由 How to Live in JAPAN 編集部 
东京都板桥区有许多区营的体育馆和运动设施，收费低廉，任何人都可以使用。本文将介绍其中5个对外国人而言也很容易利用的公共体育设施。希望您在繁忙工作之余，通过在健身房锻炼、游泳、打篮球、乒乓球、羽毛球、排球等运动，让自己的生活更加健康、有活力。
小豆泽体育馆 (Azusawa Gymnasium)
位于板桥区北部的一座综合体育馆，距离都营三田线志村坂上站步行约5分钟，交通十分便利。馆内设有25米室内温水游泳池、设备齐全的力量训练室、宽敞的室内竞技场、武道场、舞蹈/健身教室以及会议室等。竞技场可以灵活用于多种室内运动：例如，可铺设2片篮球或排球全场，6片羽毛球场地，或摆放多达20张乒乓球台，因此非常适合开展各种体育活动。无论您想在健身房挥汗锻炼、到泳池畅游，还是参与团队球类运动，这里都能满足您的需求。
开放时间和休馆日： 平日9:00～23:00开放，周六日及节假日9:00～21:00开放，非常适合您在下班后顺道过来运动。泳池平日从10:00开始对外开放（区立学校暑假期间从9:00开始），平日营业至22:20，周六日及假日营业至20:20。每月的第2个星期一为例行休馆日（遇法定节假日则顺延至次日），年末年初（12月29日～1月4日）也闭馆休息。
利用费用： 收费非常亲民，区民和非区民皆按相同标准收费。成人使用健身房1次约430日元，使用泳池2小时480日元。中学生及以下儿童每次约100～150日元，65岁以上老人享受半价优惠（需在前台出示证件办理登记）。另外有出售11次的回数券和有效期为1个月/3个月/6个月的定期券，可在板桥区内各体育馆通用，对于经常来锻炼的朋友更加划算。
使用方法： 健身房和泳池的个人自由练习无需预约，当天直接在前台购票后即可入场使用。如果您是首次使用健身房，工作人员可以为您提供器械使用方法等方面的基本指导（讲解主要为日语，但会通过实际演示并辅以简单英语单词，让您能够理解）。如果您想使用竞技场打篮球、羽毛球等，可以留意本馆的个人开放时间——在这些时间段，无需预约即可入场，与其他来宾一起进行运动。这些公开开放时间在场馆的日程表上有公告（也可在区官方网站查询），您可根据自身时间选择参与。若您希望与朋友包场使用球场，则需要提前通过板桥区的网上预约系统（仅有日文界面）申请，或者在馆内服务台登记预约。
礼仪和注意事项： 进入馆内运动场或健身房时，请自备并换穿室内运动鞋（馆内地板严禁穿户外鞋；入口处设有鞋柜和投币式存物柜，投币100日元寄存，取物时返还）。在泳池区域必须戴游泳帽，请务必携带。如果您有纹身，请穿长袖泳衣或使用贴布将纹身遮盖，不让其他顾客看到。场馆内的大部分指示牌均为日文，但也辅以图形符号以及部分英文说明，即使您不懂日语，大致也能找到所需的设施。工作人员虽然不一定精通英语，但都非常热情，会尽力为您提供帮助。只要遵守规章制度，这里的本地常客也都会热情接纳外国朋友，因此您可以放心地在这里锻炼和娱乐。
赤冢体育馆 (Akatsuka Gymnasium)
赤冢体育馆位于板桥区西部的赤冢地区，从东武东上线成增站北口步行约12分钟，或从东京地铁有乐町线/副都心线地下铁成增站步行约15分钟可以到达。步行略有距离，但沿途设有指示牌引导，因此不易迷路；另外您也可以搭乘国际兴业公交，在赤冢小学校前站下车即到体育馆附近。馆内拥有室内竞技场、训练室、温水游泳池和会议室，户外还设有一个青少年运动场。竞技场面积相对小一些，可布置1块篮球场或2块排球场，也经常用作羽毛球和乒乓球场地。这是一座带有家庭氛围的社区体育馆，当地学校、俱乐部等也常在此开展活动。
开放时间和休馆日： 平日9:00～23:00开放，周六日及节假日9:00～21:00开放。泳池平日10:00～22:20开放，周六日及节假日10:00～20:20开放。但请注意，赤冢体育馆的泳池每周二和周四整天供团体包场使用，不对个人开放。休馆日为每月第三个周一（遇法定假日则顺延至次日），年末年初（12月29日～1月4日）休馆。
利用费用： 收费标准与区内其他体育馆相同。成人使用健身房1次430日元，使用泳池2小时480日元；中学生及以下儿童110～150日元；老年人（65岁以上）210～240日元左右。您也可以购买回数券或定期券，如果经常使用会更加划算。
对外国用户的贴心之处： 成增站周边居住了不少外国人，赤冢体育馆内也经常可以见到来自不同国家的利用者。前台有时备有英文版的使用须知，如果您有什么不明白的，可以指着上面的内容与工作人员沟通。当然，大部分告示和规则说明都是日文的，但有些工作人员能够听懂简单的英语，再加上周围的日本使用者也都对外国人很友好。与小豆泽体育馆等大型设施相比，这里的规模较小，氛围更亲切，对于初次体验或运动初学者来说更容易适应。
设施利用小提示： 健身训练室配备了跑步机等有氧运动器械和各类力量训练器材，首次使用时如果需要，工作人员可以教您正确的使用方法。泳池一侧还有浅水的儿童池，周末经常有带孩子的家庭前来。篮球、羽毛球等项目的个人练习通常安排在竞技场的公开开放时间段——届时您可以直接前来与他人一起参与运动。赤冢体育馆还时常举办**“全民运动体验会”**等活动，无论有无障碍、国籍如何，任何人都可以参加。这类活动的信息会在馆内公告栏或区官网上通知，有兴趣的话不妨留意并报名参加。
礼仪和注意事项： 更衣室和淋浴设施一应俱全，但高峰时段请注意与他人错开或互相礼让。健身房锻炼时需穿着运动服和室内运动鞋。进入泳池前，请务必在更衣室淋浴冲洗干净（在日本的公共泳池，更衣室冲洗干净身体、卸妆去汗是基本礼仪）。赤冢体育馆位于住宅区内，夜间离馆时请保持安静，避免大声喧哗，以免影响周围居民。
植村纪念加贺体育中心 (Uemura Memorial Kaga Sports Center)
本体育中心位于板桥区加贺地区，2021年完成了大型改造并重新开放。原名为“东板桥体育馆”，改建后以探险家植村直己先生命名，是一家较新的运动中心。从都营三田线板桥区役所前站步行约7分钟即可到达；您也可以乘坐国际兴业公交，在东板桥体育馆入口站下车，站名虽沿用旧称但就在设施入口附近。馆内拥有宽敞的室内竞技场、训练室、25米×5泳道的室内温水游泳池（设有儿童池和按摩浴池）、武道场以及会议室。其中一项特色是设有室内跑道（全长160米），供跑步爱好者在馆内锻炼——在东京的公共设施中配备室内跑道并不常见，对喜欢跑步的外国朋友很有吸引力。
开放时间和休馆日： 平日9:00～23:00，周六日及节假日9:00～21:00开放。泳池平日10:00～22:20开放（每周二、周四泳池全天为团体预约），周六日及节假日10:00～20:30开放。每月第三个周一休馆（遇假日则次日休馆），年末年始(12月29日～1月5日)休馆。
利用费用： 收费标准与其他设施相同：成人每次430日元（泳池2小时480日元），儿童每次110日元（泳池150日元）。通用的回数券和定期券在此也可使用。
设施亮点： 加贺体育中心经过改造后，环境洁净明亮，馆内许多指示牌都同时标注了英文。比如楼层导览图、紧急出口标志等，都用日英双语标示，让外国人也能看懂。工作人员也考虑到有外国用户，准备了一些简单的英文指南资料（前台有时放置着英文版使用说明），如果需要您可以索取。室内跑道在每周一定时（如每周一、三、五、六上午等）向个人开放，经常有大家来此散步或跑步，其中也包括一些外国面孔。通过共同锻炼，自然而然形成了一个国际化的交流场所。
运动项目和活动： 本中心每周都会按不同项目安排开放时间。例如，每周五晚上通常有篮球自由活动，任何人都可以前来加入即兴的比赛。场馆还备有很多乒乓球台，在开放日即使一个人前来，基本也能找到对手切磋球技。武道场定期举办柔道、空手道等课程，有兴趣的话您可以去旁观（进入铺有榻榻米的武道场需赤脚）。另外，体育中心内还毗邻有“植村冒险馆”，展出植村直己先生的探险事迹。在运动之余前往参观一下这位探险家的丰功伟绩，不失为另一种收获。
注意事项及礼仪： 与其他设施一样，请务必携带室内鞋和泳帽并遵照规定使用。特别是跑步跑道仅在特定时间开放（团体预约使用时不对个人开放），请使用前确认好日程。中心内配备有电梯和无障碍设施，对于轮椅人士或带幼儿的家庭也很友好。对外国人并无特别规定，只需遵守日本公共体育设施的一般礼仪：例如请勿大声喧哗、不要在禁止的场所饮食或吸烟、离馆时务必带走垃圾等。只要遵守相关规定，工作人员和日本顾客都会很友善，您一定能在此愉快地享受运动时光。
上板桥体育馆 (Kamitabashi Gymnasium)
上板桥体育馆位于板桥区东部的上板桥地区，距离东武东上线上板桥站南口步行约10分钟。周边毗邻商店街和住宅区，非常方便您在下班或购物回家途中顺路前来锻炼。馆内设有室内竞技场、健身房（力量训练室）、室内温水游泳池、武道场、舞蹈/多功能教室和会议室，可谓一应俱全。竞技场面积大，可同时容纳两片篮球场或八片羽毛球场，最多可摆放24张乒乓球台，可供众多人同时运动。此外，二层观众席回廊被铺设成172米长的室内跑道，供顾客在馆内慢跑锻炼。游泳池为25米×15米的标准池（6条泳道，水深约1.1～1.3米），旁边附设有一个儿童浅水池，适合各个年龄层的人使用。
开放时间和休馆日： 平日9:00～23:00，周六日及节假日9:00～21:00开放。泳池平日10:00～22:20（水、金两天整个泳池团体包场不对外开放），周六日10:00～20:20开放。学校暑假期间的某些日子泳池将从9:00开始开放。休馆日为每月第二个周一（遇假日则次日休馆），年末年始（12月29日～1月4日）休馆。
利用费用： 收费体系与他馆相同。成人每次430日元（泳池2小时480日元），儿童110日元（泳池150日元），老年人约190～240日元（泳池约240日元）。在其他设施购买的定期券或回数券在这里仍然可以通用。
氛围特色： 上板桥体育馆是当地历史悠久的社区体育中心，每天可以看到附近中学的社团和业余球队在这里练习。对于想通过体育融入当地的外国朋友来说，这是一个绝佳的场所。日本顾客可能不大会用英语主动攀谈，但一起运动起来后，语言障碍也就没那么重要了。实际上，如果您参加公开的篮球自由打活动，工作人员会帮助分组，即便您独自前往也能被安排进队伍打球。羽毛球和乒乓球在这里也很受欢迎，每周三、周五的开放日都会聚集很多爱好者。建议您自备球拍等器材，不过如果忘记带，可以向前台咨询是否有备用器材借用（数量有限）。
礼仪及建议： 当武道场有空手道、剑道等课程进行时，请不要在旁边大声喧哗或使用闪光灯拍照，以免影响练习者。在健身房锻炼后，请用提供的毛巾擦拭器械，这已成为这里的一种礼仪（您可以观察他人的做法并效仿）。游泳池大约每小时会安排一次5分钟的全员休息时间，这是日本泳池常见的安全措施。届时请听从广播指示，上岸稍作休息。对于外国顾客，只要您遵守各项规定，工作人员和周围的人都会乐于提供帮助，因此请积极尝试融入这个环境吧。上板桥体育馆也时常举办多文化融合目的的“全民运动体验”活动，通过体育让不同背景的人们相互交流，您也可以借此更深入地融入当地社区。
高岛平温水游泳馆 (Takashimadaira Indoor Pool)
本设施主要面向游泳运动，距离都营三田线高岛平站步行约5分钟，地处高岛平大型住宅区内，是附近居民休闲健身的好去处。与其他体育馆不同，这里没有大型室内球类场地，但配备了一年四季开放的室内恒温游泳池、健身训练室、多功能教室和会议室。主泳池为25米长、7条泳道，水深约1.1～1.3米，非常适合用于游泳锻炼。旁边另有一个7×6米左右的浅水儿童池，方便儿童戏水和学习游泳。
开放时间和休馆日： 平日9:00～23:00，周六日及节假日9:00～21:00开放。泳池平日10:00～22:20开放（每周三、周五泳池全天团体包场，不对公众开放），周六日及节假日10:00～20:20开放。每月第二个周一及年末年始（12月29日～1月4日）休馆。
利用费用： 收费与其他设施相同：成人2小时游泳480日元，儿童150日元；健身房成人1次430日元。若同时使用健身房和泳池，需要分别购票，不过整体费用依然十分低廉。
推荐亮点： 作为以游泳为主的设施，高岛平温水游泳馆对热爱游泳的朋友特别有吸引力。入口处贴有简单易懂的英文泳池守则，例如“禁止跳水 (No Diving)”“入池前请淋浴 (Shower before Pool)”等，以文字加图示的方式呈现，使外国人也能轻松明白日本泳池的基本礼仪。泳池泳道通常按快慢或用途划分（如“初级”“中级”“高级”或“步行专用”泳道），您可以选择符合自己水平的泳道，不必担心影响他人。傍晚时分，有许多学生和上班族前来游泳——无论国籍，各自都安静地享受游泳，使得这里的氛围十分宁静祥和。
设施与使用： 健身训练室与泳池在同一栋楼内，方便您在游泳前后做一些器械训练。多功能教室还定期开设瑜伽、健身舞等收费课程，有时也会举办无需预约即可参加的开放课程。泳池开放时间内，池边提供打水板、漂浮棒等辅具可供免费使用。游泳时必须佩戴泳帽，如不慎忘带，可在前台以几百日元的低价购买简易泳帽。
礼仪与安全： 在日本的公共游泳池更衣室，请注意降低声量、快速更衣，尽量不妨碍他人。这里的储物柜需要投入100日元硬币（使用后返还），建议您提前准备好硬币。关于纹身，根据规定也需遮挡——如果您有纹身，请穿戴长袖泳衣或以贴布遮盖纹身部位，以免引起其他访客的不安。如果游泳过程中感到身体不适，请立即上岸并通知场地的救生员或工作人员。这里始终有受过培训的救生员值班，因此在安全方面您可以完全放心。
以上介绍了板桥区内5处对外国人十分友好的公共运动设施。每个场馆都收费低廉且设施完备，让您有机会和当地居民一起运动健身。身处异国他乡，工作和学习固然重要，但也请抽空在周末或下班后到这些体育馆、游泳馆走走看看。运动不仅有助于您释放压力、保持健康，还有望让您通过与当地人的交流发现新的乐趣和收获。希望您在板桥区的生活里，能将工作与健身娱乐平衡兼顾，尽情享受丰富多彩的日本生活。