由 How to Live in JAPAN 編集部 
在东京都丰岛区运营的体育馆和运动设施中，我们精选了5处非常适合在日本停留数月至数年的外国人使用的设施。每个设施都支持健身训练、游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、排球等多种运动，并且其使用方式对于中期逗留者来说也很方便。
豊島体育館 (Toshima Gymnasium)
- 所在地：东京都丰岛区要町3-47-8
- 交通：东京Metro有乐町线/副都心线“千川站”2号出口，步行约2分钟（几乎与车站直通）。乘坐公交的话，从池袋站西口搭乘开往日本大学医院的国际兴业巴士，在“千川站”下车后步行3分钟。
- 开放时间：早9:00～晚21:00（最后入馆时间晚20:45）。
- 休馆日：偶数月的最后一个周一（遇节假日则提前至前一周周一）、每年12月28日～1月3日、以及选举计票日前后几天。
- 使用费用：个人利用成人每次400日元、儿童（小中学生）200日元，可使用健身房或体育馆的个人开放时段。亦可购买储值卡（如3,600日元储值4,000日元）city.toshima.lg.jp。
- 预约方法：个人使用健身房无须预约，直接在接待处购票入场即可。若要团体包场体育馆，需要通过丰岛区的公共设施预约系统提前预约（需事先注册用户ID）city.toshima.lg.jp。
- 使用礼仪与注意事项：请穿适合运动的服装和室内运动鞋，并自备有盖的饮料city.toshima.lg.jp。本设施无游泳池，但在体育馆进行乒乓球、羽毛球等运动时，需要自带球拍、球等器材city.toshima.lg.jp。此外，请避免喧哗，礼让他人，遵守日本公共健身房的礼仪规范。
- 设施特点：拥有宽敞的室内竞技场和健身训练室，可用于乒乓球、羽毛球、篮球、排球等各种运动。馆内采用无障碍设计，张贴有多语言指示牌，方便不同语言的用户。工作人员主要使用日语交流，但清晰的多语言标识让外国用户也能安心使用。
巣鴨体育館 (Sugamo Gymnasium)
- 所在地：东京都丰岛区巢鸭3-8-7
- 交通：从JR山手线“巢鸭站”北口或“大冢站”北口步行约10分钟可达。（无专用停车场）
- 开放时间：9:00～21:30（前台受理至20:30）。训练室开放时间为9:30～20:45，温水游泳池为10:00～20:30（最晚20:00入场）。
- 休馆日：年末年初（12月29日～1月3日）。此外，根据维护需要不定期休馆。
- 使用费用：成人每次400日元（可使用泳池或健身房2小时），小中学生200日元。此费用涵盖泳池和健身房，如超出2小时成人每小时追加200日元。
- 预约方法：个人使用无需预约。团体包场竞技场时需通过公共预约系统提前申请city.toshima.lg.jp。
- 使用礼仪与注意事项：馆内是禁止穿着室外鞋进入的，请准备室内运动鞋。在温水泳池必须佩戴泳帽，入水前淋浴；有刺青者须用防磨衣等遮盖。高峰时段大家遵守轮流使用器械的规则，整体氛围井然有序。
- 设施特点：由东京巨蛋集团管理的现代化场馆。二层主竞技场可设1片篮球或排球场地，或4片羽毛球场地、16张乒乓球台同时使用city.toshima.lg.jp。一层设有健身房、更衣淋浴室，多功能室；地下一层有温水游泳池和热水浴池（按摩浴）供放松使用。和丰岛区其他设施一样，馆内张贴有多语言指示牌，对外国用户也非常友好。
池袋スポーツセンター (Ikebukuro Sports Center)
- 所在地：东京都丰岛区上池袋2-5-1（健康Plaza丰岛大楼内8～11层）
- 交通：从池袋站东口（23号出口附近）步行约7分钟。该设施位于健康Plaza丰岛大楼内，乘电梯直达9楼前台。
- 开放时间：周一～周六（含节假日）8:30～22:00（最晚21:30入馆，设施使用至21:45）；周日8:30～21:00（最晚20:30入馆，使用至20:45）。*注：每周三按摩浴池因维护仅开放至21:15。
- 休馆日：每月第二个周一（遇节假日则顺延至下一工作日）；年末年初（12月30日～1月3日）。此外6月和11月中旬各有5天左右的换水维护休馆city.toshima.lg.jp。
- 使用费用：成人400日元，可使用泳池和健身房2小时（超出2小时部分每小时追加200日元）。该费用包括桑拿及储物柜使用，在东京属于极为划算的价格。门票通过自动售票机购买，入馆时插入闸机。如果未携带室内鞋，可在前台租借，费用约300日元。
- 预约方法：个人使用无需预约。健身教室（瑜伽、舞蹈等）为当日先到先得，每堂课另收100～200日元参与费（需另付入馆使用费）city.toshima.lg.jp；部分热门课程可能需要提前预约。团体或场地租借请通过区公共预约系统提前申请city.toshima.lg.jp。
- 使用礼仪与注意事项：禁止穿着室外鞋进入，请务必携带室内运动鞋。训练室仅限高中生以上人群使用。避免在高峰时段长时间占用同一器械，应与他人轮流使用。部分工作人员能进行简单的英语交流，而且主要指示都有英文标注，外国用户也可以安心使用。
- 设施特点：位于池袋站附近高层，站在11楼泳池旁的按摩浴池中可眺望都市景观。9楼为前台和更衣室，10楼是配备约50台各类运动器械的训练房，11楼有25米游泳池和桑拿房，设施非常完善。由于价格低廉又无须入会，吸引了许多区外居民和外国人，周末更衣室常常人潮密集。即便如此馆内管理井井有条，环境整洁，工作人员也十分友善。
南長崎スポーツセンター (Minami-Nagasaki Sports Center)
- 所在地：东京都丰岛区南长崎4-13-5city.toshima.lg.jp
- 交通：都营大江户线“落合南长崎站”A2出口步行约2分钟，西武池袋线“东长崎站”南口步行约10分钟。紧邻地铁站，周边有公园和住宅区，环境安静。
- 开放时间：9:00～21:30（最晚20:45入馆，21:15结束使用）。
- 休馆日：每月最后一个周一（遇节假日则提前至前一周周一），年末年初（12月29日～1月3日）。
- 使用费用：成人每次400日元，小中学生200日元，可使用温水泳池、训练室及各类健身课程city.toshima.lg.jp。超过2小时部分按成人每小时200日元、儿童100日元收费。
- 预约方法：个人使用不需预约。部分健身课程有人数限制，可提前在官网查询并预约。团体利用或包场需通过公共预约系统申请city.toshima.lg.jp。
- 使用礼仪与注意事项：与其他设施相同，请换穿室内运动鞋，着运动服入馆city.toshima.lg.jp。使用泳池时须佩戴泳帽，有纹身者需遮盖纹身（如穿防磨衣）。该中心设备新颖整洁，请自觉遵守规定，确保所有人都能舒适使用。
- 设施特点：拥有一座25米、8泳道的室内温水泳池，可满足正式游泳训练需求city.toshima.lg.jp。宽敞的主竞技场可设置1片篮球场、1片排球场（或2片训练场）、4片羽毛球场或12张乒乓球台city.toshima.lg.jp。馆内还设有健身操房、会议室、育婴室等，充分满足不同人群的需求。几乎与地铁站直连，对外国用户来说非常便利，并且馆内指示牌有英语标注，使用起来毫无障碍。
雑司が谷体育館 (Zoshigaya Gymnasium)
- 所在地：东京都丰岛区杂司谷3-1-7city.toshima.lg.jp
- 交通：东京Metro副都心线“杂司ヶ谷站”2号出口直通（搭乘电梯可达3楼场馆入口）。都电荒川线“鬼子母神前”站步行2分钟，JR山手线“目白站”步行约10分钟，交通选择多样。
- 开放时间：通常9:00～21:30（最晚约20:30入馆）。*注：每年6月中旬泳池因换水维护休馆5天左右city.toshima.lg.jp。
- 休馆日：每月最后一个周一（遇节假日则提前至前一周周一）；12月30日～1月3日city.toshima.lg.jp。
- 使用费用：成人400日元（2小时），小中学生200日元，涵盖泳池或竞技场的个人使用，超时部分按其他设施相同标准收费（例：成人每小时200日元）。
- 预约方法：可在个人开放时间无预约直接入场。但由于该馆竞技场在许多时段被团体或课程占用，建议事先确认开放时段。团体包场与其他设施一样通过预约系统申请city.toshima.lg.jp。
- 使用礼仪与注意事项：使用泳池时请穿着正规泳装并佩戴泳帽，下水前先冲淋；禁止裸露纹身（需用泳衣或防磨衣遮盖）。在体育馆内请换上运动鞋，爱护使用各类器材。馆内设有中英文对照的指示牌，即使首次来访也能轻松找到所需区域。
- 设施特点：此体育馆与地铁车站直接相连，上下班途中也可顺路利用，服务于当地居民，氛围友好。馆内设有温水泳池和主竞技场，以及一间小型多功能体育室。竞技场开放给公众用于乒乓球、羽毛球等运动，并定期举办剑道、长刀等武道课程city.toshima.lg.jp。馆内没有专门的器械健身房，但非常适合游泳或球类等轻运动。由于附近学校和社团经常使用，本馆个人开放时间较为有限，但正因如此，整体环境温馨朴实，外国人也容易融入其中。