东京都荒川区适合外国人使用的5个公共体育设施

在东京荒川区，政府运营着多处体育设施，为中长期在日本居住的外国人提供了以实惠价格锻炼和娱乐的好场所。这些区营体育中心配备了健身房、游泳池、室内球类场地等，使用方便，对外籍人士也十分友好。通过积极利用这些设施，您可以在繁忙工作之余享受运动休闲，拥抱健康的生活方式。本文将以博客形式为您介绍荒川区5个适合外国人使用的公共体育设施。

1. 荒川综合体育中心 (荒川総合スポーツセンター)

荒川综合体育中心是荒川区规模最大、设施最齐全的体育馆，堪称本区的代表性体育设施。它位于东京都荒川区南千住6丁目45-5city.arakawa.tokyo.jp。交通非常便利：从JR常磐线或东京地铁日比谷线的南千住站步行约15分钟即可到达；从都电荒川线（东京樱花电车）的区役所前（区公所前）或荒川一中前站步行约5分钟；乘坐社区巴士“さくら（樱花）”在荒川综合体育中心站下车就是门口。体育中心也有停车场，容量约55辆车，费用平日每小时300日元（每天封顶1000日元）。开馆时间为每天8:00～22:30（最晚21:30入馆），每年1月1～3日休馆，另外从2025年起每月第二个周三为定期休馆日（遇节假日则顺延至翌日休馆）。您可通过荒川区官方网站找到该中心的网页，以获取最新通知和活动安排等信息。

设施与可参与运动： 荒川综合体育中心内部设施一应俱全，能够满足各种运动需求。首先这里有一年四季开放的温水游泳池（25米×6泳道），水温适宜，非常适合游泳健身。馆内最大的区域是主体育馆（大体育室）和副体育馆（小体育室），标准篮球场大小，可用于篮球、排球、羽毛球等球类运动，也可以分隔成多片羽毛球场地等。中心还设有专门的乒乓球室，摆放有多张球台，供乒乓球爱好者使用。对于想增强体能的人来说，这里配备了训练房（健身房），内有各类重量训练器械、有氧运动器械以及自由重量区。器械数量充足、种类丰富，无论您是健身新手还是重量训练达人，都能在这里找到合适的器材进行锻炼。值得一提的是，中心还设有武道馆（柔道、剑道等传统武术练习场馆）、弓道场（日本弓道练习场）和空气步枪射击场——空气枪射击是该中心的一大特色项目，有兴趣的朋友可以体验靶场射击练习。此外，馆内还有室内慢跑跑道（可绕场地跑步热身）、儿童娱乐用的儿童房（キッズルーム）、多用途舞蹈/有氧操室（スタジオ）以及用于举办讲座的大厅和会议室等。可以说，从水上运动到球类、武道再到健身，荒川综合体育中心几乎提供了一站式的运动设施。

营业时间与费用： 荒川综合体育中心面向个人用户采取按次付费制度，而且费用非常亲民。成人使用训练房每次（3小时）费用为500日元，使用体育馆（篮球场/羽毛球场等）3小时为600日元，使用温水游泳池2小时也是600日元。中学生及以下青少年享受优惠，如体育馆3小时200日元、游泳池2小时250日元等。如此低廉的价格令东京市内的其他健身房相形见绌——难怪Time Out Tokyo将其评为东京物美价廉健身场所之一。需要注意的是，这里的收费对所有个人用户一视同仁，并不因您是外国人或非本区居民而有所不同，外籍人士也可与当地居民同价使用（65岁以上本区老人、残疾人士等凭证件申请可免票，这部分人群有特殊减免政策）。付费方式是在各设施入口附近的自动售票机购买利用券，然后将券交给该区域入口处的工作人员或验票机即可进入。另外，中心还出售回数券（多次券），如果您计划经常使用可以考虑购买多次券节省开支。对于团队或团体包场使用，大体育馆、武道馆等也可以租借，荒川区内团体租借费用相比区外团体更优惠（区外团体收费稍高）。例如，区内团体租借整个体育馆半天费用仅几千日元，但需要事先进行团体注册并通过每月1日的电话/传真抽选申请场地。总的来说，如果只是个人自由锻炼，无需任何会员注册或预约，随到随买票进入即可，非常方便。

使用方法（初次体验）： 第一次前往荒川综合体育中心时，建议提前几分钟到达熟悉环境。由于无需预先办卡，您进入大门后会看到各区域入口处有售票机（一般有日文标识）。初次使用无需强制参加器械使用讲习（有别于一些地区健身房需要上入门课程，这里没有此硬性规定），因此购买门票后即可入内使用。比如您想去健身房，在售票机选择“トレーニングルーム”并投入相应金额（机器只支持日语界面，可参考机器上的价格表或求助旁人），机器将吐出一张利用券。然后您到训练房入口将票交给工作人员，工作人员盖章或收回票券后便可进入。如果您看起来是新面孔，通常入口工作人员会简单提示利用流程，比如更衣室在哪里、鞋柜在哪里等。您也可以主动说明“初めて利用します”（我是第一次使用），工作人员（多为日语交流）会耐心地用简单词汇或肢体语言指导您。如果语言不通，也不必紧张，许多标识有图示，如禁止事项、出口、更衣室等都有国际通用图标，而健身器械上通常贴有简易说明图。更衣室（带淋浴和储物柜）可以免费使用，储物柜多为投币式100日元押金（使用后退币）。请自备运动服、运动鞋和毛巾。注意馆内禁止穿户外鞋进入运动区，您需要携带一双干净的室内运动鞋换上。游泳的话则需准备泳衣、泳帽和毛巾。换好衣服后，将私人物品锁入柜中，带上钥匙即可放心运动。运动结束后，记得回到更衣室冲澡、更换衣服，然后将钥匙归还或取回押金。离开场馆时，无需办理出场手续，除非您超时使用训练房需补交费用（超时30分钟需补100日元，出场时在机器上结算即可）。总之，流程非常简明，没有繁琐的登记或会员卡程序。首次使用若有不懂的地方，大可咨询附近工作人员或其他正在锻炼的市民，日本人一般都会友好地给予帮助。

对外国人的友好度： 荒川综合体育中心对外国人来说可谓非常平易近人。首先，无需入会和复杂手续的使用方式降低了语言门槛。您不需要填写任何日文表格或说明个人信息，只需购票进入即可。其次，价格便宜、设施齐全，很多住在东京的外国人也慕名而来锻炼，因此出现外国面孔并不稀奇。尽管场馆内部的详细说明多为日文，但如前所述有不少图示辅助理解，而且许多工作人员碰到外国人会试着用简单英语沟通或借助手势、翻译APP等协助。根据Time Out Tokyo的报道，荒川综合体育中心对非荒川区居民甚至游客也一视同仁开放，价格在400～500日元之间，非常经济实惠。这一点对于短期访日或不住在本区的外国朋友也很有吸引力——无需证明住所，直接买票就能利用公共健身设施。馆内经常可以看到带孩子的家庭、上班族、银发族等各类人群，这种多元的使用者构成让外国人也较容易融入，不会有被瞩目的压力。您大可以按照自己的节奏锻炼。如果担心语言问题，不妨事先将想说的话用翻译软件准备好关键日语词汇，例如“利用券はどこで買いますか？”（在哪买票？）等，这会让交流更顺畅。综合来说，荒川综合体育中心以开放包容、使用简便、价格低廉的特点，成为外国居民感受东京本地健身氛围的绝佳场所。在这里，您可以一边强身健体，一边体验日本市民体育生活的日常。

礼仪与注意事项： 在日本公共体育馆锻炼需遵守一些共通礼仪，以确保大家都有良好体验。首先，务必携带室内运动鞋。日本的体育馆对清洁要求高，户外鞋可能携带灰尘泥土，进入场地前一定要更换干净的运动鞋。这一点在训练房、体育馆尤其严格，有的场地入口处设有鞋柜供更换鞋子使用。其次，使用游泳池时必须戴泳帽。即使是光头也要戴泳帽，这是日本泳池的统一规定，用于防止头发掉落影响水质。此外，进入泳池前通常需要在淋浴区冲洗全身以保持水质卫生，泡温水池或桑拿时也要先冲澡，这些都是当地常识。再次，在器械区锻炼请自备毛巾垫在健身器上或擦汗。一方面是礼貌，避免汗水留在座椅器械上影响他人使用；另一方面日本人很注重公用设备的清洁。荒川综合体育中心的训练房也提供消毒喷雾和纸巾，锻炼完毕请简要擦拭器械。第四，尽量避免大声喧哗或发出巨响。在这里锻炼的人很多都是安静专注的，日本健身房氛围相对安静有序。您可以和同伴交流，但切记音量适中，不要影响他人。尤其不要在有回音的泳池大厅或球场上持续大喊。日本体育馆还禁止饮酒、吸烟等行为，荒川综合体育中心内全面禁烟，请勿携带酒精饮料入内。第五，遵守时间和规则。比如游泳通常按时段购票2小时，如超时需要补票；球类场地若有时间限制（部分场地可能对个人开放的时段有限），请留意广播或工作人员提示。最后，如果您身上有纹身，建议用贴布或衣物遮盖。日本许多公共泳池、澡堂对刺青者有限制，荒川综合体育中心未明显禁止纹身者入内，但为避免不必要麻烦，还是低调处理为好。遵循以上这些礼仪和注意事项，您一定可以在荒川综合体育中心度过安全又愉快的运动时光。

2. 荒川游园体育馆 (あらかわ遊園スポーツハウス)

荒川游园体育馆（以下简称“游园体育馆”）是荒川区位于西尾久地区的一座区营室内体育设施，紧邻荒川知名的区立游乐园——荒川游园地（Arakawa Amusement Park）。它的地址为荒川区西尾久8丁目3番1号city.arakawa.tokyo.jp，交通非常便利：搭乘都电荒川线（东京樱花电车）在荒川遊園地前站下车，向北步行约2分钟即到。这座体育馆的建筑就在游乐园旁边的河岸区域，周边环境开阔、景色宜人。联系电话是03-3800-7333。体育馆的对外开放时间为每天9:00～21:30（最晚20:30入场）。休馆日包括每年年末年初（12月29日至1月3日），以及设备检查等需要临时停馆的日子。请注意：目前（2025年）荒川游园体育馆正进行翻新改建工程，已于2025年3月31日开始休馆，计划到2027年3月中旬重新开放。也就是说，在改建期间您无法使用该设施，不过完工后体育馆将以全新面貌迎客。如果您现在身处荒川区并寻找体育场所，可暂时使用其他设施（如前述的荒川综合体育中心等），待荒川游园体育馆重新启用后再来体验。

设施概况与可用运动： 在改建前，荒川游园体育馆的主要设施包括一个多功能室内体育馆（アリーナ）、一座温水游泳池和一间健身训练室。其中，室内体育馆面积适中，可以进行篮球、羽毛球、排球等球类运动。馆内备有移动篮球架、羽毛球网等器材，可根据需要布置场地（不过需要注意，之前馆内篮球场地面没有正式划线，只能算作简易场地使用）。另外，场地也经常被用来举办乒乓球活动，虽然没有独立的乒乓球室，但会在体育馆内摆放球台供乒乓球爱好者打球。游园体育馆还拥有一座25米长的室内恒温游泳池（数条泳道，浅水区和深水区适合不同程度泳者），水温常年保持适宜，非常受周边居民欢迎。对于想器械锻炼的人来说，这里设有トレーニングルーム（训练室），里面跑步机、健身车、力量训练器械等一应俱全。虽然训练室面积不算大，但设备能够满足一般健身需求。除了上述核心设施，游园体育馆还设有多功能教室/会议室，用于举办体操教室、瑜伽课等各类体育课程，以及社区会议等。实际上，荒川游园体育馆在闭馆前开展了许多体育教室活动，包括全年制的体育课堂和游泳课程，面向少年儿童及成人。因此，它不仅是自由锻炼的场所，还是社区体育培训中心。改建后，这些设施和活动预计都会得到升级和延续。

利用费用与开放情况： 根据改建前的数据，荒川游园体育馆的个人利用费用同样十分低廉。成人使用游泳池2小时票价500日元，使用健身房3小时400日元，而参加室内体育馆的个人自由活动一次（一般3小时左右）只需500日元。中小学生则享受半价或更低的优惠，如游泳2小时250日元，体育馆个人利用200日元等。这些价格与荒川综合体育中心基本一致甚至略便宜一些。与其他区营设施一样，没有针对外籍人士的额外收费，区民和非区民均按上述统一票价。对于特定人群，如65岁以上区民、残障人士，也有出示证件免票的制度。售票同样通过自动售票机进行，现金支付获取利用券入场。团体包场方面，游园体育馆的室内体育馆可供团体预约用于比赛或活动，收费按时段计算：例如半天（上午或下午）租借体育馆半场约2300～2800日元，整场约4600～5700日元；晚间时段价格略高一些。但团体利用需要提前报名抽选——以往每月1日上午9点通过电话或传真接受次月场地抽签申请，中选结果当日下午通知。虽然这个过程对语言有要求，但许多定期使用场地的俱乐部都会参与。需要提醒的是，在游园体育馆翻新施工期间，所有预约服务都暂停了。等重新开放后，可能会引入新的预约系统（例如网上预约等），可以关注荒川区官网的最新公告。

初次利用方法： 由于目前处于闭馆状态，这里简要介绍其重新开放前的使用方法作为参考。游园体育馆的使用流程与综合体育中心类似：个人锻炼无需预约，直接到馆购买当次门票即可。馆内有前台接待处，通常入馆需脱鞋换拖鞋（有些区营馆有此规定，不确定游园体育馆是否需要）。进入大厅后，可在售票机购票，然后将票交给入口服务台或相关区域教练。比如去游泳时，把票给池边柜台的救生员；去健身房时，则在训练室门口交票给值班教练。第一次使用若感到不安，可以请工作人员简单介绍设施分布和规则。尽管工作人员主要讲日语，但他们非常习惯接待本地各年龄居民，会尽力通过慢语速或肢体动作帮助您了解需做什么。例如，他们可能会指引更衣室所在、储物柜用法等。英语服务方面，游园体育馆因为社区色彩浓厚，并不像市中心健身房那样配备双语前台，所以能说流利英语的人员可能不多。但荒川区政府在2020年曾启动举措提升多语言服务，包括引入平板翻译终端等，所以重开后有望提供一定的语言支持。对于大多数不懂日语的外国人来说，其实体育运动本身不需要太多语言，只要明白场地规则即可：看懂“土足厳禁”（禁穿户外鞋）、“飲食禁止”（禁止饮食）等日常标识很重要，此外现场观察和模仿他人也能帮助您快速入手。更衣室和淋浴在游泳池和体育馆区域都有配备。淋浴室可免费使用（自备洗浴用品和毛巾）。游泳前记得存放好衣物，带好泳帽泳镜进入泳池区；健身房前则换好室内鞋进入。整个流程很简单。目前闭馆期间，荒川区在临近的其他设施举办了一些“外派体育教室”以替代游园体育馆原本的课程。等它重开时，相信更新的设施将更舒适，可能采取会员卡或电子支付等便捷措施，敬请期待。

对外国人的便利性： 荒川游园体育馆服务于当地社区已有多年历史，其氛围可以用“亲切朴实”来形容。与大型综合体育馆相比，这里使用者大多是附近街坊邻居——老人、小孩、主妇、上班族都有，所以外国人来此运动其实不会感到疏离。大家都把您当普通使用者，不会特别关注您的外国人身份。很多居住在荒川区的外籍人士也喜欢这个体育馆，因为这里有家庭游泳课、幼儿体育课等（适合带孩子的外国家庭），同时个人去健身或打球也比较轻松惬意。值得一提的是，荒川游园体育馆就在荒川游园地旁边，周末时常有家长带孩子玩完游乐园，再来这里游泳或打球。因此场馆工作人员对不熟悉环境的新朋友（包括外国人）都很有耐心。虽然馆内提示仍以日语为主，但由于属于公共服务设施，荒川区官方多语言支持计划同样覆盖这里：区政府网站提供繁体中文、简体中文、英语、韩语、越南语等机器翻译服务，您可以提前查看相关日语页面借助翻译了解情况。重开后，也许场馆会贴出英文或中文须知。即便没有，只要遵守基本规则，使用上不会有障碍。在这里运动还提供了与本地居民交流互动的机会——例如，您报名参加一项健身班（比如瑜伽、太极等），可能就能结识一些共同兴趣的日本邻居。日本的社区体育氛围温和包容，看到外国朋友一般都乐于搭话或帮助。如果您有小孩，更可以考虑报名孩子参加这里的游泳班或体操班，让孩子融入本地小朋友圈子。在改建完成后，游园体育馆可能会举办重新开放纪念活动，不妨留意公告，届时欢迎包括外国居民在内的所有人参加。总之，荒川游园体育馆虽然目前暂未开放，但它一直以来是外国人融入荒川社区生活的一个窗口。未来全新亮相时，相信会以更完善的设施和服务，为外籍与本地居民提供共同的运动乐园。

礼仪与注意事项： 和其他日本体育馆一样，游园体育馆也有严格的场地使用规范。首先依然是禁止穿户外鞋进入馆内运动区域。请提前准备室内运动鞋，在入口处更换。没有换鞋可能会被工作人员提醒甚至拒绝入场。第二，泳池必须穿泳装戴泳帽，不得穿T恤短裤等代替泳衣下水。另外日本泳池一般要求使用者不要化妆下水，也不要在更衣室使用香水等，这些虽非硬性规定但属礼仪范畴。第三，体育馆木地板上通常禁止饮食，连带水都要求您在场边固定区域喝，以免洒在地板上。游园体育馆以前可能有卖饮料的小卖部或自动售货机，但无论如何请不要将食物带入场地。第四，由于是社区性质，尽量与他人融洽相处。例如在开放体育馆里打球时，要照顾周围人，共享场地，不要独霸一片区域；使用健身器械也请遵守每次使用时间、按序等候等规则。游园体育馆在闭馆前会通过布告栏和Twitter公布每个开放日的项目安排，比如何时对个人开放羽毛球、何时开放篮球等。要尊重安排，在对应时段进行对应运动，不要强行占用不开放的项目空间。最后一点很重要：尊重施工日程。当前游园体育馆施工直到2027年才完工，在此期间切勿擅自进入工地或围栏内。一经重新开放，如有新的使用条款，请务必仔细阅读（届时很可能有日英双语通知）。相信届时一个焕然一新的体育馆将继续服务大家，希望每位外国朋友都能遵守规则，一起营造安全、卫生、友好的运动环境。

3. 荒川自然公园（野球场・网球场）

荒川自然公园是一座位于荒川区南部的综合公园，除了有绿地、游乐场等设施外，还包括区营的棒球场和网球场city.arakawa.tokyo.jp。如果您喜欢户外运动，这里的环境非常值得一去。公园地址是东京都荒川区荒川8丁目25-3。交通方式：搭乘都电荒川线在荒川二丁目站或荒川七丁目站下车即可到达公园入口，几乎是出站即是公园，非常方便。公园在住宅区内，占地较大，有人工湖、步道、日本庭园等景观，是附近居民日常散步休憩的好去处。公园内设有管理事务所（电话03-3803-4042），运动设施的预订由荒川综合体育中心（电话03-3802-3901）统一管理。

设施概要与运动项目： 荒川自然公园内的运动设施主要是一块棒球场和八片网球场。棒球场是室外砂土球场，可用于少年棒球比赛，也可供成人进行软式棒球（使用橡胶球）或慢投垒球等运动。球场尺寸标准，设有内野红土区和外野草地区，配备本垒背网、简易看台，没有夜间照明（只能日间使用）。这里经常举办少年棒球联赛及成人社团棒球比赛。网球场则是公园运动设施的亮点，共有8片场地，分为两种类型：A～D场为砂入人造草坪（人工草）球场，场地柔软，维护方便；E～H场为硬地球场，类似普通沥青或丙烯酸场地，球速较快。这8片场地中A～D场配有夜间照明设备，可以进行夜场网球；E～H场无灯光，只限白天使用。场地设施完善，网柱、球网等设备齐全，场边还设有简易座椅供休息。除了棒球和网球两大区域，荒川自然公园还为普通游客提供慢跑步道、儿童交通公园等，但严格说来不属于体育设施范畴。喜欢跑步的朋友可以沿园内小路跑圈，约1.7公里一圈，风景宜人。

开放时间与费用： 荒川自然公园的体育设施均采取预约制，且使用时间随季节变化。网球场基本上是按照1小时为一单位开放预订。通常早9点开始启用球场。结束时间：4～9月平日为18点（周六日及节假日可从7点开始更早，且有照明时可用至21点左右）；10月为17点；11～12月为16点结束（周日及节假日早8点开始）；1～2月为16点；3月为17点。总的来说，白天日照时间越短，则球场关闭越早。夜间照明仅限4月～9月（和10月部分日子）的A～D场开放，照明开放时最晚至21:00。棒球场按半天或场次预约，利用时间也取决于日照：4月可用到17:45；5～8月工作日一般17:45，周末7:00就可开始早场；9月工作日17:45，10月平日15:00（周末17:00）；11～3月平日15:30左右结束，周末冬季也可稍提早开始。具体时间略复杂，预订时系统会给出可选时段，您按实际列出的时段申请即可。休场日：每月第一、第三个星期四公园运动设施休息（如遇节假日则顺延一天），以及年末年始12月29日至1月3日关闭。

使用费用相当低廉：网球场每小时600日元（中学生以下300日元）；棒球场每2小时2000日元（中学生以下800日元）。如果使用夜间照明，网球场每小时加收照明费1400日元（青少年550日元）。以4人组双打租1小时网球场为例，人均只要150日元，非常实惠。预约方法：荒川自然公园的棒球场和网球场都需要事先在荒川区运动设施预约系统上申请。您需要先进行团队或个人注册：棒球场必须以团队注册（且仅限区内在住/在勤/在学人员团队，可在综合体育中心现场提交成员名单等信息后注册成功）；网球场可以团队注册，也接受个人注册（方便没有固定队友的人预订自己练球）。注册完成后，就能登录网上系统预约。预约采用抽选制：在想使用日期的前一个月1日0:00至6日0:00之间提交申请（例如您想预订9月15日的网球场，就需在8月1～5日提交）。可以指定候补日期和场地（最多可填写第1～第10希望）。然后系统在前月6日统一抽签，抽选结果前月6日7:00起可在系统查询。如果中选，需要在前月13日之前去荒川综合体育中心前台或通过银行转账等方式支付使用费（申请时可选择支付方式）。逾期未付则预约无效。之后，空余出来的场地将于前月6日8:00起开放先到先得预约，届时您可以直接在网上或电话预订即时空档。需要注意，预订时注册人必须是荒川区在住、在勤或在学。对于外籍人士来说，如果您在荒川区有住民票（居住登记）或者工作、上学在本区，都符合条件，可自己注册账户预订。如果您完全与荒川区无关联，则很遗憾无法直接预约，但可以请区内的朋友帮忙预约或和区内球队一起使用。

对外国人的吸引力： 荒川自然公园的体育设施对喜欢户外运动的外国朋友极具吸引力。首先，它提供了在东京市区里非常难得的廉价户外网球体验。在许多国家，找公共网球场很容易，但东京寸土寸金，私人网球场价格昂贵、公共网球场预约困难。而荒川区以超低价提供8片优质球场，预约系统透明，只要符合条件都有机会抽中。对于居住荒川或附近的外国网球爱好者，这是保持爱好的绝佳渠道。外籍人士也可以组成球友团队，报名参加荒川区网球协会举办的业余比赛等，这些活动常在荒川自然公园球场进行。通过网球，您能结识很多共同爱好的日本朋友，提升日语交流也更有动力。其次，棒球在日本是“国球”，如果您来自喜欢棒球的国家（如美国、台湾、拉美等），或您本身对棒球有兴趣，那么加入本地的草野球队是融入社区的极佳方式。荒川自然公园棒球场经常有周末草野球比赛，队员有公司职员、当地居民等，外籍成员的加入通常会受到欢迎（当然需要一定日语或有翻译队友）。与日本人一起打棒球，不仅锻炼身体，也是深入了解日本体育文化、人际关系的机会。如果您不打棒球，仅仅是球迷，可以在有比赛时去棒球场旁观，为选手加油，也是很好的周末休闲。另外，荒川自然公园风景秀丽，如果您预订了傍晚时分的网球场，在夕阳余晖中打球非常惬意。打完球还可以在公园散步放松，或者走几分钟到荒川河堤欣赏河景。最后，即便您没有预订场地，只想慢跑或运动，荒川自然公园对公众开放，不需要门票。许多外国居民也喜欢来这里晨跑或做户外瑜伽。这种开放式的运动空间在东京并不多见（有的公园禁止慢跑），而荒川自然公园是鼓励大家来锻炼的，非常友好。您可能会碰到附近的外国家庭带孩子玩耍，也可能遇到徒步的旅行者停留。总之，这里为外国人提供了一个与大自然接触、与当地人共同运动的舒适环境。

礼仪与小贴士： 在荒川自然公园的体育设施运动，需要遵循预约的规则和现场管理规定。首先，务必严格按照预约时间使用场地。网球和棒球都非常热门，一旦过了您预定的结束时间，您就应该主动离场，把场地让给下一组。通常工作人员会提前几分钟提醒“残り◯分です”（还剩◯分钟），听到广播后请做好结束准备。如果您在网球场最后一个时段打夜场，请在21:00前结束并关闭照明。超时不仅会被追加收费，也是一种不礼貌的行为。第二，保养场地是每个使用者的责任。棒球比赛后，请清理场地垃圾，平整投手丘和本垒周围的土（有相关工具可在管理所借用）。网球场尤其要整理场地：在人造草坪上打球后，通常要用地拖（场地耙）将散落的石英砂均匀拖平city.arakawa.tokyo.jp。场地角落应该备有拖布或刷子，请在离场前花几分钟把场地打理好，给下一位使用者一个良好球场。日本网球爱好者普遍都自觉遵循这一点，希望外国朋友也能配合。第三，因为公园在居民区，请注意控制噪音。在棒球场，不要因为进球本垒打就过于高声喧哗太久，适度庆祝即可；在网球场，避免大喊发泄或摔拍子等粗鲁行为，以免干扰旁边其他球友和周围散步居民。晚上9点关灯离场时，更要安静有序地收拾离开，尽量降低对附近住户的影响。第四，穿着得体。网球请穿网球鞋或运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋入场。棒球运动更应着合适的运动服和球鞋。如果天气热，记得携带毛巾防中暑，公园内有贩卖机可买饮料但种类有限，最好自带水瓶。第五，珍惜预约机会。由于抽签不中的情况常有，如果您中了签却又无法前往，请务必提前（至少2天以上）在系统上取消预约。这样空出的场地能通过先到先得让其他球友使用。如果爽约不去又不取消，系统会记录，可能影响您下次抽签信用。最后一个小建议：荒川自然公园夏季蚊虫较多，如果傍晚打球，最好喷些防蚊液。另外公园没有更衣室，网球选手通常在球场旁换鞋，衣服请提前穿好运动装来即可。总之，只要遵守这些规范，您一定能在荒川自然公园度过安全愉快的运动时光——欣赏美景，挥洒汗水，强健体魄！

4. 东尾久运动场 (東尾久運動場)

东尾久运动场是荒川区在东尾久地区运营的一处室外体育设施综合体，包含网球场、多用途球场等。它的地址是荒川区東尾久7丁目1-1city.arakawa.tokyo.jp。交通方面，日暮里-舍人线（舎人ライナー）和都电荒川线的熊野前站步行约2～3分钟即可到达运动场入口；附近也有都营公交（里48路线等）停靠熊野前。由于地处交通节点，位置非常方便。东尾久运动场紧邻荒川第七中学，周边有超市和住宅区，是当地居民集中活动的区域。场内有一个小型管理事务所（电话03-3819-8580）负责日常管理，另有停车场可供驾车前往的用户使用（平日每小时300日元，周末2小时600日元起）。

设施概要与运动项目： 东尾久运动场由三部分场地构成：网球场、多用途广场和小广场。其中网球场有5片砂入人工草坪球场（相比荒川自然公园少3片）。球场带围网和休息长凳，适合进行硬式网球练习或比赛。由于场地较少，这里的网球预订往往比较抢手。多用途广场是一片铺装的开放式场地，可举办足球、少年棒球、垒球等运动。根据标示，它可以划出一片足球场（估计主要是少年足球用）。平时荒川区内的一些少年足球队会在这里训练、比赛。地面材质很可能是土质场或人工草皮（但根据官方费用表，更倾向于土场，因为费用较低）。小广场则包括一个门球/地面高尔夫场和一个3对3篮球场。其中门球（ゲートボール）和地面高尔夫是深受日本老年人欢迎的运动，经常可见附近老人组队在这里活动。而对年轻人来说，更关注的就是3on3篮球场。这个篮球场是半场，铺设硬质地面，配有标准篮筐一个，供3人制篮球或个人投篮练习使用。它是荒川区少数免费向公众开放的篮球场地之一，非常宝贵，常吸引附近青年与篮球爱好者前来。

开放时间与预约： 和荒川自然公园类似，东尾久运动场的网球场和多用途广场采取会员注册+预约制，而小广场的3on3篮球场则是免注册的现场申请制。具体来说，网球场和多用途运动场的使用需要您是荒川区的注册个人或团队（要求与前述相同，仅限区内在住/在勤/在学者）。注册之后，通过区设施预约系统进行抽选预约。使用费用为：多用途广场2小时1000日元（儿童400日元），网球场1小时600日元（儿童300日元）。可见这里收费标准和荒川自然公园完全一致。时间安排方面，网球场与小广场每天9:00开场。4～9月开放到18:00（周六日7:00起），10月到17:00（周六日7:00起），11～12月到16:00（周日祝7:00起），1～2月到16:00，3月到17:00。多用途广场4～9月9:00～18:00（通年周六日祝7:00起），10～3月9:00～17:00。不难看出，冬季因日照短场地关闭早。年末年始12/29～1/3照例休场。遇夏季酷暑预警发布时，设施也会停止使用以策安全（例如发布“热中症警戒警报”当天可能临时关闭）。最特殊的是3on3篮球场的使用规则：它不需要网上预约，也无需抽选，只需您在当天前往运动场的事务所，现场登记即可使用。而且完全免费，没有时间收费。换言之，篮球爱好者可以随时去东尾久运动场看看篮球场是否空闲，有空就可以玩，这一点在东京非常难得。在篮球半场人多的时候，通常大家会自觉轮换上场。

对外国人的友好度： 东尾久运动场对外国人尤其具有吸引力的就是免费篮球半场。在东京街头打篮球并不容易，室内篮球馆多需要预约且付费，而室外公共篮球场很少。这片3×3篮球场让您可以随时来一场酣畅淋漓的投篮或斗牛，而且不用花一分钱。许多住在荒川或附近的外国青年、留学生都喜欢来这里打球。篮球本身就是国际语言，不需要太多言语沟通，来这里可以遇到各式各样的球友。如果您技术出色，日本年轻人会很佩服，说不定主动与您攀谈，邀请您下次再来切磋。这样不仅锻炼身体，还可交朋友、练日语。在预约制的项目中，网球依然是外国人可参与的一大运动。如果荒川自然公园的抽签不走运，中不到喜欢的时间，那么东尾久运动场这5片球场是您的第二选择。因为地点稍偏，竞争可能相对自然公园略小（但荒川区网球场整体都热门）。一旦预约到，您就能低价享受网球之乐。如果您住在东尾久一带，还可以考虑加入本地的网球俱乐部，他们经常会在这些场地轮流活动。足球等团体运动方面，如果您对参与日本本地球队感兴趣，可以看看荒川区有没有针对成人的混合足球社群。有些区会组织社会人足球，荒川可能有使用多用途场进行五人制或七人制足球练习的团体。若您来自足球王国，加入他们一定大受欢迎。一般来说，足球和棒球的团队注册要求团队里要有一定比例的区内人士，作为外国人您可以联系所在地的日企同事或日语学校朋友一起组队，就有资格注册场地。东尾久运动场因为有适合少年的场地，也方便您让孩子参与。如果您的孩子喜欢足球，您可以带TA加入区内少年足球俱乐部，他们会经常在这里训练比赛，孩子可以结交日本小伙伴。总之，这里提供了外国住民参与草根体育的绝佳机会。

礼仪与注意事项： 东尾久运动场的使用规范与荒川自然公园基本一致，这里强调几个重点。第一，除3on3篮球外，其他场地都必须事先预约。不要指望空降能使用网球场或足球场，即使看到场地空着，没有预约擅自使用是违规的。管理员有记录，未在名单上的团队不能使用场地。因此请遵守预约流程。第二，免费篮球场也需要去管理事务所说明一声。尽管它不收费，但管理方希望掌握当天使用者情况，以便协调场地秩序。所以您去了看到场地空着，最好先去旁边事务所（或者有管理员在场边的话直接和他说）：“バスケットコートを利用したいです”（我想使用篮球场），登记一下。这样如果有其他人也登记了，管理员会安排先来后到或拼组对打。注意打球时仍然遵守时间，通常一组上场打个10-15分钟或一定比分就该让一让别人。如果人不多，可以继续，但一旦有人等候，就采用胜者留场或轮流制度。日本青年打野球一般还是蛮谦让的，外国朋友也请入乡随俗，别一队占着球场不下来。第三，珍惜免费资源，保持环境整洁。走的时候请带走垃圾，饮料瓶丢入指定垃圾桶。不要在场地上随地吐痰或乱丢胶布。篮球场地虽小，也是公共财产，爱护才可长久使用。第四，注意安全。门球场和篮球场距离很近，有时会有老年人在旁打门球，千万别将篮球故意或无意砸向他们所在区域。投篮时手下留情别投歪太离谱，避免干扰他人。此外，球场旁若有行人经过，也小心别冲撞他人。夜晚日落后禁止继续打篮球，周边居民需要安静，如果您喜欢夜打，请务必在天黑前结束。第五，预约使用网球/足球场的礼仪与前述类似：按时进入离开、清扫场地、不要扰民等等。需要强调的是，荒川区对迟到或不付款的团体会有惩罚，如禁止下次预约等。所以中了签一定按时缴费，不用的预约一定提前取消。第六，由于是住宅区，周末早晨7点开放场地时，请尽量轻声，不要大清早高声吵闹，尊重周围居民休息。七，设施损坏报告：如果发现网球场地有玻璃碴、凹陷或篮球架松动等，请立即向管理人员报告，不要贸然继续使用，以免受伤或设备进一步损坏。管理方会及时处理。遵循这些礼仪规则，您不仅是在遵守日本的规定，也是为其他使用者考虑。东尾久运动场是大家共同的运动空间，希望每位外国朋友都能做到文明使用，礼让他人，以良好的形象融入本地体育圈。

5. 区民运动场 (荒川区民運動場)

荒川区民运动场是荒川区面向全体区民开放的一块综合运动场地，主要供周末进行棒球、足球和网球等户外运动使用。它位于荒川区西尾久3丁目14-3city.arakawa.tokyo.jp。这地址实际上是荒川区立尾久八幡中学的旁边——区民运动场就是利用学校的操场在节假日对公众开放的场所。交通上，最近的都电电车站是宫ノ前或小台站，步行约5分钟可达；JR的话，从尾久站步行也在15分钟左右。由于平日供学校上课使用，所以该运动场仅每周六、日和法定节假日开放，平日不对外。这一运动场带有一定的学校操场性质，周围被学校建筑和住宅包围，相对隐蔽。

设施与运动项目： 区民运动场包含一片多功能草地和一片小型网球场。多功能草地是人工草皮覆盖（以前是泥土地面，近年铺设了人造草），平整柔软，主要设置为少年足球场（可踢少年11人制足球）。球场带有足球球门，也画了相应的白线，非常适合少年足球队训练和比赛。此外，这片草地也可用于少年棒球或成人慢投垒球等活动，不过由于场地大小限制，更常见的是足球使用。运动场的一角有一片网球小场地（面积比标准网球场略小），铺的是砂入人工草坪，可供青少年网球练习或一般网球双打使用。严格来说，它大致等同于1片标准网球场。因为操场主要服务青少年，这片网球场也多用于学校网球社团或周末青少年网球培训等。如果成人想预订，也可以，但要看时段是否空闲。区民运动场没有独立的照明设备，所以仅白天使用。通常，周末这里会举办少年足球联赛或区内小学棒球比赛等，所以场地利用率很高。

开放时间与预约： 区民运动场只在周六、周日及假日的9:00～17:00开放（需要时5～9月夏季可延长至18:00）。平日白天该场地是学校的体育课场所，不对公众使用。遇上学校办活动时（如体育祭等），周末也可能停用。费用方面，多功能球场每2小时3000日元（中学生以下1200日元）；网球场每2小时1200日元（中学生以下300日元）。与其他场地相比，这里的预约单位是2小时且费用略高一些，但仍然非常便宜。超时费用按每小时1500日元（青少年600日元）和网球600日元（青少年300日元）计。基本使用方式和之前介绍的其它设施一致：需要先注册团队或个人（限荒川区内人员），然后通过区预约系统抽签或在剩余名额中预约。不同的是，由于是学校场地，仅周末开放，因此抽选竞争可能略低，但考虑本区青少年队伍众多，热门时段依然一位难求。尤其足球场，区内许多少年足球队要争取周末时间练习或比赛，通常会排得满满。如果您是个人想用球场踢球，可能要避开小学生练习时间或与他们分享场地。

对外国人的意义： 区民运动场的设施定位很明确：主要服务区内青少年体育。对外国居民来说，如果您有子女在荒川区就读或生活，希望他们参加体育活动，这里就是孩子锻炼的平台。您可以考虑让孩子加入本地少年足球俱乐部或棒球少年队，每逢周末就在区民运动场或其它学校球场训练比赛。通过体育，小朋友能迅速融入日本的朋友圈，还能加强体质。很多在日外国人家庭都希望孩子多和日本小朋友接触，那么参加校队或地缘体育队是一条好路径。而荒川区民运动场给了这些队伍比赛场地。如果您喜欢在周末看孩子比赛，来这里观赛也是家长生活的一部分。您可能会和其他日本家长一同为孩子加油，语言不通也没关系，挥挥手势、喊喊“Fight（加油）！”就能传达心意。这种氛围能让外国家长也渐渐融入本地社区圈子。

对于您自己，如果是体育爱好者，区民运动场的网球场也许有空闲可以让您打球。特别是您周末上午有空，可试试预约这里的网球场——鉴于许多网球手可能更青睐有多片场地的自然公园或东尾久运动场，这里的单片球场有时反而容易抢到。如果您结交了荒川本地朋友，一起组队预约足球场来踢友谊赛也未尝不可。荒川区民运动场虽然主要为孩子服务，但没有明文禁止成人团队使用，只要您能抢到时段，就能入场踢球。平整的人造草地不会弄脏衣服，而且软硬适中，踢起来很舒服，是业余足球的好场地。费用平摊到每人头上也很低，一场5对5比赛2小时3000日元，十个人踢每人只300日元。可以说，这在东京是难以找到的便宜。

使用礼仪与建议： 因为区民运动场基本就是学校操场，所以有一些特殊要求。首先，进入场地请注意安全与秩序。日本学校重视纪律，区民开放时也希望大家像对待自己校园一样爱惜场地。严禁吸烟和饮酒——学校附近绝对禁烟禁酒，请不要在场边喝啤酒或吞云吐雾。更衣室可能没有专门设置，如果是球赛，大人小孩通常都穿着运动服过来，不会在现场换衣服（可能借用邻近校舍洗手间换）。您也应尽量提前换好运动装，避免在公共场合尴尬更衣。现场或许提供临时厕所，使用后请保持清洁。保持场地清洁更是重中之重。赛后务必收拾垃圾，不要遗留饮料瓶、胶布、碎纸在草地上。边线附近可能放有垃圾袋，赛后球队经理会组织队员清扫场地，把果皮纸屑一并收走。爱护设施方面，像球门、角旗等设备使用完需复原。如果移动过球门，请归位（以防压坏草皮）；如果安装了临时网，请小心拆卸收回。遵守时间仍然必要，因为平日下午学校会用场地，所以千万不要妄想周五晚上偷偷来用，也不要周日傍晚超过5点还赖着踢。运动场管理人员周末一般会在现场值守（管理所电话只周末接通），他们会按时清场锁门。如遇您时间结束还不走，会礼貌提醒几次，如果拖延可能下次不给您抽签成功。为不给大家添麻烦，还请自觉按时离场。

另外，观看少年比赛的外国家长也要注意应援礼仪。日本孩子比赛时家长常来观战，但一般不会过分喊叫，也不会跑进场内干预裁判。作为家长，您可以拍照录像，但不要站进场地区域；可以加油打气，但避免大吼大叫或指责裁判/对方球员。在日本体育精神中，礼貌谦逊十分重要，连小学生比赛也是如此。请和日本家长一起，为双方球队鼓掌，赛后和其他家长一起收拾场地，为孩子加油同时也展现您的风度。最后提醒，由于是户外人工草，夏天中午地表温度可能很高，家长观战注意遮阳，给孩子准备好足够水分以防中暑。

荒川区民运动场总体来说是社区体育的基础设施，对于构筑孩子和家庭的健康生活很有价值。如果您善加利用，不仅能强身健体，还将深刻体验日本草根体育的魅力——父母志愿者一起搭帐篷、准备冰水毛巾照顾球员，赛后孩子们敬礼感谢观众，这些场景都会成为您珍贵的回忆。在遵守规章的前提下，尽情参与其中吧！

通过以上对荒川区5大区营体育设施的介绍，我们可以看到，这些公共运动场馆和场地为外籍人士提供了极佳的运动机会和生活便利。无论您热爱健身、游泳，还是钟情球类运动，荒川区都能找到适合您的地方。而且这些设施费用低廉、环境整洁，有些还能让您结识志趣相投的日本朋友。希望您在繁忙的工作之余，勇敢迈入这些本地体育场所，享受运动的乐趣。运动不仅强身，更是融入当地文化的一扇窗口。当您在球场上与队友默契传球、在泳池中并肩畅游时，那种隔阂会不知不觉消失，取而代之的是共同的快乐与成就感。让我们在荒川区，一起动起来吧！今后无论是刮风下雨，还是繁星满天，记得都有这些设施在等待您的光临。愿您在荒川的生活，因为运动而更加充实健康、精彩纷呈！さあ、スポーツを楽しみましょう！（来吧，一起享受运动吧！）