在世田谷区内推荐给外国人的5个体育运动设施

长期居住在日本的外国朋友，通过参与运动和休闲活动可以让生活更加丰富多彩。以下为您介绍由世田谷区运营、外国人也容易利用的5个体育设施，并提供地址、使用项目、开放时间、费用、预约方法、对外国友好的特点以及使用礼仪注意事项等信息，希望帮助您在日本过上健康充实的生活。

1. 世田谷综合运动场（総合運動場）

• 地点（地址）及交通: 位于东京都世田谷区大藏4丁目6-1（邮编157-0074）。最近的车站是小田急线的祖师谷大藏站，从南口步行约21分钟可达；或者从成城学园前站南口步行约26分钟。从车站步行稍远，建议利用公交：可乘坐东急公交，在**「大藏第二运动场」**站下车后步行约5分钟即到。设施内设有可容纳119辆车的停车场（收费，每30分钟100日元），自驾也很方便。
  https://www.se-sports.or.jp/facility/sougou/
• 可使用的运动项目: 这是一个功能非常齐全的综合体育园区。室外有400米跑道的田径场、棒球场、网球场、射箭场和日本传统弓道场。室内部分包括大型体育馆（场馆面积约1160平方米，可铺设1片篮球场或2片排球场、6片羽毛球场等），第一、第二武道馆（分别铺设榻榻米和木地板，用于柔道、剑道等），还有训练房（健身房）以及温水游泳池等多种设施。您可以在此进行力量训练、跑步游泳、球类比赛、武道练习等各种运动。
• 开放时间: 通常每天9:00～21:00开放（大部分室内设施）。网球场特别提前至7:00开放（～21:00），棒球场在4月～11月期间早晨6:30起开放。年末年初（12月29日至1月3日）休馆。各个场地的具体时间可能有所不同，建议提前确认。例如训练房每隔3小时为一个使用单位。
• 使用费用: 使用费用十分亲民。以训练房为例，一般成人每次（3小时以内）660日元，65岁以上老人及残障人士优惠价约250日元。若使用包含桑拿的训练房则为1150日元/次。温水游泳池成人一次约500～600日元，中学生以下儿童通常免费或象征性收费。还可以购买回数券（例如3000日元可购买3300日元的储值）或月票（约13800日元/月，可不限次数使用训练房等）。如果是团体包场利用体育馆或球场，费用按小时计算，约每小时2000日元起（根据场地和用途有所不同）。
• 预约方法: 个人利用（如健身房锻炼、游泳等）无需预约，直接到设施前台购票或刷卡进入即可。团体利用某些设施（如想预订球馆进行球队练习、比赛）需要事先预约。世田谷区采用公共设施预约系统“けやきネット（Keyaki Net）”，您需要在网上注册一个团体账户，然后可以通过网络申请预订场地。也可以致电或亲自到设施办事处咨询预订。初次注册团体时，要求5人以上且一半以上成员为世田谷区在住/在勤/在学者，由一名成年区民担任代表。
• 对外国人的友好之处: 世田谷区体育振兴财团提供有英文网站，详细介绍了该设施的信息（地址、项目、使用方法等），方便您在网上先行了解。场馆内的指示牌多为日英双语或附带图示，例如更衣室、出口、禁止事项等都有国际通用的象形符号，非常直观。工作人员主要讲日语，但习惯于接待外国来访者，如果您有疑问可尝试用简单英语询问，他们会尽力配合。有其他外国居民也经常使用这里，您可能会遇到讲英语或中文的运动爱好者。大型活动（如半程马拉松、田径大会）也在此举办，营造了一个国际化和开放的运动环境。
• 使用礼仪及注意事项: 日本的公共体育馆通常要求更换室内运动鞋进入场地，请务必携带一双干净的运动鞋换用，以保护场地地板和保持清洁。初次使用训练房时，会有30分钟左右的新手指导（日本语为主，可通过动作示范理解），请按照要求参加。泳池必须佩戴泳帽进入，这是日式泳池的规定。在场馆内不要吸烟、不要随意饮食（有指定的休息区可以喝水休息）。运动结束后请自行收拾器材、垃圾不乱丢、淋浴更衣后尽快离开更衣室，把机会留给其他人使用。如果您要使用团体预约系统，请准备好在留卡等能证明在住资格的证件以便注册账号。

2. 大藏第二运动场

• 地点（地址）及交通: 位于世田谷区大藏4丁目7-1（邮编157-0074），紧邻上述综合运动场区域。从小田急线成城学园前站或东急田园都市线二子玉川站，乘坐东急巴士在**「大藏第二运动场」**站下车即到（车站下来后几乎就在眼前）。停车场非常宽敞，有171个车位，开放时间平日4:30～24:00（周六日及节假日4:00～24:00），冬季（12月～2月）早开时间延后1小时。驾车前往也很方便，但周末有时停车场会满，建议尽量乘公交。
  https://www.city.setagaya.lg.jp/01041/9042.html
• 可使用的运动项目: 大藏第二运动场是一处设备丰富的综合运动设施。独具特色的是高尔夫练习场（设有多个打席和约200米长的球道，可以练习打高尔夫球），还有带桑拿浴室的室内健身房（训练室），夏季开放的室外游泳池（50米标准池，仅夏天特定时段），数块户外网球场以及一座室内体育馆（可用于篮球、五人制足球等）。此外，这里还设有住宿楼（供体育集训或团建使用）和餐饮咖啡厅、体育用品店等配套设施，是一处可以“一站式”满足运动、休闲、饮食的场所。
• 开放时间: 营业时间超长。3月～11月平日清晨4:30一直开放至深夜24:00，周六日及节假日早4:00开门到24:00关门（12月～2月冬季期间开门时间推迟1小时）。全年除了每年2月和6月的第1个周二到周四连续三天闭馆检修外，其余时间基本开放。注意每月第二个周四上午高尔夫练习场停业检修，每月第一和第三周三上午网球场维护暂停使用（如遇雨天或假日可能调整）。建议您查看官方网站的日历，以掌握确切的开放情况。
• 使用费用: 各项设施收费有所不同。高尔夫练习场按照击球数量收费（自动发球机计费，您可以购买球券），练习场用户可享受前2小时免费停车的优惠。训练室（健身房）可以单次付费使用，成人每次约660日元（3小时）或1150日元（包含桑拿）；也提供月票、季票等优惠券。例如购买季票可不限次数使用健身房并免费停车3小时。夏季的室外泳池成人门票几百日元一次，周末繁忙时段需要提前预约入场。网球场和体育馆如作为团体包场，按小时收费，大约每小时几千日元（根据具体场地和时间段不同）。总体而言，个人使用的费用并不高，而团体使用费则在团队平摊下也很经济。
• 预约方法: 个人使用大部分设施无需预约，比如健身房、桑拿、平日的泳池和高尔夫练习场都可直接前往使用。但在旺季（尤其夏天）的室外游泳池，周末及特定晚间时段实行提前预约制：需要通过世田谷区体育振兴财团官网在线预约入场时段（这些信息通常会在官网通知）。团体预约（如订网球场或室内球馆）则需要通过**“けやきネット”在线预约系统提交申请，或者直接向运动场管理事务所咨询。需要注意的是，高尔夫练习场采取现场及线上结合的排队制度**：周末时您可以通过扫描现场二维码或访问指定网页查看当前等候人数并取号排队，非常方便外国用户。
• 对外国人的友好之处: 该运动场同样在财团官网提供英文介绍页面，列出了设施概要和使用须知。场馆内绝大部分标识为日文，但很多伴有国际通用图示或简单英文，比如桑拿入口、禁止事项等，使得非日语使用者也能理解。尽管前台工作人员主要讲日语，但他们会耐心地通过肢体语言或书写数字金额等方式来帮助您购票或登记。这里的桑拿浴尤其受外籍人士欢迎——运动后可以像日本人一样泡桑拿放松身心，是难得的体验。场内餐厅有提供图文并茂的菜单，即使不懂日语也能点餐。总的来说，由于功能完善、配套齐全，来这里锻炼的外国人不少，您可以自在地享受运动。
• 使用礼仪及注意事项: 在使用健身房时，请务必穿着适宜的运动服和室内运动鞋（切勿穿户外鞋进入训练区）。使用器械后，用毛巾擦拭汗水保持清洁。高尔夫练习场内要遵守安全礼仪：挥杆时注意周围，遵从指示在打席内击球，不要越界。室外泳池注意遵守泳池规则，如可能需要将明显的纹身贴cover遮盖，以免引起他人不适（日本许多泳池对刺青有禁忌）。由于营业至深夜，晚间离场时请保持安静，考虑附近居民休息。频繁使用本设施的外国朋友，不妨办理一张“せたがや利用者カード”或在けやき网络预约系统注册账户，以便预约和使用时更加方便。

3. 千岁温水游泳馆

• 地点（地址）及交通: 位于世田谷区船桥7丁目9-1（邮编156-0055）。可乘坐小田急线至千岁船桥站或经堂站，然后换乘小田急公交（经01路）在**「朝日新聞社前」站下车，步行约5分钟即达；或乘京王线至八幡山站**，换乘小田急/京王公交（经02或八01、八02路）也可到同一站。附近有公共设施停车场，约31个车位，开放时间9:00～21:00，收费每30分钟100日元（晚上22:00-翌8:00收费较低，但该时段场馆不营业）。建议尽量利用电车加步行或公交前往。
  https://www.se-sports.or.jp/facility/chitose/
• 可使用的运动项目: 主要设施是一座室内温水游泳池，长25米、标准6泳道，水温适宜，全年开放。除了主泳池，有时还配置儿童戏水区或学习区（具体有无分区请参考场内安排）。此外，馆内设有简单的健身训练室，配有跑步机、健身车、力量训练器械等，可供力量训练和有氧运动。还有一间多功能体操房/有氧操教室，经常举办健身舞蹈、瑜伽、水中健身等课程。因此，这里既适合想游泳锻炼的人，也适合进行一般健身锻炼。
• 开放时间: 每天9:00～21:00（20:30左右停止入场）。每月的第一周星期一休馆（若逢法定假日则顺延至翌平日休馆），8月、1月、2月则无例行休馆日。年末年始（12月29日至1月3日）休馆。若遇设备检修或举办比赛等情况，馆方可能临时停止一般利用，在入口和官网都会提前告知。
• 使用费用: 成人个人使用游泳池每次约600日元（不限时游泳，但高峰时可能设置2小时左右的限时），中小学生通常免费或只需100日元左右。健身训练室费用与泳池类似（有的场馆成人健身一次也是600日元左右），有时也提供泳池+健身联票等优惠。世田谷区居民可以办理优惠回数券（例如5000日元价值5500日元的多次票）或定期券（月票或季度票）降低成本。馆内部分群体课程（如泳训班、健身班）需另收费用并需预先报名参加。
• 预约方法: 日常自由游泳或健身无需预约。您只需在前台售票机购买入场券或出示券卡，就可入场。如果遇到场内人员过多，工作人员可能暂时限制新入场者（等待一些人离场再让新客进入），但平日通常不用等候。若您有兴趣参加定期举办的健身课程或游泳班，需要事先通过区体育财团官网或在馆内报名（通常这些课程面向在住者并定期开放报名）。如某团队希望包场使用游泳池进行训练或比赛，需要提前与管理方联系申请。
• 对外国人的友好之处: 入口和更衣室等处张贴有带插画的多语言注意事项，英语、中文写有简单规则说明，如“必须戴泳帽”、“禁止跳水”、“No Diving”等，使非日语使用者也能理解。部分员工能用基础英语沟通，即使语言不通，他们也习惯通过指示手势来帮助外国客人，态度亲切。官网提供英文页面介绍开放时间和费用，方便事先了解。总的来说，游泳是一项全球通用的运动，本馆的氛围对外国人友好，很多规则与国际惯例一致，您很容易适应。
• 使用礼仪及注意事项: 请自备泳帽（日本公共泳池强制要求佩戴）和合适的泳装（避免穿日常衣物下水）。入水前务必冲淋身体，这是场馆要求也是礼仪。泳池通常靠右侧游泳，超越前方泳者时请从左侧小心通过，保持礼让。禁止在泳池中跑跳或追逐，跳水也是禁令之一。拍照和录像在泳池、更衣室内绝对禁止。使用健身器械时，请换穿室内专用运动鞋，并随身携带毛巾，使用后擦拭器械汗水。日本公共泳池可能会要求遮盖明显的刺青纹身，建议穿戴泳衣或紧身衣加以遮挡，以免被工作人员提醒。

4. 尾山台地域体育馆

• 地点（地址）及交通: 位于世田谷区尾山台3丁目19-3（邮编158-0086）。东急大井町线尾山台站步行5分钟即可到达，距离市区近，交通非常方便。由于处在住宅区内，没有专用停车场，建议搭乘电车或公交、骑自行车前往（馆旁有自行车停放处）。该设施地理位置优越，对于居住在等々力、尾山台地区的外籍人士来说，是日常运动的好去处。
  https://www.se-sports.or.jp/facility/oyamadai/
• 可使用的运动项目: 体育馆内有一块标准多用途室内球场，可用于篮球（1片全场）、排球（2片）、羽毛球（6片）等各种室内球类运动，也可以摆放乒乓球台打乒乓球。馆内还设有小型训练室（健身房），配备跑步机、固定自行车、哑铃等基本器材，供个人进行力量训练和有氧运动。平时，有兴趣的居民可以来此进行篮球练习、羽毛球对打或简单健身锻炼。区体育财团也会利用这里举办一些运动课程，如健身操、瑜伽、少年体操班等。
• 开放时间: 每天9:00～21:00开放。每月第4个周三的16:00以后闭馆检修（下午4点前当日正常开放）。年末年始（12月29日至1月3日）休馆。其他时间若遇特别情况（如馆内整修、选举设置投票所等）可能临时闭馆，详情会提前张贴公告或在官网发布，请留意。但总体而言，该馆开放日多、使用灵活。
• 使用费用: 费用相当低廉。以个人利用为例，使用训练室或参加个人自由活动场次，成人每次约140日元，儿童（中学生以下）约50日元。如果参加该馆特定时段的免费开放活动，则完全免费。团体包场利用费用也较低，整馆每小时约1500日元起。许多情况下，您只需带着区民证或一次性付少量现金，就能享受这里的运动设施，是区民服务的一大福利。
• 预约方法: 个人锻炼通常无需预约。尤其值得一提的是，尾山台体育馆每周都会有个人开放时段：每周一16:00～18:30（对象：小学3年级以上人士）和每周五18:30～21:00（对象：初中生以上人士）向个人开放。这两个时段通常以篮球自由打为主，您只需当场报名参加即可（先到先得，名额约32人，额满为止），费用仅象征性收取（成人140日元）。其他时间若个人想使用训练室，只要没有团体包场也可以进去锻炼，直接向前台咨询即可。团体使用需事先预约，可通过けやき网络或直接联系馆方预订场地。建议提前2周以上申请，以确保场地可用。
• 对外国人的友好之处: 作为社区型体育馆，这里的氛围轻松友善。虽然场内指示多数是日文，但配有图标标志（如厕所、更衣室的符号），简单易懂。前台备有英文版的使用规则手册（可索取），列出基本注意事项和利用方法。工作人员接待居民惯于面对面交流，即使语言不通，也会通过指点手册、手势示意金额等方式帮您办理。经常有住在附近的外籍人士或国际学校学生来运动，大家彼此尊重、乐于交流，您可以借此结识邻里朋友。因为空间不大，人与人之间互动反而更多样，这里更像一个融入社区的窗口。
• 使用礼仪及注意事项: 进入球馆木地板区域请一定要换穿室内运动鞋，以免带入沙土损坏地板。运动时注意谦让：若场地上有多个群体同时运动（例如一边篮球一边羽毛球），请互相注意不要干扰对方并遵守场地分配规则。馆内没有提供球类或器材租借，请自备球拍、球等运动器材。运动饮料等只能在休息区饮用，不要带入场地中央。离开时请带走自己的垃圾，保持馆内整洁。由于是居民共用设施，请避免大声喧哗或过激行为，以维护良好的运动环境。

5. 希望丘地域体育馆

• 地点（地址）及交通: 位于世田谷区船桥6丁目25-1（邮编156-0055），座落在“希望丘复合设施”内。交通极为便利：可在小田急线千岁船桥站或经堂站搭乘小田急公交经01路，到**「朝日新聞社前」站下车即达（车站就在馆舍旁）。京王线八幡山站也有公交（八01、八02路）循环抵达希望丘团地**，同样在此站下车。停车位仅有6个（其中1个为无障碍车位，须提前申请使用），遇到活动时常常满位，因此强烈建议乘坐公共交通前往。
  https://www.city.setagaya.lg.jp/01041/9051.html
• 可使用的运动项目: 馆内设有一层和三层两个体育馆（运动场地），面积相当于学校体育馆，可用于篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各种室内体育活动。一层体育馆带有舞台，可举行社区体育活动、舞蹈表演等。馆内虽无专门健身房，但有多功能活动室，可供简单的训练拉伸或小型健身课程使用。“希望丘”体育馆也是区内开展残障人士体育（如地板滚球Boccia）活动的据点之一，设施无障碍环境完善（有电梯、轮椅厕所、导盲砖等）。此外，这里定期举办儿童啦啦队舞蹈班、“世田谷de波琪亚（Boccia）”等特色项目。
• 开放时间: 每天9:00～21:00开放。固定休馆日为每月第3个周二，以及每年10月的第3个周日，另有年末年始（12/29～1/3）。此外，如遇定期保养或突发情况可能临时休馆，需留意官网通知或馆内告示板。特别之处：本馆每天下午15:00～16:00安排有对外免费开放的个人利用时间，任何人都可以在这一小时内自由进入体育馆活动，无需费用（可能会有篮球、羽毛球等多人混合使用情况）。但偶尔因举办活动，此免费时段会暂停，出发前可电话确认当天安排。
• 使用费用: 如上所述，每日15～16时的开放时段免费。此时段以外的个人使用若有开放，也可能象征性收费（成人140日元左右，儿童50日元）。团体包场费用按照区公共设施标准，如体育馆全场每小时约1500日元起，根据使用时间和身份（区内团体或一般团体）有所区别。通过电话或窗口确认时，工作人员会告知具体费用标准。总的来说，因为本馆定位是社区服务，收费在区民减免后几乎可以忽略不计。
• 预约方法: 如果想利用每日的免费开放时间，无需预约，直接在开放前几分钟到达馆内等候即可。此时间段可能会有不同项目的使用者混杂，您可以选择空出的场地自行活动。除此之外，本馆大部分时段被学校或社区团体预约使用。若您想以个人身份在其他时段使用，建议提前向馆方电话咨询当天是否有空闲。如果想作为团体预约场地，需要在“けやきネット”上以团体身份提交申请，或到区役所/综合支所等处递交纸质申请。一旦获得团体账号，就能参与抽选和预订。希望丘体育馆属于抢手场地，特别是周末时段通常供不应求，因此预约需提前计划。
• 对外国人的友好之处: 希望丘体育馆的管理非常关注社区多元化需求。区政府出版的外语生活手册“Life in Setagaya”中，也将此类公共设施的信息以简明日语和英文列出。场馆指示以日语为主，但配有易懂的平假名标注和图示。工作人员多数只能日语交流，但态度友善，如果您使用简单的日语单词或肢体语言，他们会努力理解并提供帮助。由于附近有国际交流中心和许多外籍居民，这里的氛围对外国人友好度高。您如果加入了当地的体育俱乐部或活动，通过在此运动可以更深入地融入当地社区文化。
• 使用礼仪及注意事项: 由于馆舍与学校共建，请注意不要随意进入与体育馆无关的学校区域，保持安静和礼貌，特别是在上下学时间段附近出入时避让学生。参加免费开放时段时，各种球类项目的人可能同时在场地不同区域活动，请注意安全，避免让自己的球飞出干扰他人。如有疑问或不知道如何参与，询问现场的其他参与者或管理人员，日本邻里热心者很多，会乐意协助您。场馆内禁烟，也请勿携带酒精饮料进入。运动结束后，请将用过的器材归位，垃圾自行带出或丢入分类垃圾箱，共同维护干净的环境。这样可以让社区居民对外国朋友留下好印象，彼此更加融洽。