由 How to Live in JAPAN 編集部 
在日本千叶县柏市，有许多面向市民开放的市营体育设施。这些设施收费低廉，服务完善，对于在日本逗留几个月乃至几年的外国朋友来说，是丰富业余生活、强健体魄的好去处。我们希望在日工作的您不仅忙于工作，也能充分利用闲暇时间进行运动和娱乐。下面将为您介绍5个由柏市运营、外国人也能方便使用的体育馆或运动设施，包括健身房、游泳池、篮球/羽毛球馆等，让您的日本生活更加健康多彩。
1. 柏市中央体育馆 – 设施齐全的综合体育馆
柏市中央体育馆是位于柏市中心地区的一座大型综合体育馆，各种运动设施一应俱全。主竞技场宽敞明亮，可用于篮球、排球、羽毛球、乒乓球等多种室内球类运动，并设有观众席，适合比赛和活动。馆内还设有健身训练房（配备跑步机、力量训练器械等）、柔道场、剑道场、弓道场、相扑练习场以及供儿童活动的幼儿体育室等。此外，还有室内跑道供跑步训练。无论您想进行团队体育运动，还是个人健身，这里都能满足需求。
- 地点&交通：体育馆位于柏市柏下73号。最近的车站是JR常磐线、东武野田线的柏站。从柏站东口步行约25分钟可达，或在柏站东口乘坐巴士（开往慈惠医大柏医院方向），在“中央体育馆・文化会馆入口”站下车，步行1分钟即到。此外，从JR北柏站南口步行约15分钟也可到达。体育馆拥有约300个停车位，开车前往也很方便。
- 设施&可进行的运动：主馆（竞技场）、副馆（小体育室）、器械训练室（健身房）、柔道场、剑道场、弓道场、相扑场、幼儿体育室（供小学生及以下儿童活动）、会议室、更衣室、淋浴室等。篮球、排球、羽毛球、乒乓球等球类运动可以在主馆或小体育室进行；柔道、剑道等武道类运动有专门场地；训练房提供肌肉力量训练器械。无论团队运动还是个人锻炼，这里都很适合。
- 开放时间&休馆日：每日9:00～21:00开放。休馆日为每月第1个星期一（若逢法定假日则顺延一天）以及年底年初（12月28日～1月3日）。如遇特殊天气或设施维护，也可能临时休馆。
- 使用费用：费用对市民来说非常低廉。例如，健身训练室每次（限中学生以上使用）仅需220～270日元左右（市外居民约400日元），非常划算。若个人参加场馆开放时段使用主馆或武道场等，每人2小时仅需约220～280日元（儿童/学生约80～130日元）。如果是团体包场使用（如预订整个篮球场用于比赛），2小时约5,300日元（高校生以下2,650日元），分摊下来每人费用依然很低。※非柏市在住/在勤者通常按上述金额的1.5倍收费，但仍属低价。
- 使用方法：使用体育馆一般需要事先进行利用者登记（详见后文“预约与礼仪”部分），登记后可通过网上系统预约场地。个人健身（如使用训练房）无需预约，但首次使用训练房时须参加一次入门讲习（免费，大约1小时），学习器械使用方法和安全要点。该讲习通常每周举办多次（例如每周二、四、六及节假日上午11点、下午3点、晚上7点各一场，需提前至服务台报名）。进入训练房及室内场地需携带室内运动鞋并更换。使用场地时，在前台支付当次使用费用即可开始锻炼。如需预订篮球场等用于团队活动，须在网上或服务台提前预约。
- 官方网站：可参阅柏市官方运动设施网站（柏市中央体育馆页面）获取详细信息与日程安排。
2. 柏市沼南体育馆 – 配备武道馆和室外五人制球场的体育馆
柏市沼南体育馆位于柏市东南部的藤之谷地区（旧沼南町区域），周边相对开阔，体育馆占地广阔，设施丰富多样。主馆同样有可容纳篮球、排球、羽毛球等的室内场地，并设观众席。馆内还专门设有柔道场、剑道场、弓道场，适合练习日本武术。独特的是，馆外拥有一个室外五人制足球场（Futsal球场，人工草坪），供足球爱好者使用。此外还有一间大型会议室，可用于活动或培训。体育馆内的训练室提供健身器械，可以进行力量训练（使用前同样需要参加讲习）。这里甚至配有桑拿房（目前暂停使用）。由于地处郊外，环境安静、空间充足，开车前往非常方便。
- 地点&交通：位于柏市藤ヶ谷1908-1号。距最近车站（东武野田线高柳站）较远，大多数情况需依赖巴士或自驾。从柏站东口乘公交车（开往沼南车库方向）在“沼南体育馆前”站下车即到（约30分钟车程）。体育馆停车场约有180个车位。
- 设施&可进行的运动：主竞技场（篮球、排球等）、训练室（健身房）、柔道场、剑道场、弓道场、屋外五人制足球场（灯光照明，可夜间使用）、大会议室（曾用作研修室）、桑拿室（目前停止开放）等。这里可以进行篮球等室内球类运动，也可以在室外踢足球。柔道、剑道、弓道等日本武道在专门场馆内练习。无论是团队体育还是个人锻炼，都有相应空间。
- 开放时间&休馆日：馆内设施开放时间为9:00～21:00，每日如此。室外足球场在周六日及节假日清晨可从7:00开始使用（平日早上则从9:00）。休馆日与中央体育馆相同，每月第一周一及年末年初休息。
- 使用费用：费用与中央体育馆基本一致。训练室每次约270日元（成人），场馆个人利用2小时约220～280日元不等。Futsal足球场的团体包场费为2小时约1,380日元（高中生以下680日元）。非市民需按1.5倍收费。
- 使用方法：若使用训练室，初次讲习同样必不可少（在此馆通常于每周三、五、日及节假日上午9:30、下午3:30、晚上7:00开始，需提前15分钟报到）。室内运动请换穿干净运动鞋。预约场地也通过柏市公共设施预约系统进行，可预约竞技场半场/全场、足球场时段等。如当天想临时使用篮球场等，可以询问前台是否有空闲时段。由于体育馆较宽敞，人流相对市中心体育馆少一些，对于喜欢清静锻炼的朋友，这是不错的选择。
- 官方网站：可参阅柏市官方运动设施网站（柏市沼南体育馆页面）了解更多。
3. 柏市富势运动场 – 棒球、足球、网球齐备的大型户外运动场
富势运动场是柏市北部的一座大型市营户外运动设施综合区。“富势”读作とみせ，这里拥有4块棒球场（带夜间照明）、12片网球场（铺有人工草，4片配夜灯）、以及广阔的多功能草地球场（可用于足球、橄榄球等），还有门球场等设施，可满足不同年龄层的运动需求。由于配备照明设备，工作日晚上也可以来这里打场网球或踢场球，对上班族非常友好。很多当地棒球队、足球俱乐部等会在此练习或比赛。对于喜欢户外运动的外国朋友来说，富势运动场提供了绝佳的场地，无论是组织足球友谊赛、参加当地棒球活动，还是和同事周末打网球，都很合适。
- 地点&交通：位于柏市根戸507号（根户地区）。从柏站西口乘坐公交（例如开往布施弁天、三井团地、柏市立高校、柏之叶校园站等多条线路）在“布施入口”站下车，步行约3分钟即达。也可从JR北柏站北口步行约25分钟前往。场地设有约260个停车位。
- 设施&可进行的运动：
- 棒球场：4座标准棒球场地，内野有红土，外野为草地，可举办正式硬式棒球比赛。带有投手丘、本垒板等，并配有照明灯塔，方便夜场比赛或练习。
- 网球场：12片户外网球场，采用砂入人造草坪表面。其中4片设有灯光，可进行夜间双打练习。
- 多功能运动场：一大片草地球场，可以进行足球、七人制橄榄球、飞盘、学校运动会等各种活动。必要时可划分出标准足球场大小。
- 门球场：专为老年人设计的门球运动场地。
- 管理棟/会议室：场内有管理办公楼，内设1楼、2楼会议室，可供球队开会、赛事筹备使用。这里也是预订场地、缴费的地方。
- 开放时间&休场日：主要场地开放时间大致为9:00～21:00（其中周二～周六的部分球场开放至21点，周日和周一通常仅开放到17:00）。具体而言，有无照明的场地略有不同：有照明的棒球场和1-4号网球场周二～周六可开放到晚上9点，其余时间和场地一般至下午5点结束。休场日为每月第一周一及年末年始（12月28日至1月3日）。各场地使用采取2小时为一单位的时段制预订，夏季繁忙时段可能增加早7点的时段，冬季日照短时则傍晚时段减少。
- 使用费用：按场地和时间计费，价格远低于商业场馆：
- 棒球场：2小时 ￥1,320（一般成人团队）。高中生及以下团体仅￥290。若开灯夜间使用，加收照明费。
- 足球/橄榄球场（多功能场地）：2小时 ￥1,090（学生团队￥430）。
- 网球场：2小时 ￥1,020（学生￥290）每片场地。
- 门球场：2小时 ￥440左右（门球通常按固定场收取，不分人）。
- 使用方法：富势运动场的所有设施都需要提前预约。通常需要团体名义进行预订，因此您或您的团队需先完成市民体育设施的利用者登记（详见后述）。之后，可以通过柏市公共设施预约系统查看场地空闲情况并提出预约申请。热门时段（比如周末早上的棒球场）可能采取抽选方式决定使用权，因此建议提前规划。在预约获得确认后，使用当天请前往管理栋前台报到、支付费用，然后按时进入场地。场地通常不提供器材租赁，请自备球具（棒球需要自备球棒、手套等；网球请自带球拍和网球）。但场地本身如棒球垒板、球网等会准备好。使用过程中请爱惜公物，例如棒球练习后用场边的耙子平整场地、足球赛后移动球门回原位等。结束后，记得带走垃圾，避免大声喧哗打扰附近居民。市营场地非常注重邻里关系，请自觉遵守。
- 官方网站：请参考柏市运动设施官方网站（富势运动场页面）了解预约流程、每月空场日历等信息。
4. 柏市雏鹰丘市民游泳池 – 夏季限定的50米户外泳池
雏鹰丘市民游泳池（日文：ひばりが丘市民プール）是柏市在夏季开放的公共露天游泳池。它是柏市内规模最大的室外泳池，拥有50米标准泳池，适合想在夏天认真游泳锻炼的人士。除了50米池，这里还有25米泳池以及两小块儿童戏水池，非常适合家庭携孩子同来消暑玩耍。每年夏天，很多市民和学生都会来到这里戏水纳凉。对于外国朋友来说，这也是体验日本夏日“市民泳池”文化的好地方：价格便宜，氛围欢乐。不过要注意，该泳池仅在夏季开放约两个月，其它季节是关闭状态的。
- 地点&交通：位于柏市雏鹰丘（ひばりが丘）18-2号，靠近柏市中心的住宅区。从柏站东口乘坐巴士（经常盘台、开往名户谷的线路），在“绿丘（緑ヶ丘）”站下车后步行2分钟即到。距离柏站直线距离不远，步行大约20分钟也可以到达。需要提醒的是，游泳池没有专用停车场，建议乘坐公共交通工具前往或骑自行车、步行。
- 开放期间&时间：每年仅7月第1个星期日～9月第1个星期日开放（这段期间天天开放，无休息日）。开放时间采取分时段场次制度，一般每日分3个场次：
- 9:00～11:00
- 12:00～14:00
- 15:00～17:00
- 设施概况：
- 50米标准池：水深约1.15米～1.6米，适合成年泳客自由泳、蛙泳等正儿八经地游上几圈。也常有游泳社团在此训练。
- 25米池：水深约0.8米～1.0米，中等深度，供一般游泳和青少年使用。
- 儿童池A/B：两个儿童嬉水池，非常浅（水深分别约20～30cm和40～50cm），适合幼童玩耍。当然，须有家长监护。
- 门票费用：采取按场次收费，每场（2小时）计价。成人（一般）每场220日元，儿童（中小学生）110日元。学龄前幼儿通常免费，但需要监护人陪同（具体规定视当年政策）。市外居民如入场，则成人每场330日元（即1.5倍），儿童160日元左右。无半日票或通票，每次入场都需重新买票，建议自备零钱。
- 使用须知&礼仪：不需要预约，先到先得入场。但遇到酷暑周末，可能会限制入场人数，建议尽早前往排队。进入泳池需自带泳衣、泳帽——在日本，大部分公共泳池要求佩戴泳帽（主要为了防止头发掉入池中）。若没有泳帽，可在门口小卖部购买简易泳帽。禁止穿普通衣物下水（需正规泳装）。另外，日本公共泳池通常对纹身（刺青）比较介意，如果您有明显的纹身，最好用胶布覆盖或穿防晒衣遮挡，以免被工作人员劝阻入场。入场前要在淋浴处全身冲洗并经过消毒脚池。这些场所内也禁止携带饮食进入池区（可以在休息区喝水，但不能在池水旁吃东西）。跑跳、推搡等危险行为以及在成人池跳水等都是禁止的。每隔一段时间救生员可能会吹哨清场休息（通常每小时50分左右，会要求所有人上岸休息10分钟），配合指示即可。由于太阳曝晒强烈，别忘了涂防晒，多喝水避免中暑。
- 官方网站：请查阅柏市运动设施官方网站（雏鹰丘市民游泳池页面）了解当季开放日历、临时关闭通知等详细信息。
5. 柏市柏之叶公园运动场 – 风景优美的大型公园内多用途球场
柏之叶公园运动场坐落在柏市西部的柏之叶公园内，是一块由市政府管理的多用途户外运动草坪。柏之叶公园是县立的大型综合公园，环境优美，有茂密的树林和广阔的绿地。运动场地处公园的一隅，四周绿树环绕，空气清新，在这里运动仿佛置身大自然，非常惬意。该运动场主要用于足球、橄榄球等草地球类运动，也可用于简单的团队拓展活动等。场地为开放式草坪，没有跑道或固定座位，但利用公园的步道可以跑步热身。由于毗邻筑波快线沿线的新兴社区和柏之叶校园区，这里也是附近的留学生、研究人员组织户外运动的热门地点之一。运动之余，您还能漫步公园、欣赏日式庭院或在烧烤场聚餐，可谓身心愉悦。
- 地点&交通：位于柏市柏の葉4-1号，属于千叶县立柏之叶公园园区。从筑波快线柏之叶校园站步行约25分钟可到公园南口。也可以从柏站西口搭乘开往“柏之叶公园”的东武公交车，在“柏之叶高校前”站下车步行约15分钟，或者乘坐公园周边循环巴士在“税关研修所前”站下车，走约5分钟即到运动场附近。公园内有大型免费停车场，可停放约840辆车（与公园和球场共用）。如遇公园举办大型活动或体育场赛事，停车场可能有限制，但一般平日或普通周末是充足的。
- 设施&运动项目：目前场内有一片大型草坪运动场。这是一个平坦的矩形草地空间，可在上面进行足球比赛（标准11人场地大小）、橄榄球训练、飞盘、橄榄球、甚至地滚球（Gateball）等。必要时可以临时摆放球门或标志物。由于没有围栏，旁边即是公园绿地，踢飞的球需要自己去捡，所以组织活动时最好有充足人员。在运动场周围，没有特定跑道，但公园步行道可供慢跑或拉伸。公园管理处没有提供体育器材出租，因此足球、橄榄球等需要自带装备。靠近场地有公园公共厕所和饮水处，十分便利。
- 开放时间&休场日：开放时间通常为9:00～17:00（依据季节日照情况可能略有调整）。晚上没有照明设施，因此日落前需要结束活动。使用时间以2小时为一个单位时段（9-11时段、11-13时段，以此类推）。休场日为每月第一周一（如遇假日则顺延）和年末年始（12/28-1/3）。如遇连日大雨导致场地泥泞，管理方可能临时关闭场地以保护草坪。
- 使用费用：按场地时段收费，价格低廉：市内团体2小时仅**￥1,090**（一般成人团队），如果是学生团队则为￥430。市外团队收费为上浮50%（即￥1,640/2小时成人）。这个费用意味着一场两小时的标准足球赛场地只需不到人民币百元，可见物超所值。
- 预约方法：与其他市营场地类似，需通过柏市公共设施预约系统提前申请。柏之叶运动场因为位置受欢迎，在周末常常需要提前很久预约，部分热门时段可能采用抽签方式分配。建议提前进行团体利用者登记，以便使用系统抽选预订。预订成功后，使用当日您可能需要到公园管理办公室报到。由于停车场与公园共享，如您组织较大规模的活动，请提醒参与者尽量拼车或乘坐公共交通，以避免停车位不足的问题。进入场地活动时，请爱惜草坪，不要穿带金属钉的鞋以免破坏草地（通常碎钉足球鞋可以，但长钉和金属钉可能禁止）。场地周围没有围网，活动过程中注意安全，防止球飞向散步人群，必要时可设置志愿者在周边提醒。活动结束后，务必清理垃圾，不要在草地留置胶带或垃圾，保持公园环境整洁。
- 官方网站：请参考柏市官方运动设施网站（柏の葉公園運動場页面）了解预约细节和注意事项。
使用登记、预约系统与礼仪指南
● 利用者登记：要使用柏市的大部分体育设施（尤其是需要预约的场地），首先需要进行一次利用者登记。登记分为个人和团体两种。作为个人，登记要求您是“柏市在住、在勤或在学”的初中生以上人士。这意味着如果您是外国人，只要持有柏市的住址（如在柏市居住）或者在柏市工作的证明（例如公司工作证）即可登记。登记地点包括市政府体育课（市役所2楼）或各主要体育馆（如中央体育馆、沼南体育馆等）的服务台。您需要携带身份证件（如在留卡、驾照、健康保险证等）以及如果是柏市在勤则需带员工证或在勤证明。工作人员会让您填写一张申请表（如果不会写日语，可请人帮忙或用片假名填写您的姓名地址）。登记不收取任何费用。当场会为您制作一张利用者卡或者注册一个账号，供您以后预约时使用。团体登记则需要由代表人携带上述个人证件，以及团队成员名单（需注明超过半数成员有柏市关联），稍微复杂一些，但过程类似。登记成功后，您便可以使用柏市公共设施预约系统预约场地了。
● 预约系统的使用：柏市有一个统一的网上预约平台，叫做「柏市公共施設予約システム」。拿到利用者编号或卡后，您可以登录这个网站来查询各设施的空闲时间和提交预约申请。网页界面为日语，但如果您不懂日语，可以借助网页翻译大致理解。选择想要的设施、日期和时间段，提交申请即可。如果某一时段有多个团体申请（例如周日的足球场），系统会在预定的截止日进行抽选，中签者的预约才会确定。抽签结果一般可以在系统里查询或通过邮件通知。如果您不方便使用网络，也可以通过电话或直接到各设施窗口进行预约登记。比如想预订一个网球场，您可以致电富势运动场管理处，提供您的利用者编号和希望的日期时间，工作人员会帮您登记（如果有空位的话）。需要注意的是，无论通过哪种方式预约，都需要事先完成利用者登记，否则无法受理。
对于像健身房、游泳池这样的设施，一般实行先到先用，不需要预约时段。但训练室首次使用仍须参加讲习。每个场馆也有可能举办面对市民的自由开放日或体验活动，这时个人可以直接参加，无须预约。相关信息通常会在市政通讯或设施公告板发布。
● 使用礼仪&注意事项：
- 更换室内鞋：进入体育馆的场地（球场、训练房等）前，一定要换上干净的室内运动鞋。户外穿的鞋子会带来灰尘和泥土，这在日本是礼仪大忌。很多外国朋友初来日本时不习惯这一点，但请务必遵守。您可以准备一双只在室内馆内穿的运动鞋，放在包里带来体育馆，然后在入口更衣区换上。游泳池则需要在进入泳池前拖鞋光脚行走，并穿上防滑拖鞋进入更衣室区。
- 随身物品：大部分体育设施提供投币储物柜（通常100日元硬币，可退还），请将贵重物品锁在柜中，避免遗失。随身携带一条毛巾非常有用：训练房擦汗、洗澡擦身都需要。游泳时也请准备泳池专用毛巾。
- 运动礼仪：在日本的公共运动场所，遵守规则和礼让他人非常重要。例如，在篮球或羽毛球的自由练习时间，不要霸占场地太长时间，要和别人轮换。如果看到陌生人也想加入，不妨用简单的日语邀请：“いっしょにどうぞ” （请一起）。大部分日本人很友好，如果您表达想一起打球，他们通常会欣然同意或者进行配合。
- 场地维护：使用完场地器材，要按原样归还或整理好。比如健身房使用的哑铃、杠铃片要放回架子；棒球场练习后如果有平整土场的耙子等工具，请协助平整场地；网球场使用完记得把球捡起。公德心在日本被高度看重，良好的维护会让管理员和其他用户对您留下好印象。
- 安全与文明：在运动过程中注意自身和他人安全。日本场馆一般会提供急救箱，如有扭伤擦伤可以请求帮助。禁止在场馆内饮酒、吸烟（绝大多数设施完全禁烟，少数有指定吸烟区）。也不要大声喧哗或发表不当言论，特别要避免与他人发生冲突。如果语言不通产生误会，可以寻求工作人员帮助或用翻译App解释。保持冷静友善的态度，很多问题都能顺利解决。
- 关于语言障碍：一些前台职员可能不会英语，但他们习惯于接待外国人。您可以准备好您的利用者卡或写下想预约的日期时间以供参考。如果完全无法沟通，不妨联系在日朋友或同事协助。柏市政府网站上也提供了体育设施的多语言基本信息（通过自动翻译），可以提前查看。
总而言之，柏市运营的这些体育设施经济实惠、环境良好，是您在日本保持运动习惯的好帮手。无论是下班后去健身房流汗，还是周末约上朋友打一场球，都能在这里轻松实现。希望每一位在柏市生活的外国朋友都能充分利用这些公共资源，在忙碌的日本生活中找到运动的乐趣，收获健康的体魄和友好的社区体验！