东京足立区适合外国人使用的5个体育设施推荐

在东京都足立区生活的外国朋友们，也可以通过运动来丰富日常生活。足立区内有许多体育馆和运动设施，方便外国居民长期使用。本文将以博客形式介绍足立区内5个适合外籍人士使用的体育设施，涵盖健身房锻炼、游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、排球等运动。希望这些场所能帮助您在日本的生活中，不仅工作努力，也享受休闲和健康的生活方式。

1. 足立区综合体育中心 (Adachi City Comprehensive Sports Center)

• 概况： 足立区综合体育中心是区内规模最大的体育综合设施，设有大型和小型体育馆，可以进行篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各种室内运动shisetsu.mizuno.jp。馆内还配备了器械健身房（力量训练室），供居民进行肌肉训练和有氧运动shisetsu.mizuno.jpshisetsu.mizuno.jp。夏季还开放室外游泳池，非常适合喜欢游泳的朋友。无论您喜欢哪种运动，这里几乎都能满足，是名副其实的“综合”运动中心。
• 地址： 东京都足立区东保木间2丁目27番1号，邮编121-0063shisetsu.mizuno.jp
• 交通方式： 从筑波快线六町站步行约20分钟，或在六町站搭乘东武巴士（经由足立综合体育中心方向），在「足立综合体育中心」巴士站下车即到shisetsu.mizuno.jpshisetsu.mizuno.jp。从东武晴空塔线竹之塚站也有巴士可直达（六町站方向，途经本体育中心）shisetsu.mizuno.jp。设施附设收费停车场（100日元/30分钟，封顶1000日元）shisetsu.mizuno.jp。
• 开放时间： 每天9:00～21:00（接待处营业至20:00）shisetsu.mizuno.jp。每月第二个星期一休馆（遇节假日则顺延至翌日），年末年初（12月29日至1月3日）休馆shisetsu.mizuno.jp。免费开放日：每月第3个周六、都民之日（10月1日）、区民之日及“体育之日”公众假期，任何人都可免费使用设施tme-adachi.com。
• 费用： 个人利用每次成人300日元，儿童（中学生及以下）100日元city.adachi.tokyo.jp。一个时段的费用覆盖当次整个时段（上午、下午或夜间等）。无需会员，使用时在现场付费即可，通常在开始时间前10分钟左右开放受理adachi-umedacenter.tokyotme-adachi.com。（注意：持有残疾人手册者及70岁以上在住者免费tme-adachi.com。）此外也发行回数券（预付卡）方便常客使用。
• 预约方法： 个人自由练习无需预约，在开放时间内直接前往接待处登记即可使用city.adachi.tokyo.jp。如果是团体包场使用（如想租用整个场地），需要提前预约。团体预约可在使用日期8天前之前通过区的设施预约系统网上申请，或直接在综合体育中心柜台办理adachi-umedacenter.tokyo。
• 礼仪与注意事项： 进入室内场地请务必更换室内运动鞋，不得穿着室外鞋上场adachi-umedacenter.tokyo。穿着适合运动的服装进行锻炼，遇到场地拥挤时请与他人友好轮换使用adachi-umedacenter.tokyo。使用器材后请小心爱护并归还原位，搭建和拆除球网等也请协助工作人员一起完成。更衣室和淋浴设施可免费使用，但淋浴间禁止使用肥皂、洗发液等（只能简单冲洗）adachi-umedacenter.tokyo。此外，馆内除指定区域外禁止饮食，请遵守场馆规定。

2. 游泳运动中心 “Ukiuki馆” (スイムスポーツセンター)

• 概况： “Ukiuki馆”游泳运动中心位于竹之塚地区，是以室内恒温游泳池为主的体育设施。馆内有一座25米×9泳道的标准泳池和幼儿池，可全年开放使用city.adachi.tokyo.jp。同时设有面积约880㎡的体育馆，可用于篮球（1面）、排球（2面）、羽毛球（4面）、乒乓球（多达20台桌子）等运动city.adachi.tokyo.jp。此外还有200㎡的小体育室、会议室以及健身训练房等设施city.adachi.tokyo.jp。无论是想游泳还是进行球类运动，这里都很适合，氛围也友好开放。
• 地址： 东京都足立区西保木间4丁目10番1号，邮编121-0812city.adachi.tokyo.jp
• 交通方式： 从JR常磐线/东京Metro千代田线/日比谷线、东武伊势崎线的北千住站西口，乘坐都营公交北47路等，在「足立清扫工场」站下车，步行1分钟即到city.adachi.tokyo.jp。或从西新井站东口乘东武巴士竹13或竹14路，在同一站下车city.adachi.tokyo.jp。设有付费停车场33台（30分钟100日元，上限800日元）city.adachi.tokyo.jp。
• 开放时间： 设施接待处9:00～20:00，场馆利用时间9:00～21:00city.adachi.tokyo.jp；泳池利用时间为9:30～20:30city.adachi.tokyo.jp。每月第三个星期一休馆（遇节假日则顺延），年末年初休馆（12月29日～1月3日）city.adachi.tokyo.jp。
• 费用： 体育馆个人利用费与其他区立体育馆相同：成人每次300日元，儿童100日元tme-adachi.com。游泳池个人利用每次成人550日元，儿童100日元tme-adachi.com（不限时段，可自由游泳直到闭馆）。70岁以上区内在住者及残障人士凭证免费入场tme-adachi.com。健身房收费也是每次300日元，但首次使用需预约参加器械使用讲习并登记（初次讲习通常提供日语服务，可提前询问）tme-adachi.com。
• 预约方法： 个人游泳或体育馆自由练习无需预约。当日直接前往柜台购票进入即可。团体包场（如想预订泳池泳道或体育馆场地）则需要提前通过指定管理方网站或电话预约，一般可提前2个月开始受理city.adachi.tokyo.jpcity.adachi.tokyo.jp。有关课程及活动的信息也会在官方网站公布。
• 礼仪与注意事项： 使用泳池时必须自备泳衣和泳帽city.adachi.tokyo.jp。监护人若陪同下水也需穿泳衣和泳帽。身体有刺青或纹身的人员，请务必穿着防晒衣或紧身泳衣遮盖纹身后再进入泳池city.adachi.tokyo.jp——这是日本大部分泳池的规定。下水前请在淋浴处充分冲洗身体（请不要在淋浴时使用香皂等洗浴用品，以免影响水质）city.adachi.tokyo.jp。泳池边请勿奔跑，注意安全。体育馆内请换穿室内运动鞋，不要穿着泳池拖鞋跑动等。馆内提供免费吹风机和投币储物柜，请妥善保管随身物品。

3. 东京武道馆 (Tokyo Budokan)

• 概况： 东京武道馆是一座位于綾瀬的标志性武道综合设施。主要用于柔道、剑道、空手道等武术的比赛和练习，拥有大型武道场、第一/第二武道场、弓道场等齐全场地。此外，这里对公众开放的**健身训练房（器械房）**也很有人气。武道馆由东京都运营，设备专业、开放时间长，吸引许多包括外国人在内的健身爱好者前来利用。如果您对日本武道有兴趣，这里也是不容错过的场馆。
• 地址： 东京都足立区綾瀬3丁目20番1号，邮编120-0005city.adachi.tokyo.jp
• 交通方式： 綾瀬站（JR常磐线/东京Metro千代田线）东口步行5分钟即可到达city.adachi.tokyo.jp。从车站出来沿明治通向南走约300米即见东京武道馆。馆内有停车场和自行车停车位（收费），建议尽量利用公共交通前往。
• 开放时间： 平日/周六9:00～22:00，周日/节假日9:00～21:00。最晚入场时间为闭馆前45分钟。定期休馆日为每月第2周一（维护日）及年末年初；此外遇赛事、大会时可能临时闭馆，行前请参考官方网站的最新日程city.adachi.tokyo.jpcity.adachi.tokyo.jp。
• 费用： 健身房（训练室）使用费每次500日元，可使用2小时30分；若超时，每1小时加收250日元。高中生以上方可使用训练室。东京武道馆发行IC预付卡，可用于支付个人利用费用，该卡在其他都立体育设施（如东京体育馆等）也通用。至于武道馆的武道练习场，一般个人自由练习日无需费用或象征性收费，但需遵守各武道场的使用规定；有关开放日程请参阅官网公告。
• 预约方法： 训练室的个人利用不需预约，第一次使用时在接待处登记并参加简短的器械使用说明即可。之后每次直接刷卡缴费入场。武道类的教室或讲座则可能需要提前报名，详情请参考东京武道馆官方网站（有英文页面）。
• 礼仪与注意事项： 在健身房内请穿着运动服装和室内运动鞋，禁止穿牛仔裤、凉鞋等进入。更衣室和淋浴间可免费使用（提供投币储物柜，押金后退），前台也提供毛巾、T恤、短裤、运动鞋等租借服务。武道练习场地需遵守武道礼仪：如进入榻榻米前需脱鞋并行礼等。如果只是参观，二楼走廊设有观众席，可免费旁观练习和比赛。在此场馆锻炼，您还能感受到日本传统武道文化的氛围，是难得的体验。

4. 中央本町地区体育馆 (Chūō-Honchō Community Gymnasium)

• 概况： 中央本町地区体育馆位于足立区中央本町地区，刚于2025年3月完成大型改修并重新开放city.adachi.tokyo.jp。焕然一新的馆内有约889平方米的主体育馆，可设置篮球1面、6人制排球2面（或9人制排球1面）、羽毛球4面、乒乓球19台等city.adachi.tokyo.jp，还设有128席观众看台。此次改修增设了力量训练室，提供健身器械供市民使用city.adachi.tokyo.jp。同一建筑内还有图书馆和社区学习中心，为居民提供文化交流空间，环境现代而多功能。
• 地址： 东京都足立区中央本町3丁目15番1号，邮编121-0011city.adachi.tokyo.jp
• 交通方式： 从东武晴空塔线五反野站步行15分钟，或从筑波快线青井站步行15分钟city.adachi.tokyo.jp。也可从北千住或綾瀬站乘公交在「中央本町」站下车即达（例如东北方向社区巴士等）。设施有小型停车场（19个车位，免费/付费视时间段）。
• 开放时间： 9:00～21:00（接待处至20:00）。每月第2周一为维护休馆日（遇假日顺延），年末年初(12/29～1/3)休馆city.adachi.tokyo.jp。图书馆和学习室的开放时间略有不同，一般延长至21:30。
• 费用： 个人利用费用为成人每次300日元、儿童100日元tme-adachi.com（与区内其他体育馆相同）。新设的训练室使用费也为每次300日元（限高中生以上，需事先参加培训登记）。70岁以上区内居民和残障人士凭证可免费利用tme-adachi.com。常客可购买回数券以节省费用。
• 预约方法： 个人使用无需提前预约，在对应的开放时间直接前往即可adachi-umedacenter.tokyo。团体包场使用需提前预约，可在使用日8天前之前通过网上系统或在馆内服务台办理预订adachi-umedacenter.tokyo。本馆也定期举办运动教室（如太极拳班等），报名信息会通过广报或网站发布。
• 礼仪与注意事项： 进入体育馆场地前请更换干净的室内鞋，避免将灰尘泥土带入场地。使用过程中请爱惜公物，用完器材（如网柱、护垫等）请归还原位，或按工作人员指示存放adachi-umedacenter.tokyo。更衣室和淋浴间对使用者开放（禁止使用香皂等洗浴用品）。由于馆内有图书馆等安静区域，请勿在走廊和休息区大声喧哗。中央本町体育馆致力于打造对所有居民（包括外国居民）友好的环境，有需要时可以向工作人员咨询，他们会尽力提供帮助。

5. 梅田地区体育馆 (“L・Sophia” Umeda Center)

• 概况： 梅田地区体育馆位于西新井地区文化中心“L・Sophia（艾尔・索菲亚）”内adachi-umedacenter.tokyo。体育馆运动场空间约为25×34米，可容纳排球2面、篮球1面、羽毛球4面或约18张乒乓球台adachi-umedacenter.tokyo。作为综合社区中心的一部分，这里也设有图书馆、研习室、厨房教室等，因此不仅是运动场馆，也是社区活动据点。有时这里会举办针对外国居民的日语课程、多文化交流活动，因此整体氛围热情而包容。
• 地址： 东京都足立区梅田7丁目33番1号，邮编123-0851city.adachi.tokyo.jp
• 交通方式： 从东武晴空塔线梅岛站步行3分钟即可到达，非常便利city.adachi.tokyo.jp。从JR王子站可乘都营巴士王49路，在「艾尔・索菲亚前」站下车，步行2分钟city.adachi.tokyo.jp。馆内有停车场和自行车停放处，可供少量车辆使用。
• 开放时间： 9:00～21:00（接待处至20:00）。每月第3周一为馆内整备日休馆，年末年初(12/29～1/3)休馆city.adachi.tokyo.jpcity.adachi.tokyo.jp。其他临时停馆日将提前公告。
• 费用： 成人300日元，儿童100日元，按每个时段收费，与其他公共体育馆一致tme-adachi.com。每天分上午、下午I、下午II、夜间四个时段（例如9:00～12:00等）供个人自由使用。如下一时段无团队预订，个人可连续使用而无须再次付费（具体视当日安排）。每月第3周六、区民日等设有免费开放日，个人可免费入场tme-adachi.com。球网、球拍、球类等器材可在服务台免费借用。
• 预约方法： 个人自由练习不需预约，按照公布的个人利用时间直接前往参加即可。在开放时间开始约10分钟前，会在前台接受登记入场adachi-umedacenter.tokyo。若需团体包场（7人以上），可通过馆方在2个月前起接受预约申请city.adachi.tokyo.jp。预约可在综合文化中心柜台或通过电话进行。场馆网站和入口公告板会上提示每周的空闲时段和活动安排。
• 礼仪与注意事项： 请携带运动服和室内运动鞋前来，更衣室提供更衣柜可换装adachi-umedacenter.tokyo。使用体育馆时，用户有责任协助一起布置或收拾场地，例如铺设或收起羽毛球网等adachi-umedacenter.tokyo。请将贵重物品锁入储物柜内（100日元硬币解锁，使用后退币）。场馆内禁止吸烟和饮酒，体育馆场地内也禁止饮食（可在休息区适量补水）。当人多时，请自觉轮换场地、让更多的人参与活动。如果您是初次来此，通过参与社区的轻运动活动（如羽毛球体验会等），还能结识当地居民，融入社区生活。

以上介绍的各个设施，官网等均提供多语言支持。您可以通过足立区官方网站的“Language”选单，将页面切换为英文、中文、韩文、越南文等语言city.adachi.tokyo.jp。希望您充分利用这些公共体育设施，在日本过上健康又充实的生活！