由 How to Live in JAPAN 編集部 
在东京杉并区，有许多面向公众开放的体育馆和运动中心，区营（政府运营）的体育设施 不仅价格低廉，而且非常欢迎长期居住的外国人前来使用。无论您是想在健身房锻炼、在游泳池畅游，还是打篮球、乒乓球、羽毛球、排球等，杉并区的公共体育设施都能满足您的需求。这些设施对外开放，使用方法简单，是您在日本工作生活之外，进行休闲和强身健体的好去处。本文将介绍 5处杉并区内对外国人来说也很方便使用的公共体育运动设施，并汇总它们的位置、交通方式、开放时间、使用费用，以及预约方法和使用礼仪等信息。希望能帮助您丰富在日本的生活，拥有健康的休闲时光。
1. TAC杉并区上井草运动中心
TAC杉并区上井草运动中心（日语：“タック杉並区上井草スポーツセンター”）是杉并区西部的一座大型综合体育中心，由东京竞技俱乐部（TAC）运营管理。这里设施非常齐全，拥有宽敞的室内体育馆、温水游泳池、器械齐全的健身房，以及室外网球场和弓道场等，可开展几乎所有主要的体育运动。由于设备新颖、种类丰富，无论初学者还是有经验的运动爱好者，包括外国朋友在内的所有人都可以在这里找到适合自己的运动方式。
- 地点和交通： 东京都杉并区上井草3-34-1。乘坐西武新宿线在上井草站下车，步行约5分钟即到。也可从JR阿佐谷站或荻窪站搭乘巴士前往（有经过“上井草体育馆”的路线）。设有地下付费停车场（52个车位），自行车停放处约300个。
- 开放时间： 每天9:00～21:00。*健身房（力量训练室）的使用时间稍长：周一～周六开放至22:20，周日及节假日开放至20:50。*休馆日为每月第三个周四，以及年末年初（12月29日至1月3日）。
- 主要设施： 室内体育馆（面积约1056平方米，可设置篮球全场1片、排球2片、羽毛球6片或乒乓球台18张等）、小体育室（约321平方米，可用于剑道2垫、室内小型球类等活动）、器械齐全的健身训练室（约250平方米，各种跑步机、力量训练器械等）、25米室内温水游泳池（多条泳道，带更衣淋浴设施）、室外网球场2片（人造草地）、弓道场（日式箭术场地）、幼儿活动房，以及可容纳36人的会议室2间（可合并）。此外，这里常年开设各种体育培训班和活动（如游泳班、瑜伽课、足球教室等，大多为日语授课，但外国人也可报名参加）。
- 使用费用： 个人自由练习的费用十分低廉。体育馆（含主馆和小体育室）个人使用费用为成人每2小时200日元，儿童（中学生以下）100日元；未入学儿童免费。力量训练室使用每次500日元（仅限15岁以上人员使用，中学生以下不可进入）。游泳池则按时间计费，成人每1小时250日元，儿童130日元；若继续游泳超时，每延长30分钟成人加收130日元、儿童加收70日元。杉并区还提供共通的预付卡（例如1500日元面值售1250日元，3000日元面值售2500日元），在各公共泳池通用。杉并区内65岁以上老人（平日中午前入场）及持有残疾人手册的人士可以半价优惠。
- 官方网站： http://www.suginami-ttm.com/ （日文，TAC上井草运动中心 & 妙正寺体育馆官网）
2. 大宫前体育馆
大宫前体育馆 位于杉并区南荻洼地区，是一座结合了体育馆和温水游泳池的区营运动设施，由Konami（科乐美）体育公司管理运营。该体育馆配备有宽敞明亮的室内场地和完善的健身训练室，同时还有全年开放的室内恒温游泳池，非常适合全年进行各种运动锻炼。由于靠近荻洼繁华区域，无论是下班后来此锻炼，还是周末来此休闲运动，都十分方便。
- 地点和交通： 东京都杉并区南荻窪2-1-1。从JR中央线/东京Metro丸之内线的荻洼站南口出，步行约15分钟可以到达；或者在荻洼站南口乘坐关东公交巴士荻60路，在“大宫前体育馆”站下车即到（公交车停在体育馆门口）。京王井之头线的富士见丘站步行到馆约19分钟。没有附设停车场，请尽量利用公共交通或自行车前往（有自行车停放处）。
- 开放时间： 9:00～21:00。每月第3个星期二休馆（如遇节假日则顺延至翌日休馆），年末年初（12月28日～1月4日）休馆，另外可能因维护临时休馆。
- 主要设施： 综合体育馆（面积约836平方米，可容纳4片羽毛球场地或16台乒乓球台，同时也用于篮球、排球等团体运动）、小体育室（约138平方米，可摆放4台乒乓球台或用于舞蹈形体练习等）、武道场（约153平方米，铺设榻榻米垫，可供柔道、空手道等练习）、力量训练室（约269平方米，配置跑步机、健身车、重量训练器等器械）、会议室/多功能室（可容纳约20人，用于开会或小型活动）、儿童游戏房和伸展锻炼区域等。另外，一大亮点是馆内的室内温水游泳池：长度25米、分3条标准泳道，以及专门的步行锻炼水道、幼儿戏水池和按摩浴池。游泳池附有更衣室、淋浴和储物柜，非常方便。
- 使用费用： 体育馆（主馆或小馆）一般公开时的个人使用费为成人2小时200日元、儿童100日元（学龄前儿童免费）。力量训练室每次500日元（仅15岁以上人士）。游泳池成人每小时250日元、儿童130日元，超时按每30分钟成人130日元、儿童70日元计费。杉并区居民中持残障手册者、以及65岁以上老年人在特定时段（平日中午前，2025年11月后扩大到下午2点前）入场，可享受费用减半的优惠。各项费用可以使用杉并区公共泳池通用预付卡支付。
- 官方网站： https://information.konamisportsclub.jp/trust/oomiyamae/ （日文）
3. TAC杉并区永福体育馆
永福体育馆 是杉并区永福地区的一座现代化体育馆。2018年9月，永福体育馆从旧址搬迁至现在的永福1丁目的新馆，并全面升级了设施，是一座设计先进、无障碍环境完善的运动中心。同样由东京竞技俱乐部（TAC）运营。这里最大的特色之一是拥有专业铺砂的室内沙滩球场，可以全年开展沙滩排球、沙滩足球等沙滩运动。此外馆内设有小型咖啡吧休息区。永福体育馆没有游泳池，但提供齐全的室内球类和健身设施，对于喜欢多样化运动的朋友来说非常值得一去。
- 地点和交通： 东京都杉并区永福1-7-6。京王线下高井户站步行8分钟，京王井之头线永福町站步行10分钟即达。周边交通便利，但馆内无公共停车场（仅有残障人士专用车位），建议乘坐电车、公交或骑自行车前往。
- 开放时间： 9:00～21:00。每月第2个周三休馆，年末年初（12月28日～1月4日）休馆，可能有临时维护休馆日。
- 主要设施： 主体育馆（面积约768平方米，可用于1片篮球或5人制足球场地，或4片羽毛球场等，多功能全木地板场地），2间小型体育室（面积约127㎡和131㎡，可举办舞蹈、体操、太极拳或小型球类活动），沙滩球场（面积约959平方米，铺有白沙，可设置2片沙滩排球场或1片沙滩足球场，非常少见的室内沙滩运动设施），会议室2间（各容纳约40人，可合并使用），健身训练室（约176平方米，各种有氧和肌肉锻炼器械齐备），以及一处对外开放的咖啡厅。馆内无游泳池，但设有婴儿护理室、无障碍洗手间、电梯等，为残障人士及带婴幼儿的家长提供了便利。永福体育馆也经常举办一些特色运动活动，如TRX悬挂训练体验课、海滩相扑体验等，非常有趣。
- 使用费用： 体育馆（主馆及小馆）个人开放时，成人2小时200日元，儿童100日元（杉并区内残疾人士等出示手册可半价）。力量训练室随时可利用，无需预约，每次500日元（限15岁以上）。沙滩球场的使用通常也在公开日时开放，费用与体育馆相同（需查看每月公布的开放日程）。注意进入训练室需携带室内运动鞋，使用沙滩场地建议穿着合适运动服装，光脚或者防滑沙滩鞋进行运动。预付卡在此馆同样适用。
- 官方网站： https://www.eifuku-sports.com/ （日文）
4. 高圆寺“大家的体育馆”
高圆寺みんなの体育館（直译：“高圆寺大家的体育馆”）是位于高圆寺地区的一座社区体育馆。相比其他大型运动中心，高圆寺体育馆的规模较小，但胜在氛围友好，给人一种社区中心的感觉。本地居民经常在此举办运动社团活动，如排球、羽毛球、太极拳练习等。对于在高圆寺或周边地区生活的外国朋友，这里是融入当地、结识邻里的一个好地方。虽然设施不如大型体育中心那样齐全，但基础的运动需求都能得到满足，而且费用便宜、规则简单，非常容易上手。
- 地点和交通： 东京都杉并区高円寺南2-36-31。东京Metro丸之内线东高圆寺站出站步行5分钟即到，从车站2号出口出来沿青梅街道向西步行，即可看到体育馆标志。或者从JR中央线阿佐谷站南口，乘坐都营/京王公交车（渋66路开往涉谷站方向），在「杉并车库前」站下车，步行约5分钟可达。无专用停车场或机动车位，但附近有付费停车场可利用；建议以公共交通为主。
- 开放时间： 9:00～21:00。年末年初（12月29日至1月3日）休馆（12月28日和1月4日为9:00～17:00短时开放）。此外每年有数日设备维护等临时休馆日，请留意公告。
- 主要设施： 主体育室（面积约697㎡，可用于篮球全场1片，或羽毛球4片，亦可进行室内足球等活动），小体育室（约98㎡，带镜子，适合跳操、瑜伽、舞蹈、太极拳等健身活动）。没有单独的力量训练房或游泳池。平日和周末会安排不同项目的个人自由活动时间，例如固定时段对外开放乒乓球台、羽毛球网等。这里经常举办一些社区健身课程和活动（比如面向老年人的简易体操课堂、面向儿童的亲子体操等），如果您有兴趣也可以向前台咨询参加。
- 使用费用： 使用费用统一为成人每2小时200日元，儿童100日元（未上学儿童免费）。费用涵盖进入主体育馆或小体育室进行当时段允许的任何运动项目。例如，如果当天下午有羽毛球自由打活动，您支付200日元即可进去和大家一起打球。需要注意的是，高圆寺体育馆的训练室和泳池等设施缺如，因此如果您主要想健身房锻炼或游泳，可能需选择其他设施。持有残障人士手册的杉并区居民在个人利用时可减半收费。
- 官方网站： https://information.konamisportsclub.jp/trust/koenji/ （日文）
5. 荻窪体育馆
荻窪体育馆 是位于荻窪站附近的一所区立体育馆，因地理位置优越而备受附近居民欢迎。步行几分钟即可从繁华的荻窪商业区抵达，十分便利。这座体育馆的特色在于设有宽敞的武道场，经常有柔道、剑道等传统武道团体在这里练习和举办活动。如果您对日本武道文化感兴趣，来荻窪体育馆观摩或参与是一种很好的体验。此外，荻窪体育馆的室内球场可用于羽毛球、篮球、乒乓球等，并常举办各类区民体育比赛，是社区体育生活的一个重要据点。
- 地点和交通： 东京都杉并区荻窪3-47-2。从JR中央线/东京Metro丸之内线荻窪站南口出发，沿南侧道路向西步行约7分钟即可到达（位于荻窪小学和杉并公会堂附近）。开车前往不太方便，馆内没有公众停车场（仅提供残障人士专用停车位），建议步行或骑行。自行车停放可利用附近公共自行车架。
- 开放时间： 9:00～21:00。每月第3个周三休馆（遇节假日顺延翌日），以及年末年始（12月29日至1月3日休馆，12月28日和1月4日为9:00～17:00短时间开放）。年度内可能有选举等特殊情况临时闭馆日，详情请关注杉并区公告。
- 主要设施： 体育室（面积约778㎡，标准篮球场大小，可划分4片羽毛球场或摆放约16张乒乓球桌，亦可进行五人制足球等运动）、小体育室（约106㎡，可用于舞蹈练习或少量乒乓球桌设置等）、武道场（面积约293㎡，铺设约一半榻榻米垫一半木地板，可容纳约50人一起练习，是柔道、合气道、剑道等武术的理想场地）、会议室（第一会议室45人，第二会议室27人，可合并）。设施没有健身房和游泳池，但由于空间大，常被用于羽毛球、排球、乒乓球的公开练习，以及区内中小学的体育活动、社团比赛等。
- 使用费用： 个人利用收费为成人200日元/2小时，儿童100日元。观摩武道练习或陪同儿童入场通常不收费，但需在前台说明。杉并区在住、在勤或在学的残疾人士出示相关手册，可享受费用减半（100日元）优待。需要特别注意，如需使用武道场进行正式练习，有时可能需要事先联系管理方确认开放时间，并遵守武道场特有的安全规则（例如穿着合适的练习服、不可穿鞋踩踏榻榻米等）。
- 官方网站： https://information.konamisportsclub.jp/trust/ogikubo/ （日文）
使用须知：预约方法 & 礼仪提示
● 关于一般（个人）使用： 上述所有设施在特定时间段都会开放给个人自由使用，无需预约。您可以通过杉并区官方网页或各馆的公布栏查看每月的“个人开放日程表”（日文称“一般使用”或“个人成开放”日程）。找到自己感兴趣的运动项目和对应时间后，您只需在该时段前往场馆前台，告知工作人员您想参加哪项运动（可以简单说运动名称，如“バスケットボール”或英语“basketball”，他们基本能理解），支付相应费用，登记一下就能入场了。初次利用者不需要办任何会员证，非常方便。现场通常会有海报或电子屏显示当天开放项目，假如语言不通也没关系，跟着其他携带球拍、球类的人走，或者直接出示手机上翻译好的运动项目给前台看，工作人员都会热情指引您。进入场地后，注意遵守每个人的轮流顺序（例如打乒乓球人多时通常每桌打一局就轮换），一般日本的利用者都会很有礼貌地与陌生人分享场地，您也可以大胆加入他们。如果不确定规则，可以友好地用简单英语或肢体语言询问，通常大家都乐于帮忙。
● 关于场地包场（预约）使用： 如果您有一群朋友，想提前预约场地进行私人比赛或练习，例如预订整个篮球场打友谊赛，那么需要通过杉并区的公共设施预约系统 「さざんかねっと」 来申请。这需要您事先进行“利用者登录”（用户注册）。注册流程必须持有效证件（如在留卡、驾照、健康保险证等能够证明身份和地址的证件）到指定地点当面办理，不能网上自助注册。办理地点包括各区民中心、区民集会所以及这些体育馆的服务台等（具体可以参考杉并区官方网站的“利用登録の方法”页面）。注册不收取费用，且非杉并区居民一般也可以注册（可能注册类别不同，但都允许预订）。注册完成后您会得到一个用户ID或卡片，以后就可以登录预约系统网站或通过电话语音系统进行场地预约了。通常公共体育设施的预约需要提前1个月左右申请，如果某时段多人申请还会通过抽选（抽签）决定。由于这一系列流程需要日语沟通，如果您日语不太好，建议请日本朋友或懂日语的同事帮忙注册和预约，或者直接在馆内咨询工作人员寻求帮助。在您注册成为用户后，即使不通过网上，也可以亲自到场馆柜台询问空场时间并当场预订。需要注意，预约成功后使用当天仍需到前台缴费，且若无法前来需尽早依规定取消，否则可能影响信用。对于大多数短期/中期在日的外国人来说，如果没有特定包场需求，其实直接利用上述方便的个人开放时段就足够了。
● 礼仪与注意事项： 在日本利用公共体育设施时，请遵守以下一些基本礼仪，以确保大家都有良好体验：
- 携带室内运动鞋： 严禁穿户外鞋进入体育馆地板区域。请自备一双干净的运动鞋，到场后换上。这一点非常重要，日本的体育地板维护很好，穿着外面走过的鞋会被马上制止。如果临时没带鞋，有的场馆可能提供租鞋服务，但不一定有您尺寸。所以提前准备一双只在室内穿的球鞋是明智的。
- 游泳需戴泳帽： 在日本大部分游泳池，包括杉并区的公共泳池，都强制要求佩戴泳帽。这对男女老少都适用，即使头发很短也需要戴。一方面是为了防止头发掉入池中，另一方面也是一种礼仪规范。如果您没有泳帽，可以在馆内的小卖部或自动售货机购买，一般价钱在300～500日元左右。
- 纹身覆盖： 如果您有明显的纹身或刺青，建议在使用公共设施时进行遮盖。特别是在游泳池、更衣室、洗澡区域，裸露纹身可能引起周围人的不安。杉并区一些泳池在规章中要求纹身者穿长袖泳衣（水母衣）或胶布遮挡纹身。所以请提前准备好紧身运动衣、护具或贴布将纹身遮住。小型纹身也可以用防水贴布贴一下。这虽然并非日本法律要求，但作为文化礼仪，尽量遵守会使大家都舒适。
- 禁止拍照与录像： 为保护隐私，日本的体育馆和泳池内通常禁止摄影和录像。不要在更衣室、泳池边或体育馆内举起相机或手机拍照。如果您想记录个人健身成果，建议在空无一人的时候征询工作人员意见后再拍。此外，上场时请把手机调静音或收好，不要在运动场上打电话、看视频，以免干扰他人。
- 饮食规范： 体育馆内和泳池边禁止饮食（饮水除外）。如需进食请到休息区或馆外。您可以携带塑料瓶或密闭杯装的水或运动饮料，在运动间隙补水——不少场馆也设有饮水机。但请不要带玻璃容器，以免打碎伤人。吃口香糖、糖果在运动时也可能被制止，因为掉落后踩到会危险或弄脏场地。
- 儿童安全： 小孩子使用设施时要格外注意安全。杉并区规定小学三年级以下儿童使用游泳池时，必须有16岁以上监护人陪同在水中（一名成人最多可带领3名孩童）。即使在体育馆内，低年龄儿童也不应脱离大人视线单独跑动。此外，体育馆的器械（如举重设备）禁止儿童玩耍攀爬。
- 尊重他人，适度竞争： 在公共场馆，与陌生人一起运动时要注意礼让。如果很多人一起打球，要遵守轮换制度，不要长时间占用场地。比如打篮球时，可能会自动形成轮流上场的小队，您可以主动询问何时轮到自己。日本人通常对排队和轮流很有秩序，您按顺序参与即可。对技艺高超的玩家来说，也请照顾水平较低者的感受，不要过度激烈对抗，友谊第一，比赛第二。
- 保持清洁： 使用完设备或场地后，请恢复原状。例如您搬动了篮球架或羽毛球网，用完后请协助工作人员收起或留在原位。使用健身器械或瑜伽垫后，用毛巾擦去汗水。垃圾请丢入分类垃圾桶或带走，别把矿泉水瓶、胶布等杂物遗留在场馆。
- 遵从工作人员指示： 馆内的工作人员会定时巡场，或通过广播告知场地开放/结束时间。如果您听不懂日语广播，请留意他人行动，例如大家突然停止活动开始整理器材，可能就是到了结束时间。这时您也应配合收拾。万一工作人员直接和您交流，可能是要提示您某些规则（例如要求换鞋或提醒结束时间），礼貌地点头致意即可。
总的来说，杉并区的这些公共体育设施对外国人来说非常友好。手续简单、价格便宜，而且还能借此机会融入当地生活。在这里运动，不仅强健了身体，还有机会与当地居民交流，共同享受运动的快乐。或许您会在球场上结识新朋友，得到一些日语锻炼的机会呢！希望通过善加利用这些设施，您在日本的生活会更加丰富多彩。准备好运动装备，拿出勇气踏入体育馆吧——您的日本“运动生活”从杉并区的区营体育馆开始！