由 How to Live in JAPAN 編集部 
在东京涩谷区，有许多区营（区政府运营）的公共体育馆和运动设施，区民可以以低廉的费用使用。这些设施设备完善，对于在此中长期居住的外国人来说也非常方便。无论是健身房力量训练、室内恒温游泳池，还是篮球、乒乓球、羽毛球、排球等运动，这些由区政府运营的场馆都能满足您的需求。我们精心挑选了涩谷区内5个外国人也能轻松使用的公共体育设施，并汇总了其地点、交通方式、官网、开放时间、收费标准等信息。同时，我们也将介绍使用时的预约方法、礼仪和注意事项，帮助您顺利利用这些设施。在涩谷区的生活中融入运动，不仅可以强身健体，还能让您的日本生活更加丰富多彩！
1. 涩谷区立体育中心（幡谷）
涩谷区立体育中心是涩谷区规模最大的综合体育馆，位于西原地区（靠近幡谷站）。这里设施齐全，拥有器械训练房、25米恒温室内游泳池、大型和小型体育馆（竞技场）等，可进行从肌肉力量训练、游泳到篮球、羽毛球、乒乓球等各种运动。场馆内还设有多个武道场（用于柔道、剑道，甚至包括弓道场）、室外足球场、五人制足球场、网球场、相扑练习场、幼儿体育活动室、会议研修室，以及小型餐饮休息区，可谓一应俱全。体育中心每天早上9点开放，营业至晚上21点，非常方便早起锻炼或下班后来此挥洒汗水。费用方面非常亲民——每次使用健身房或泳池只需几百日元，涩谷区民还能享受额外优惠（例如中小学生、65岁以上老人及残障人士在登记后可免费使用）。馆内工作人员主要讲日语，但使用流程简单明了，包括买票、更衣、储物等，即使日语不流利的外国朋友也能顺利使用。这里是当地居民经常光顾的锻炼场所，您甚至可能结识其他爱运动的日本人或在日外国人。
- 地址・交通： 东京都涩谷区西原1-40-18（位于西原地区）。京王新线「幡谷站」南口步行6分钟，小田急线/地铁千代田线「代代木上原站」北口步行15分钟。也可从涩谷站乘京王巴士（渋66等线路）在「幡代」站下车，步行5分钟即到。※无专用停车场。
- 官方网站： shibspo.com
- 主要设施： 大型体育馆、小型体育馆（室内竞技场）、器械训练室（健身房）、25米室内恒温游泳池（附设儿童池）、3个武道场（柔道、剑道、弓道等）、相扑场、室外运动场（足球等）、五人制足球场、网球场、幼儿体育室、会议室、休息咖啡厅等。
- 开放时间： 每天9:00～21:00（最终离馆时间21:00）。注： 室外场地约于20:20结束使用。
- 休馆日： 每月第1、第3个星期一（如遇节假日则顺延至翌平日休馆），年末年初（12月29日～1月3日）。
- 使用费用： 器械训练室每次400日元，泳池每次（2小时）400日元（成人）；体育馆（竞技场）自由使用每场约300日元/人。中学生及以下每次100日元。优惠制度： 涩谷区在住的中小学生、65岁以上长者、残障人士可登记办理“免费利用证”后免费入场。其他区民可免费办理“区民利用证”，凭证购票可享成人优惠价（例如泳池2小时350日元等）。
- 使用提示： 首次使用时别忘了携带能够证明住址的证件（如在留卡、驾照等）到前台申请办理“区民利用证”，以便今后享受区民优惠。个人利用健身房、泳池等无需预约，当天在自动售票机购买入场券即可进入。建议初次使用训练室时，在有教练值班的时间段前来，教练会为初学者做器械使用讲解，以确保安全。进入体育馆请换穿干净的室内运动鞋，进入泳池必须佩戴泳帽（现场无租借，可自备或购买）。如有纹身，请用防水贴或穿长袖泳衣等将其遮盖（日本大多数公共泳池对露出的纹身有严格限制）。场馆内禁止在指定场所以外饮食和吸烟，请保持环境整洁安静。更衣柜一般需要投入100日元硬币（多数可在使用后退还），请妥善保管贵重物品。由于停车位极其有限，建议尽量利用电车或公交等公共交通前往。
2. 代官山体育广场
代官山体育广场（代官山スポーツプラザ）是涩谷区在代官山地区运营的一座公共体育设施。它距离地铁代官山站仅约2分钟步行，地理位置十分便利，非常适合住在代官山、惠比寿一带的居民下班后顺路前来运动。该广场的主要设施亮点是一座室内恒温游泳池，包括25米×约13米、5～6条泳道的主泳池，一座13×4米的小型副泳池，以及夏季开放的室外幼儿戏水池。这里没有专门的器械健身房，但设有两间多功能活动室（一间带镜子的舞蹈教室），用于开展瑜伽、舞蹈等运动课程或社区活动。游泳池全年开放，每次入场默认可游泳2小时（如希望延长，可按小时付费续用）。收费低廉，涩谷区民使用先前在其他设施办理的区民利用证，也可在此享受相应折扣价（不过涩谷区的个人利用费对区外者也统一，很实惠）。广场内环境整洁，尽管工作人员主要使用日语，但外国朋友只要遵守泳池须知，也能顺利使用这里的设施。需要注意的是，这里无停车场，建议选择电车或徒步前来。如果您需要进行力量训练，这里没有器械区，可以将涩谷区体育中心或猿乐健身房与之搭配使用。总的来说，代官山体育广场非常适合喜欢游泳的您，地理位置优越又费用低廉，在锻炼身体的同时还能顺便享受代官山的时尚氛围。
- 地址・交通： 东京都涩谷区代官山町17-9。东急东横线「代官山站」步行2分钟；乘坐社区巴士哈奇公（夕焼小焼路线）在「代官山駅」巴士站下车后步行2分钟。※没有专用停车场。
- 官方网站： shisetsu.mizuno.jp（代官山体育广场）
- 主要设施： 室内恒温泳池（25米×13米，5～6泳道）、副泳池（13米×4米，浅水区）、室外幼儿池（夏季开放）；多功能活动室（232㎡，镜墙）、休闲教室（149㎡，可分隔）。
※没有器械训练房，也无大型室内竞技馆 - 开放时间： 9:00～21:00（最晚20:30入场）。平日（周一～周五）游泳池从早晨7:00开始开放（节假日除外）。
- 休馆日： 每月第2、第4个周一（遇节假日则顺延闭馆），年末年初（12月29日～1月3日），以及临时设施检查日等。
- 收费标准： 游泳池： 成人500日元/2小时（实际现场已降为400日元），儿童（中小学生）100日元/2小时，超时每小时另加成人250日元、儿童50日元（涩谷区目前实际收费为成人400、儿童100，延长每小时200/50日元）。涩谷区的公共设施对非区民也采用统一低价，区民可在“体育日”等特殊日免费入场。活动室租借： 需要通过区预约系统申请，费用视房间和时段而定。
- 使用提示： 游泳时请自备泳衣、泳帽及毛巾（现场不提供租借）。请留意游泳池的开放时间表（有时学校游泳课或游泳班会占用部分时段，官方网页可查询）。由于这里没有健身房，如果您有力量训练计划，可以另行利用涩谷区体育中心或猿乐训练馆。无停车设施，建议乘电车到达代官山站，再步行前来。
3. 东健康广场（ひがし健康プラザ）
东健康广场是涩谷区内相当知名的公共体育设施之一，不仅设有丰富的运动场地，同一栋楼内还进驻了医疗机构和高龄者福利设施，可谓一座综合健康大楼。建筑本身比较新颖，环境整洁，老少皆宜。在体育设施方面，这里有：3楼的大型室内竞技场，可进行篮球（1面）、排球（2面）、羽毛球（最多6面）等各种室内体育活动；2楼的多功能教室（带镜子），用于举办瑜伽、舞蹈等健身课程；以及地下2楼规模惊人的室内温水泳池区域。泳池区域设有25米×5泳道的恒温主泳池、专门的步行练习池、环形“流水池”、按摩浴池（Jacuzzi）以及带理疗功能的温泉池，非常适合老人进行水中训练或一般人放松身心。2楼还设有一个**“亲和训练室”，配备少量简单的健身器械，供60岁以上长者或初学者使用（这一训练室对符合条件的区民免费开放）。由于设施齐备，这里特别受到中老年居民的欢迎——白天常能看到很多长者在此锻炼身体。收费和其他设施一样低廉，而且区民通过登记可以免费或优惠使用某些设施。使用竞技场或教室开展团体活动时，通常需要提前在区的系统上注册并预约场地；不过东健康广场也定期设置面向个人开放的自由活动日**，比如乒乓球自由打击日或羽毛球开放日，届时个人携带装备直接参加即可，无需预约。整栋大楼采暖空调完备，即使夏天在3楼打球也不会感到闷热。由于同时是一座高龄者福利中心，请特别注意保持安静、礼让他人，遵守场馆规定。总之，这里是一个能兼顾运动和休闲的社区体育乐园，对于喜欢游泳或轻运动的外国朋友尤其值得一试。
- 地址・交通： 东京都涩谷区东3-14-13。JR“涩谷站”新南口步行约15分钟，JR“惠比寿站”东口经空中步道约10分钟再步行数分钟即达。也可乘都营公交（都06路或田87路）至“东三丁目”站，下车即是；或乘社区巴士哈奇公（夕焼小焼线）在“东二丁目”站下车，步行3分钟。※无停车场（设有自行车停放处）。
- 官方网站： shisetsu.mizuno.jp（东健康广场）
- 主要设施： 3楼： 室内竞技场（约553㎡）– 可用于篮球1面、排球2面、羽毛球最多6面等（带空调）； 2楼： 多功能教室（木质地板、镜墙），亲和训练室（小型健身房，面向高龄者/初学者）； 地下2楼： 室内温水泳池区 – 主泳池（25m×10.5m，5泳道）、步行池、环流池、按摩浴池、理疗温泉池等，附带更衣室和淋浴设施。
- 开放时间： 9:00～21:00（最晚20:00入馆，泳池区域21:00闭馆，需20:45前离池）。
- 休馆日： 每月第1、3个星期二（遇节假日则次日闭馆），年末年初（12月29日～1月3日）。
- 收费标准： 泳池： 成人2小时400日元，儿童2小时100日元，超时每小时加收成人200日元/儿童50日元； 竞技场个人开放： 成人每场约400日元，儿童约100日元（按项目/场次不同）。提示： 亲和训练室对符合条件（如区内60岁以上）的用户免费开放（需预先登记）；区内65岁以上长者、残障人士经登记可免费使用泳池等设施。
- 注意事项： 如果希望团体包场使用竞技场或教室，需要提前通过涩谷区设施预约系统注册账户并申请场地（一般要求申请人有涩谷区地址或工作单位）。想个人参与的话，可以关注官方公布的乒乓球或羽毛球开放日等活动时间，按时带上运动鞋和装备去即可参加。使用场馆时请换穿干净的室内运动鞋，也请自备球拍、球类等运动器材（现场无出租）。泳池区请务必佩戴泳帽并穿适当的泳装（避免暴露过多）。由于楼内还有老人日间护理中心等，走廊和更衣区请保持安静，礼让老人家。锻炼过后，惠比寿和涩谷商业区就在附近，可顺便享受美食或购物，是强身健体与丰富生活两不误的好选择。
4. 本町社区中心（体育设施）
本町社区中心（日文称“本町CC”）是涩谷区于2025年6月新开放的一座复合型区民设施，融合了社区交流空间和运动场馆。它位于本町地区，地理位置虽然稍靠近新宿一侧，但交通也算方便。这座中心提供了崭新的室内体育馆（竞技场）、一片室外多功能运动场（兼网球场），以及一间镜墙舞蹈健身教室，能够满足各种体育和休闲活动的需求。室内体育馆铺设了弹性木地板，场地宽阔，足以容纳一面全场篮球或排球比赛，也可以分隔出多达3片羽毛球场地或摆放多张乒乓球台（最多约10台）进行练习。室外运动场铺设了人造草坪，平时划分为3片网球场使用，在特定时间也可改作少年棒球或小型足球场地使用。场馆新建成，因而包括淋浴、更衣室在内的各项配套都非常现代和齐全。此外，社区中心内还设有会议室、日式和室及区民服务窗口等设施，所以这里经常举办各种社区活动——比如2025年开放当天就由东京的一支职业3×3篮球队在此举办了揭幕活动，非常热闹。本町社区中心的体育设施一般需要事先预约才能使用，特别是室内体育馆和网球场等热门场地。预约需要在涩谷区的网上预约系统上进行，首次使用前需要注册账户（需区内居住、工作或上学者才能注册），然后可以参加抽选或先到先得的预订。如果听起来有些麻烦，那么您也可以参加中心举办的各类公开体育活动或课程，这些通常对个人开放且不需自己预订场地。作为全新的设施，这里的硬件是一流的，但也请大家悉心爱护——使用时严格遵守规定、爱惜场地器材。对于外国朋友来说，在这里参与社区体育活动也是融入本地生活的绝佳机会，您可以通过运动结识邻里，度过充实的时光。
- 地址・交通： 东京都涩谷区本町4-39-1。京王新线“初台站”步行约13分钟，都营大江户线“西新宿五丁目站”步行约12分钟。另有京王巴士在“关东国际高中前”站停靠（从涩谷站等方向），下车步行8～9分钟即可到达。※无对外开放的停车场。
- 官方网站： shibuya-hcc.com
- 主要设施： 室内体育馆（竞技场）： 面积约660㎡，天花板高度约7.1米，可设置篮球1面、排球1面、羽毛球3面、乒乓球台约10张等（带电子记分牌和少量观众座席）。 舞蹈/健身教室： 镜墙教室，可用于舞蹈、瑜伽、武术等培训。 室外运动场/网球场： 砂质人工草坪场地，标准划分为3片网球场（白天/夜间照明可用）；特定时段可改作少年棒球、足球练习场（场地有围网）。 另外还有若干会议室、和式活动室、社区事务窗口等。
- 开放时间： 体育设施开放时间为9:00～21:00（与中心整体开放时间一致）。
- 休馆日： 每月第1、3个星期二（逢节假日则顺延闭馆），年末年初（12月29日～1月3日）。
- 使用费用： 团体包场： 如竞技场每2小时一场约9,900日元，网球场每小时约600～1,200日元（白天/夜间不同）。 个人/活动参与： 许多社区体育课程和开放日活动免费或象征性收费（例如乒乓球交流日免费，瑜伽课每次几百日元等）。备注： 预订场地需通过涩谷区公共设施预约系统线上注册并申请（一般限涩谷区内有关人士）。
- 利用提示： 场地预约： 如果想自己组织朋友打球，需要提前在区预约系统提交申请。部分场地可能采取抽签方式分配。相比之下，参与活动更为简单——只要关注本町社区中心官网或公告板，按时去参加其主办的体育教室或开放日即可。中心工作人员大多讲日语，但会尽力帮助指引，您也可以借助翻译App。使用体育馆时请穿着不磨损地板的室内鞋，搬动器材或座椅时轻拿轻放，爱护崭新的场地。由于社区中心可能同时有其他文化活动举行，出入场时请注意避让他人，不要大声喧哗。总之，在遵守规则的前提下尽情享受运动，并借此结识附近热心的居民吧！
5. 猿乐训练健身房
猿乐训练健身房是涩谷区运营的一处专门供公众锻炼身体的健身设施，位于代官山附近的猿乐町街区。它虽然不像大型健身俱乐部那样豪华宽敞，但基本的力量训练和有氧运动器械一应俱全——您可以在这里使用跑步机、固定自行车等有氧器械进行心肺训练，也可以在自由重量区举哑铃、杠铃，或使用各类重量训练机器锻炼全身肌肉。健身房内还有一块小型镜面教室区域，定期举办如有氧操、舞蹈等小班课程（需另行报名付费，每次600日元左右）。猿乐健身房最大的优点就是价格便宜：成人每次使用仅需400日元，而且无需入会、没有月费，可随时按次付费使用。但要注意，这里原则上限定涩谷区内居住、工作或上学的人士（首次使用需在前台填写登记表），年龄需在初中毕业（15岁）以上（中学生如要使用需要监护人同行且在特定时间段）。不过实际操作中，并不会每次检查您的身份证件。健身房面积不大，因此在人多的时候（例如平日晚上或周六上午）某些器械可能需要轮流使用，但大家都很自觉地互相礼让，所以气氛良好。由于说明标识几乎都是日文，初来乍到可能需要一点时间习惯，但多数器械的操作直观明了，加上周围常客友善，语言不是大问题。需要注意的是，这里没有淋浴设施，只有简易更衣室和存包的小柜子，所以运动结束后您需要回住所或酒店洗浴。绝大部分本地利用者也是穿好运动服直接来，锻炼完就回家的。来到这里时，请务必带上一双干净的室内运动鞋换用，并遵守一般健身礼仪，比如：使用完器械后用毛巾或消毒湿纸巾擦拭，不要长时间占用同一台器械，手机接打和大声交谈尽量移步场外等。如果您有纹身，最好用衣物或贴布盖住，以免引起他人误会（日本很多健身房对纹身有顾虑）。总而言之，在猿乐训练健身房，您可以用极低的成本保持健身习惯——对于在涩谷中长期停留的外国朋友，这是个不可多得的好去处，不妨来体验一下，与当地人一起锻炼身体、保持健康吧！
- 地址・交通： 东京都涩谷区猿乐町12-35。东急东横线「代官山站」步行7分钟（经代官山拾坂小路进入猿乐町）。乘坐东急Transses迷你巴士可在「猿乐町」站下车步行3分钟，或乘社区巴士哈奇公「猿楽トレーニングジム入口」站下车步行3分钟。※无专用停车场，自行车请停放于附近规定区域。
- 官方网站： shisetsu.mizuno.jp（猿楽トレーニングジム）
- 主要设备： 室内训练区分为几个功能区域：有氧区（跑步机、健身单车等心肺训练器械）、固定器械区（各部位重量训练机器，如胸压机、腿部推蹬机等）、自由重量区（哑铃、杠铃和卧推凳等）。另有一块小型地板区可供团体课或伸展训练使用。设有卫生间、小储物柜等。
※无淋浴和大型更衣柜 - 开放时间： 9:00～21:00（20:30停止入馆）
- 休馆日： 每周星期一（遇节假日则次日休馆），年末年初（12月29日～1月3日）
- 利用费用： 成人（高中生以上）： 每次400日元； 中学生： 每次100日元（需满足使用条件）。如参加团体课程，另按课程收费（约每节600日元）。
- 使用贴士： 首次来访时，需在前台填写一份使用者登记表（包含姓名、地址等基本信息）。登记成功后，每次入馆只需在售票机买票即可。请自备运动服和室内运动鞋，进入健身区前换鞋。高峰时段可能会对有氧器械设置约60分钟的使用建议时长，如有人等候请自觉提早让出。练习完毕请用场内提供的纸巾和喷雾擦拭器械汗水。存包柜很小，只能放手机钱包等，建议轻装上阵，不要携带大件行李来。场内无饮水机，但有自动贩卖机出售瓶装饮料，或请自备水瓶。注意在训练区尽量保持安静，不要大声交谈或接打电话，以免影响他人专注。和日本其他公共场所一样，这里对刺青/纹身较敏感，露出的纹身最好遮盖一下。只要遵守这些基本礼仪，您就会发现猿乐健身房的氛围非常友好，当地常客也会对您这个新面孔报以善意的点头或微笑。用好“便宜、方便”的公共健身设施，在涩谷也能保持健康的生活方式！