, bạn mua 2 vé 1 giờ nếu muốn bơi đủ 2 tiếng (người lớn 400 yên, trẻ em 200 yên cho 2 tiếng). Mới đây (1/7/2024) đã bỏ vé 2 tiếng, chỉ còn bán vé 1 tiếng. Ngoài vé lẻ, có bán vé tập 12 lần (loại 1 giờ), với giá 2.000 yên người lớn, 1.000 yên trẻ em (tặng 2 vé miễn phí). Vé bộ này dùng chung cho cả 2 bể – rất tiện: hôm nào bể Nakano nghỉ, bạn cầm vé đó sang bể Daini bơi. Trẻ mẫu giáo (dưới 6 tuổi) miễn phí (nhưng phải mặc bỉm bơi và có người lớn kèm). Ngoài ra, người cao tuổi >70 hoặc người khuyết tật sống ở quận còn được miễn phí (xuất trình giấy tờ). Mua vé bằng tiền mặt tại máy bán vé ở cửa bể. Máy chỉ nhận đồng 10 yên, 50 yên, 100 yên, 500 yên và tờ 1.000 yên. Máy không có giao diện tiếng Anh, nhưng dễ hiểu vì mỗi nút có số tiền. Bạn bỏ đúng tiền sẽ ra vé. Nếu cần đổi tiền, có thể nhờ nhân viên (họ có hộp đựng vài đồng lẻ để giúp). Lấy vé xong, đưa vé cho nhân viên ngồi ở bàn (có biển “受付” – lễ tân). Nhân viên xé vé hoặc thu vé, rồi họ chỉ bạn đi vào phòng thay đồ.

Cách sử dụng: Không cần đăng ký trước, bạn chỉ việc đến trong giờ mở. Thường từ 18:50 họ đã cho vào thay đồ. Bạn tới nơi thấy cửa mở, hãy cởi giày tại sảnh (có kệ để giày), tiến đến máy bán vé (tìm chữ “券売機”), mua vé (mỗi vé cho 1 giờ). Đưa vé cho nhân viên tại bàn (nhân viên thường ngồi ngay lối vào, mặc đồng phục quận hoặc trang phục bơi). Nếu bạn dùng vé bộ (cuốn vé), chỉ cần xé phiếu ra và nộp phiếu. Nhân viên sẽ ghi số vé (vì vé bộ có đánh số, họ kiểm để không dùng lặp). Sau đó, bạn đi vào phòng thay đồ (nam/nữ riêng). Chọn tủ trống, bỏ đồ vào, bỏ xu 100 yên vào ổ khóa và khóa lại (sau khi mở khóa sẽ trả lại xu). Mặc đồ bơi và đội mũ bơi. Rồi đi qua khu tắm tráng. Ở đó thường có vòi sen dạng ấn giữ, nước lạnh (mùa đông hơi ấm nhẹ). Không được dùng xà phòng tại đây – chỉ tráng sạch mồ hôi là đủ (bạn tắm xà phòng sau ở nhà). Tráng xong, bước vào khu bể bơi. Bể có 6 hoặc 7 lane, hai bên có thang lên xuống. Trên tường có thể treo hướng dẫn (bằng tiếng Nhật và hình ảnh). Thông thường: lane số 1 (sát mép) để đi bộ hoặc bơi chậm, lane giữa bơi bình thường, lane ngoài cùng bơi nhanh. Nếu không rõ, bạn có thể hỏi nhân viên cứu hộ (họ mặc áo đỏ, đeo còi). Từ kinh nghiệm: Lúc mới mở, lane nào cũng trống, bạn vào lane giữa bơi; khi đông người, nhân viên sẽ cắm biển lane “チビッ子用” (dành cho bé nhỏ), hoặc “ゆっくり” (chậm) – hãy làm theo. Không có phao phân cách ở bể trường Nakano, còn bể Daini có phao nhưng một số người vẫn bơi lộn xộn (vì nhiều người già). Bạn hãy kiên nhẫn và hòa đồng với nhịp của họ. Đừng bơi vượt quá hung hăng, bạn có thể bơi zigzag vượt nhưng coi chừng va vào ai đó. Nếu đông quá, hãy chủ động nhường người già bơi trước (họ rất quý cử chỉ này). Bơi xong (có thể ra nghỉ giữa chừng nếu mệt), đến 20:50 loa thông báo: “あと10分で閉館です。シャワーを浴びて退場してください” (còn 10 phút, hãy tắm và ra về), bạn lên khỏi bể. Vào lại chỗ tắm tráng (bây giờ bạn có thể tắm kỹ hơn nếu muốn, nhưng vẫn không được dùng xà phòng – vì hệ thống thoát nước trường học không thiết kế để xử lý xà phòng nhiều). Lau khô sơ rồi sang phòng thay đồ. Tủ đồ, bạn mở khóa (100 yên rơi ra, bạn cầm lấy). Lau khô người, thay quần áo. Mùa lạnh họ thường bật máy sưởi trong phòng thay, bạn thấy ấm áp. Nhớ lấy tất cả đồ (đừng quên kính bơi, mũ, quần áo ướt, đồng hồ…). Rời phòng thay, bạn có thể sấy tóc nếu mang theo máy nhỏ (ở đây không lắp sẵn máy sấy). Bật đèn toilet xong hãy tắt (họ dán nhắc). Ra ngoài, gửi lại chìa khóa tủ (nếu tủ khóa bằng chìa) cho nhân viên (hoặc tự cất chìa vào hộp). Khoảng 21:00, bạn ra khỏi trường. Vệ sinh: có khi bạn thấy nhân viên đi gom rác thùng, bạn có thể giúp vứt vỏ chai nước của mình vào đó. Rồi bạn nói lời cảm ơn “ありがとうございました” (nhân viên Nhật lúc nào cũng đáp lại vui vẻ). Chúc mừng, bạn vừa hoàn thành buổi bơi tiết kiệm!

Văn hóa ứng xử & lưu ý: Tôn trọng quy định thời gian: bể trường học là mượn cơ sở vật chất giáo dục, phải rời đi đúng 21:00. Đừng vì ham thêm vài vòng mà nấn ná – người ta phải dọn và khóa cửa. Vệ sinh & an toàn: Nhân viên có rất ít (thường 1 cứu hộ + 1 lễ tân kiêm dọn vệ sinh). Bạn hãy giữ bể sạch: không mang kem dưỡng da, dầu gội để rơi xuống nước (hãy rửa sạch trước khi vào). Không được ăn uống: đừng mang snack hay nước ngọt vào khu bể, vì không ai dọn cho bạn. Bạn để đồ uống trong tủ và chỉ uống khi ra về. Không chụp ảnh: trong khuôn viên trường cấm chụp ảnh (để bảo vệ học sinh). Đang bơi cũng cấm chụp – nếu bạn đeo camera hành trình gắn mũ, nhân viên sẽ nhắc nhở. Vì vậy hãy lưu giữ kỷ niệm trong tim chứ không nên chụp lung tung. Trẻ nhỏ: tuân theo quy định – bé <10 tuổi phải có phụ huynh vào bể cùng. Không bơi khi say rượu hoặc sức khỏe yếu: họ không kiểm tra nồng độ cồn, nhưng lỡ bạn có triệu chứng nguy hiểm, nhân viên (chỉ là giáo viên thể chất hoặc người phụ trách quận, không có y tế) sẽ phải gọi cấp cứu, rất phiền cho mọi người. Vì vậy, nếu bạn mệt, tự chủ động dừng. Tủ đồ: thỉnh thoảng có người chủ quan không khóa tủ (để khỏi tốn 100 yên), bạn đừng làm thế. Khu trường học an ninh tốt nhưng đừng chủ quan – tốt nhất cứ khóa lại. Trả lại sạch sẽ: trước khi rời phòng thay, hãy nhìn xem bạn có vô tình làm rơi rác hay đồ gì không, nếu có hãy nhặt và bỏ túi (vì không có người đến sau dọn đâu). Tắt đèn: nếu bạn là người cuối trong toilet, nhớ tắt đèn (đây là quy định quận dán trong toilet nữ). Lối xóm: cả hai trường đều nằm trong khu phố yên tĩnh. Khi ra ngoài 21h, nhiều nhà đã tắt đèn đi ngủ. Hãy im lặng rời khỏi, không tụ tập trước cổng trường nói chuyện. Tốt nhất đi về ga rồi hãy bắt đầu tám chuyện. Hỗ trợ lẫn nhau: do khá ít nhân viên, người bơi thường tự giúp đỡ nhau – bạn sẽ thấy một bác có thể vẫy bạn và nhờ “làm ơn kéo giùm khóa sau lưng áo bơi cho cô” chẳng hạn. Hãy vui vẻ giúp – đó cũng là cách kết nối. Người cao tuổi: ở đây nhiều ông bà cụ bơi, họ hay trò chuyện với nhau. Nếu bạn bơi chung lane, ban đầu họ ngại bạn (người nước ngoài trẻ và bơi nhanh) nhưng nếu bạn cười chào “こんばんは” (chào buổi tối) với họ, họ sẽ đỡ ngại, thậm chí bắt chuyện. Vài cụ biết chút tiếng Anh, họ sẽ thích thực hành với bạn. Coi như bạn vừa bơi vừa có bạn mới. Lan tỏa tốt: Nếu bạn quen thêm người ở bể, bạn có thể rủ họ bơi thêm ở bể khác, hay hẹn nhau cùng tham gia ngày hội thể thao quận (Nakano có hội bơi lội quận hàng năm ở bể Saginomiya). Bạn tham gia được đó – đã có người nước ngoài tham gia đạt huy chương trong hội bơi quận. Mấy hoạt động này chẳng phân biệt người nước ngoài hay không, chỉ cần bạn đăng ký. Lưu ý trang web quận (tiếng Nhật) để tham khảo. Website chính thức: (Tiếng Nhật) Trang thông tin bơi mở trường Nakano & trường Daini (trên trang Nakano City – mục Thể thao).

Kết luận: Trên đây chúng tôi đã giới thiệu 5 địa điểm tập luyện thể thao công cộng tại quận Nakano phù hợp cho người nước ngoài. Có thể thấy, chi phí sử dụng rất rẻ, cách thức tham gia không quá phức tạp và người nước ngoài cũng được chào đón sử dụng bình đẳng như người Nhật. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn nâng cao sức khỏe, thư giãn sau giờ làm, và thậm chí kết nối với cộng đồng địa phương. Ban đầu có thể bạn hơi ngại vì khác biệt ngôn ngữ, nhưng đừng lo – chỉ cần nở nụ cười, chủ động chào hỏi và tuân thủ một số quy tắc cơ bản, bạn sẽ thấy mọi người rất thân thiện. Biết đâu thông qua thể thao, bạn sẽ kết bạn được với hàng xóm hoặc đồng nghiệp mới, giúp đời sống tinh thần thêm phong phú. Hơn nữa, việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, ngủ ngon và làm việc hiệu quả hơn – một cuộc sống cân bằng đúng nghĩa. Vậy còn chờ gì nữa, hãy xỏ giày, đóng gói đồ bơi và đến thử một trong những địa điểm trên thôi! Chúng tôi hy vọng bài viết này có ích và chúc bạn có những trải nghiệm thể thao vui vẻ, bổ ích tại Nakano. Hãy tận hưởng khoảng thời gian ở Nhật không chỉ với công việc mà cả với các hoạt động thể chất lành mạnh. Hẹn gặp lại bạn tại sân tập hoặc bể bơi quận Nakano nhé!