由 How to Live in JAPAN 編集部 
在东京生活，如果您希望拥有更加丰富的生活方式，不仅局限于工作，那么将娱乐和运动融入日常是很好的选择。东京都港区运营着多处公共体育设施，区民（包括在住、在勤者）可以使用。这些设施也十分方便外国人利用。本文将介绍港区内5个值得推荐的区营体育馆或运动场。这些设施涵盖健身房的训练、游泳池的戏水，以及篮球、乒乓球、羽毛球、排球、五人制足球等各种运动项目。如果您将在日本中长期居住（几个月到几年），不妨参考以下内容，在东京享受工作之外更健康丰富的生活。
1. 港区体育中心（港区スポーツセンター）
港区体育中心是港区规模最大的综合室内运动设施，位于田町站附近的“みなとパーク芝浦”综合楼的3至8层。作为公营体育馆，这里的设备十分完善、现代，深受各年龄层居民和在日外国人的欢迎。体育中心内设有室内温水游泳池（25米×6泳道，并设有儿童池）、器械齐全的健身房、可用于篮球或排球的大型竞技场、用于羽毛球的专用场地、乒乓球室、柔道和剑道等武道场、室内外跑道（分别位于6层和屋顶），以及多功能教室等。设施种类之丰富，让人难以相信这是区营体育馆，被评价为“公共设施中设备顶级”。这里还经常举办各种运动课程和活动（如瑜伽教室、游泳培训等），非常适合长期居住的外国朋友利用。馆内有日英双语的标识指引，工作人员也习惯接待外国人，即使日语不流利也能安心使用。
- 地址・交通： 港区体育中心位于港区芝浦1-16-1（みなとパーク芝浦内）。交通非常便利：JR山手线/京滨东北线的田町站东口步行5分钟，或都营三田线/浅草线的三田站A6出口步行6分钟即可到达。由于地处车站附近，即使下班后也能顺路前往锻炼。没有专用停车场，建议使用公共交通工具。
- 开放时间： 平日及周末均为8:30～22:30（最晚21:30入馆）。每月第1个星期一休馆（遇节假日则顺延至次日休馆），年末年初12月31日～1月3日休馆city.minato.tokyo.jp。因此全年大部分时间都可以在早晨或深夜利用，非常方便。
- 利用费用： 成人每次800日元，即可使用当日所有设施，时长不限。港区在住、在勤或在学的人员凭登记证可以享受每次500日元的优惠价。小学生、中学生、高中生仅需100日元，港区65岁以上老人、港区登记残疾人士及学龄前儿童免费。收费可谓相当低廉！需要注意的是，游泳池的使用原则上每次限时2小时，超出2小时需按每小时成人250日元、学生50日元加收费用。不过一般游泳2小时足够了。另有特别免费日：每月第1和第3个周日是“区民免费开放日”，港区居民凭证件可免费入馆（非区民照常收费）city.minato.tokyo.jp。以及第2和第4个周六，小学生至高中生可以免费使用city.minato.tokyo.jp。这些优惠措施对于在港区居住的外国朋友而言是极大的福利。
- 设施特色： 体育中心拥有室内温水泳池，水质干净、设有多条泳道供锻炼和戏水使用，还有儿童池和小型按摩池，非常适合全年游泳健身。健身房（Training Park）器械丰富，跑步机、固定自行车、力量训练器械等一应俱全，也有自由重量区可以练习哑铃杠铃（最高约30kg）。虽然对于专业健美人士来说重量偏轻，但满足一般健身完全足够。大型竞技场有全场篮球/排球场地，可分隔成两个半场，通常用于团体预订，但在特定时间也对个人开放进行投篮或练习。另有副竞技场用于羽毛球或其他活动。体育中心的一大特色是设有专门的乒乓球室（最多可放18张球台）和羽毛球馆，球台和球网等器材齐备。对于喜欢武术的朋友，这里有3间武道场（铺设榻榻米或木地板），可用于练习柔道、空手道、剑道等（个人使用需有一定经验或陪同）。此外，5楼的主竞技场看台上方环绕着室内跑道（1圈200米）供慢跑锻炼，7楼屋顶也有简易室外跑道眺望周边景色。更衣室和淋浴间完备，使用储物柜需投100日元硬币（使用后返还）。总体来说，港区体育中心设施新、空间大、种类多，不论是想游泳、撸铁，还是打球、跑步，这里都能满足需求，而且费用低廉，性价比极高。
- 使用方法・注册： 个人利用体育中心无需提前预约或会员制——任何人都可以直接前往使用minatoku-sports.com。入口处有自动售票机（有日英说明），按提示购买入场券（成人800日元等），机器会吐出印有二维码的票券。将票在闸机扫描即可进入，非常方便。若符合港区居民/在勤资格，强烈建议办理利用者登录卡，享受500日元优惠。办理方法：携带在留卡、员工证等证明在住/在勤的证件，于前台填写表格（有英语对照），即可免费获取个人会员卡city.minato.tokyo.jp。下次起购买门票时出示此卡即可按区民价500日元购票。注册会员后，还可获取登录ID，使用港区网上预约系统预订体育场馆city.minato.tokyo.jp（但一般日常健身无需预约）。团体利用（如团体租借球场等）则需预先提出申请并登记团体账号city.minato.tokyo.jp，之后通过网上系统进行场地预约。这对个人用户来说非必要。简单来说，普通健身或游泳：直接买票进；若是港区人士，先登记拿卡更划算。
- 礼仪与注意事项： 日本公共体育馆对使用规则和礼仪有一定要求，请注意以下几点。首先，进入健身房、球馆需更换室内运动鞋，不要穿着在户外使用的运动鞋直接上场（可携带干净鞋现场更换）。健身时请穿着合适的运动服装（T恤、短裤、紧身运动裤等，不要穿牛仔裤或日常服）。训练时自备一条毛巾，擦汗和垫在器械上使用，以保持清洁。在游泳池，必须佩戴泳帽（如未携带可在前台购买简易泳帽），下水前先用淋浴冲洗身体。日本多数泳池要求每小时全场休息约5-10分钟，听到哨声时请配合暂时上岸休息。纹身（刺青）方面，港区体育中心规定必须完全遮盖纹身方可入场minatoku-sports.com。因此有纹身的朋友请穿长袖泳衣或用防水贴布遮盖，以免被工作人员劝阻（日本大众对此仍较敏感）。此外，馆内禁止摄影摄像，请勿在健身房或泳池偷拍他人。也禁止在场馆内饮食和吸烟（有指定吸烟区在馆外）。使用器械后请自行擦拭汗水、归位器材，以方便下一位。篮球、羽毛球等球类用具如果没有自备，可以在前台租借（篮球、乒乓球拍等，有些可能需要押金或小额租金）。武道场等区域个人使用有一定限制（需有经验者或和有经验者一同），初学者建议报名课程或见习。最后，注意闭馆时间提示（关闭前30分钟会有广播）。22:30闭馆，需在此之前离馆，记得带好所有物品，不要遗落在更衣柜。
- 官方网站： 港区スポーツセンター（minatoku-sports.com，日文，有部分英文页面）
为什么推荐： 港区体育中心对于生活在港区乃至东京都心的外国人来说，是一个物美价廉、设施一流的运动圣地。仅用私营健身房1/3不到的价格，就能享受游泳+健身+球类的一站式体验。而且免费开放日等福利让区民几乎零成本锻炼。这不仅有助于强身健体、舒缓工作压力，还提供了结识本地居民的机会。许多住在港区的外国朋友表示，在这里锻炼融入了社区生活。推荐给希望以低花费保持健身习惯的外国人士。
2. 麻布运动场（麻布運動場）
麻布运动场是港区在麻布地区运营的一处户外体育设施，提供棒球场和网球场的租用。它位于南麻布5丁目，临近广尾站和有栖川宫纪念公园，是东京市中心难得的运动空间。麻布运动场的棒球场为软式棒球场，场地铺设了人工草皮，左右外野各约77米、中外野约88米minatoku-sports.com。尺寸适合少年棒球或成人软式棒球比赛。网球场有4片场地，采用砂入人造草坪，同样配有夜间照明灯光minatoku-sports.com。这意味着无论白天夜晚，都可以在此打网球。由于是区营设施，这里的使用费用非常低廉，对于喜爱棒球、网球的朋友来说，是性价比极高的选择。
- 地址・交通： 麻布运动场地址在港区南麻布5-6-33，交通上距离东京Metro日比谷线的广尾站最近，步行约5分钟即可到达city.minato.tokyo.jp。从广尾站出来，沿外苑西通向南步行，通过有栖川公园一角就能看到运动场入口。周边为住宅区和大使馆区，环境静谧怡人。场地无专用停车场，如驾车请使用附近投币停车位；建议乘坐地铁或公交前往。
- 开放时间： 棒球场和网球场通常每天8:00～21:00开放city.minato.tokyo.jp。年末年始（12月31日～1月3日）休场。场地本身无季节性缩短时间，但实际使用会随日落时间调整（如冬季天黑早，晚场可能无人预订）。照明设施可供夜间使用至21点。
- 使用费用： 棒球场的租用以2小时为一单位，费用为5,200日元/2小时minatoku-sports.com。如需开灯照明，则另加1,600日元/小时的灯光费minatoku-sports.com。网球场收费极其便宜，每片场地600日元/小时minatoku-sports.com（预约系统通常以2小时为1档，即2小时1,200日元）。夜间照明费为300日元/小时minatoku-sports.com。这个价格在东京可谓破天荒地低，例如私人网球场通常每小时数千日元，麻布运动场的价格对区民来说是极大福利。需要注意，预订资格仅限港区在住或在勤者，具体见下。
- 预约方法： 麻布运动场实行预约制，不接受随到随玩的个人散客。要使用棒球场或网球场，需要事先通过港区设施预约系统预订。前提是，申请人需要是港区在住、在勤者并办理用户注册city.minato.tokyo.jp。以棒球场为例，一般由团队代表进行团体注册，注册后可参加场地抽选或预约空余档期minatoku-sports.com。网球场则可个人注册预约minatoku-sports.com。注册手续可以在港区体育中心或官网上下载表格提交。预约采用抽选+先到先得并行：热门的周末时段会提前约抽签，若有剩余或临近日期则可直接预订。成功预约后，于使用当日提前抵达运动场管理处报到付费即可使用场地。麻布运动场的管理办公室就在场地入口边的小楼里，一层有厕所和休息室，二层是事务所。有AED等急救设备可应对紧急情况。
- 使用规则・礼仪： 作为住宅区内的公共场地，麻布运动场要求使用者遵守一定礼仪。首先，按时进退场十分重要：请在预订时间开始后进入场地，并务必在结束时间时准时离场，将场地让给下一组使用者minatoku-sports.com。一般在结束前5分钟，使用者需主动协助进行场地整备，如棒球场平整场地、网球场收网刷地等。其次，禁止吸烟和饮酒：场内及周边禁止吸烟、喝酒，亦不可在场地内用餐。运动饮料或水可以在休息区饮用，但注意不要乱扔垃圾。棒球方面，由于人工草皮较娇贵，禁止穿着金属钉鞋进入场地minatoku-sports.com。请使用橡胶底或鞋钉短的运动鞋，以保护草皮。网球方面，也请穿着网球鞋或无痕运动鞋，避免穿皮鞋、凉鞋进入场地minatoku-sports.com。控制噪音也是一项礼仪：麻布运动场位于高级住宅区内，夜间或清晨打球时请尽量降低音量，不要大声喊叫或播放高音喇叭，以免影响邻居minatoku-sports.com。加之场地周边有国际学校和使馆，请注意保持良好形象。棒球练习时，若击球不慎飞出场外，务必立即向工作人员报告minatoku-sports.com；如造成他人受伤，须由当事人负起责任，因此务必注意安全。港区对预约取消和违规也有惩罚制度：无正当理由的临时取消会被记录，累计多次会限制预约minatoku-sports.com。但若因下雨场地无法使用，由管理方宣布中止则不算违规（恶劣天气下可致电确认是否停场）。最后，请服从现场工作人员的指导，如有疑问可以尝试用简单英语或请懂日语的朋友询问，工作人员会尽量协助。
- 官方网站： 港区スポーツセンター官网内的「麻布運動場」页面（仅日文）。
为什么推荐： 对于在广尾、六本木地区工作的外国朋友，麻布运动场提供了一个工作之余挥洒汗水的好去处。600日元就能打一小时网球在东京几乎闻所未闻，这样的低价加上便利的地理位置，使其极具吸引力。如果您符合港区注册资格，不妨组织同事朋友成立一支球队或网球小组，一起预约场地运动。很多外籍人士在这里参与了当地的软式棒球联赛或网球圈子，不仅锻炼身体，也拓展了社交圈。麻布运动场人工草皮的场地质量很高，用户评价“草皮柔软舒适”，夜间照明也“非常明亮可靠”。这里可以说是隐藏在繁华都市中的运动绿洲，值得热爱运动的您尝试。
3. 青山运动场（青山運動場）
青山运动场是港区在南青山地区运营的另一处公共运动设施。它坐落于南青山2丁目，青山葬仪所（青山灵园）的边缘，紧邻港区立青山小学。周边环境绿意盎然，旁边还有一个小型儿童公园，有沙坑、秋千等，是个恬静的所在。青山运动场内设有软式棒球场1座和网球场2片。棒球场左外野约65m、右外野75m、中心80mminatoku-sports.com（比麻布运动场稍小），铺有人工草和红土，适合少年棒球或社区软式野球比赛。网球场为2片人造草坪地面，也带照明minatoku-sports.com。因为位于闹中取静的高档住宅区，这里有着“闹市绿洲”的美誉，尤其夏季树荫带来凉爽，被称赞为“环境舒适的绝佳场地”。
- 地址・交通： 青山运动场地址在港区南青山2-21-12，公共交通非常便捷：东京Metro银座线的外苑前站3号出口出站，步行约3分钟即达。从青山一丁目站（银座线・大江户线）步行约9分钟也可到达。场地其实就在青山灵园南侧，小学后面，不太显眼，需要留意指示牌。无停车场，驾车前来请利用附近付费停车位。建议地铁或都营巴士“南青山二丁目”站（步行2分钟）下车。
- 开放时间： 青山运动场根据季节不同营业时间有所调整minatoku-sports.com。棒球场：4月～10月为8:00～21:00；11月1～15日缩短至8:00～19:00；11月16～30日进一步缩至17:00；12月～翌年3月则为9:00～17:00minatoku-sports.com。网球场：4月～10月8:00～21:00；11月和翌年3月8:00～19:00；12～2月8:00～18:00minatoku-sports.com。简单说，冬季时平日夜晚不可使用（天黑后即关闭），夏季则可以打夜场。年末年始12/31～1/3休场city.minato.tokyo.jp。
- 使用费用： 棒球场：2小时5,200日元，照明1小时1,400日元minatoku-sports.com（与麻布运动场略有差异，照明费较低）。网球场：1小时600日元，照明1小时100日元minatoku-sports.com。100日元的灯光费几乎可以忽略不计，如此低价让人惊叹“真不愧是区营设施”。港区也在官网强调这里“利用料金格安”（费用便宜）。
- 预约方法： 与麻布运动场类似，青山运动场也需要通过港区设施预约系统提前预订。仅港区在住或在勤者可登记使用。棒球场需要团体注册并抽选预约minatoku-sports.com；网球场则通过个人注册预约minatoku-sports.com。因为场地数更少（网球2片），热门时间段竞争可能更激烈。建议有兴趣的外国朋友提前计划，多利用抽选机会。预约成功后，使用日到场办理手续与麻布相同：至现场管理事务所（入口旁小楼）报到缴费。该事务所1楼有公厕和小休息室，2楼为办公区。据称场地配备了AED急救设备，让人更安心运动。
- 设施与环境： 青山运动场的一大魅力是其幽静和绿荫。旁边的儿童公园虽小但设备齐全，有时候白天会看到带孩子的父母在场边休息。棒球场因为尺寸较小，仅支持软式棒球（硬式球可能飞出场外更多）。由于全面人工草皮覆盖，场地干净整洁，而且柔软度高，球员反馈“人工草非常柔软，弹跳适中”。夜晚开灯后，虽然周围没有麻布场地那样的高楼，但东京铁塔的灯光可以从球场远处看到，为夜场增添魅力。网球场周围树木环绕，夏天打球相对凉爽。此外，运动场入口建筑提供了基本服务：洗手间、饮水处、自助贩卖机等，方便使用者。
- 使用规则・礼仪： 青山运动场的规则与麻布基本一致：准时退场、禁烟禁酒、控制噪音、穿着合适鞋类等。值得一提的是，由于此运动场靠近青山灵园（墓园）和住宅区，环境分外安静，希望使用者尤其注意文明安静，不要在夜间大声喧哗或播放音乐minatoku-sports.com。棒球场地因为在学校附近，白天使用时也需防止硬球飞出对学校或行人造成危险。港区在规则中要求，球飞出场外造成损害由当事人负责minatoku-sports.com，请务必注意安全和控制击球力量。同理，如果网球不慎打出围网，请立即取回或报告。青山运动场每晚21:00准时熄灯，请在灯灭前结束活动。此外，青山运动场属于“绿地型”设施，园内禁止携宠物进入运动区、禁止乱扔垃圾等，大家应共同维护环境清洁。
- 官方网站： 港区スポーツセンター官网内的「青山運動場」页面（仅日文）。
为什么推荐： 青山运动场凭借极低的费用和优雅的环境赢得广泛好评。对于住在青山、表参道一带的外国人士来说，这里是运动休闲的绝佳去处。很多人感叹：“在南青山这样的黄金地段，区营设施让我们几百日元就能打球，实在太划算”。由于周边树木繁茂，一边运动一边还能感受四季变化的自然，比如春有樱花飘落，秋有银杏黄叶，非常惬意。东京铁塔近在不远处，傍晚打球时天空染上夕阳，再亮起塔灯，那氛围让人难忘。总之，如果您在东京想体验市中心的运动乐趣，又不想花高昂费用，青山运动场会是一个让您爱上的地方。
4. 芝公园多功能运动场（アクアフィールド芝公園）
芝公园多功能运动场（昵称“Aqua Field芝公園”）是一处季节性用途变化的特别设施。它位于著名的芝公园内、东京铁塔脚下，可谓风景绝佳。这里夏季开放室外游泳池，而其他季节则变身为五人制足球场（futsal场）。这种设计在东京非常少见——场地采用可升降地板技术，夏天将地板降下灌水成为泳池，其他时间升起铺上人工草皮变为球场。因此一年中您可以在这里游泳，也可以踢球，一场两用，非常实惠有趣。
- 地址・交通： 运动场位于港区芝公园2-7-2，交通极为便利：都营地下铁三田线芝公园站A3出口出来几乎就是场地入口，步行1分钟。另外，从JR滨松町站（金杉桥口）步行约9分钟也可抵达。都营大江户线赤羽桥站步行约8分钟。由于就在芝公园内，东京铁塔、增上寺等观光地近在咫尺。请注意场地无停车场，如驾车请停在附近投币停车场或东京铁塔停车场等。
- 开放时间： 游泳池营业期一般为每年7月1日～8月31日，每天9:00～20:00开放（19:30停止入场）minatoku-sports.com。9月1日～15日也开放泳池，但时间缩短为9:00～17:00minatoku-sports.com。之后泳池关闭直至翌年夏。足球场营业期为每年9月下旬～翌年6月中旬左右，开放时间8:00～21:00minatoku-sports.com。6月中旬和9月中旬各有设施转换的维护期（泳池布置或拆除），届时不开放。具体日期每年港区会公告，使用前请确认。
- 使用费用：
- 泳池： 成人600日元、儿童（小学生～高中生）100日元，使用时限2小时。超出2小时需补票：成人每超1小时300日元、儿童50日元。未上小学的幼童、港区65岁以上老人及残疾人士免费入场minatoku-sports.com。可以看到，作为市中心的室外泳池，这价格十分亲民，许多居民称赞“600日元就能游50米池，非常划算”。
- 足球场： 每片场地每小时800日元minatoku-sports.com。使用照明灯光不另收费（免费）minatoku-sports.com。场地一共3片，可同时供3组使用。如您与朋友10人租下一片场地玩2小时，只需1600日元，平均每人仅160日元，几乎免费一样。港区将这些低价定位为“良心的价格设置”。
- 设施内容： 夏季的室外泳池包括一个长50米、8泳道的主泳池（其中2条泳道常作分隔供专门游泳锻炼，其余区域自由游玩）minatoku-sports.com。此外还有带小滑梯的儿童池，分隔成30cm、50cm、70cm三个深度区段，适合不同年龄儿童安全玩水。泳池水质清澈，旁边就能仰望东京铁塔，是东京夏日人气休闲地之一。现场有多名救生员值守，每到整点会吹哨要求全员上岸休息5-10分钟，以便检查水质和防止疲劳。泳池边有更衣室和冷水淋浴，可投币储物柜。由于是露天，场内氛围非常悠闲，晴天时仰泳还能看白云蓝天，非常惬意。 其他季节这里切换为五人制足球场，共有3块人造草坪小型球场minatoku-sports.com。每块场地约25m×15m，略小于标准futsal场，但足够业余比赛使用。球场四周有高网防护，不必担心足球飞出砸到东京铁塔上的路人（开个玩笑）。夜间照明充足，通常每块场地会配几个长凳供休息、换人。仰头即可见东京铁塔夜色，很多人在此踢球都会拍照留念——不过记得避免拍到其他队伍以免侵权。
- 使用方法：
- 游泳池： 无需预约，营业时间内直接前往购票入场。夏季周末人潮较多，有可能达到入场上限而需要排队等候（尤其炎热假日下午）。建议选择平日或周末早点去。入口有售票窗口或自动售票机，支付后领取入场券。游泳池按2小时一单位管理，入场时可能会发放不同颜色的腕带或标记以区别批次。到时间工作人员会提醒您离场或补票续时。请遵守指示，配合休息时间和闭馆时间离开。
- 足球场： 需要提前预约。和其他运动场类似，需要港区登记用户（团体）通过网上系统预订。通常以2小时为基本单位预订。三个场地可分别预订，如果您队伍大也可同时预订两块场（比赛或练习皆可）。预约后当日请在开场前来到场地入口的管理小屋报到付费。通常一个队伍来一人代表即可。付费后工作人员会告知您使用哪号场地以及结束时间。场地上同时有多组队伍时，请严格按划分区域活动，不要踢到别组场地。
- 若您没有足够同伴踢球，不妨关注港区体育中心或区体育会举办的足球交流活动。比如港区会定期举办“初级者友谊足球班”或混合比赛，让个人也可报名参加。这些信息会发布在官网或区报，可以留意。
- 规则・礼仪：
- 游泳池方面： 基本遵循日本公共泳池规则。进入泳池必须穿泳装和泳帽。不能穿T恤短裤等当泳衣下水，也不能不戴泳帽。下水前请在淋浴区简单冲洗。禁止使用防晒油、润肤露等，否则会破坏水质。池边全面禁烟禁酒，禁止饮食（可以在指定休息处喝水）。禁止危险行为：包括在池中跑跳、追逐，禁止潜水捉人或憋气比赛，禁止从池边高处跳。由于这里是家庭友善场所，过于暴露的泳装（如丁字裤式泳装）禁止入场。如果您有纹身无法遮盖，也无法使用泳池minatoku-sports.com——如有小纹身请用防水贴遮挡，大面积刺青则抱歉恕不接待。3岁以下幼儿禁止入池minatoku-sports.com，尚在使用尿布的小童也不能下水minatoku-sports.com（即使穿泳用尿布也不行）。年幼儿童请务必由家长陪同，不能离开大人视线。场内每小时整点休息时请务必上岸配合。遵守救生员指示是确保安全的最重要一点，如听不懂日语哨音，看别人动作跟随即可。
- 足球场方面： 作为室外人工草坪球场，这里要求穿平底或碎钉运动鞋，禁止金属鞋钉minatoku-sports.com，亦不可穿皮鞋、凉鞋上场minatoku-sports.com。仅允许使用五人制足球专用球，不允许用正规11人制足球（大球重量大，场地小会增加危险）minatoku-sports.com。场内同样禁烟禁酒，不可在场地吃东西minatoku-sports.com。请控制踢球力量，不要蓄意猛抽高球（以免即使有防护网也飞出）。若球不慎飞出场地，务必暂停比赛，等确认无人受伤并取回足球后再继续。比赛中友谊第一，尽量避免严重身体冲撞。21:00结束时请准时离场，别拖延时间。离场前可利用场边耙子等工具简单清理人工草minatoku-sports.com。也要注意避免制造过大噪音，例如夜间比赛时尽量减少过激的喊叫和音响使用，以免扰民minatoku-sports.com。
- 共通礼仪： 芝公园运动场附近就是东京塔和芝公园，游客众多，请保持基本礼貌，不在公众视线下赤裸身体（更衣请在更衣室），也不要破坏公园内花草树木。出场后可利用芝公园的长椅休息，但切勿占用草坪或乱丢垃圾。港区职员可能时不时巡查确保规则执行，请积极配合。
- 官方网站： 港区スポーツセンター官网内「芝公園多目的運動場（アクアフィールド芝公園）」页面（日文）。
为什么推荐： 芝公园多功能运动场绝对是东京市中心运动的一大亮点。夏天在东京塔下泳池里游泳，这种体验只有这里能提供！很多外籍人士表示，在钢筋水泥的东京能找到这样一片清凉之地非常难得。这里600日元畅游2小时50米泳池，让习惯于昂贵健身房月费的外国朋友惊喜不已。池水干净、管理有序，让人放心。夜晚东京塔亮灯映在池水中，美景令人沉醉。冬春季节，五人制足球场又成为附近外企白领和留学生的聚点，夜踢球仰望东京塔的感觉特别酷。每小时200日元的灯光费在这里甚至免费，这种实惠在东京几乎绝无仅有minatoku-sports.com。有人评价：“场地维护得很棒，人工草质量高，站在球场上就能看见东京塔，特别有东京氛围”。无论夏日消暑还是夜练足球，这里都极具魅力。如果您喜欢户外运动，又想欣赏东京夜景，那么一定要来芝公园多功能运动场亲身感受一次！
5. 芝浦中央公园运动场（芝浦中央公園運動場）
芝浦中央公园运动场位于港区芝浦/港南地区（品川车站东南方向）的海滨再开发区域。随着近年该区域高楼林立、入住人口增加，港区在此设立了这处运动场，包含网球场和五人制足球场。这里环境开阔安静，旁边就是芝浦中央公园，有大片绿地和运河景色，是闹市中的一处宁静角落。运动场提供4片网球场和1块小型足球场，还有附属的网球练习击球墙，非常适合周边居民和在品川工作的上班族运动放松。
- 地址・交通： 地址在港区港南1-4-1（芝浦中央公园内）。交通上，距离JR品川站港南出口步行约12分钟city.minato.tokyo.jp。从品川站出来往东，一路有步道指引。也可以乘坐百合海鸥线在芝浦埠头站下车，步行15分钟左右。虽然不在地铁站旁，但周边写字楼、住宅楼众多，很多附近居民会步行或骑自行车前往。场地没有停车场，不过附近有品川港南地区的商业停车楼可用。
- 开放时间： 每天8:00～21:00开放minatoku-sports.com（年末年始12/31-1/3休）。冬夏时间无变化。相对于其他有季节性泳池的设施，这里全年都维持固定时间。
- 设施内容：
- 网球场：4片砂入人工草坪网球场，带夜灯minatoku-sports.com。场地质量上乘，排水良好。场地旁设有壁打练习场2面minatoku-sports.com，使用免费（当正式场地有人预订时，优先保证正式比赛，不干扰为原则）。
- 足球场：1块五人制足球场（约20m×13m，人造草坪）minatoku-sports.com。相对标准futsal场偏小，但适合练习或3~5人友谊赛。夜晚照明充分。
- 运动场有一个小型管理事务所（提供领球网、急救用品等），公共厕所和饮水处也在公园中。
- 使用费用：
- 网球场：1小时600日元，照明费100日元/时minatoku-sports.com。港区统一的低价，基本和青山运动场持平。
- 足球场：1小时800日元，照明费免费minatoku-sports.com。因为场地小、仅1块，所以管理更简单，灯光费也直接免除。可以说是东京最便宜的足球场了。
- 壁打墙：免费开放，不需预约minatoku-sports.com。练习者遵循先来先用原则，且让预订场地的玩家优先。
- 预约方法： 网球和足球均需通过港区预约系统预订，资格限港区在住・在勤者。网球以个人注册预约minatoku-sports.com；足球以团体注册预约minatoku-sports.com。由于价格便宜、附近居民多，周末早晨的网球场往往一放出就被订满，建议提前抽签。足球场只有一块，热门时间段也抢手，但工作日晚偶尔有空档。您可以在系统上设置邮件提醒关注。一旦预约到，请在使用当日到管理事务所报到缴费。事务所在公园一角的小屋里，不大但有工作人员值班。
- 使用规则・礼仪：
- 网球： 与其他场地一致。特别注意此场周边居民近距离观看，所以避免晚间大声喊叫或不文明用语。墙打区域免费，但如有人等候请自觉每人控制时间，互相礼让。由于4片网球场和足球场近邻，用墙打时注意球不要飞入网球比赛场，如不慎击入需立即道歉并让对方发球重来等表示礼貌。
- 足球： 人工草坪仅13×20m，禁止使用金属钉鞋，只能穿球鞋或平底鞋minatoku-sports.com。禁止使用大足球（只限futsal球）minatoku-sports.com。高楼林立有回声，夜间踢球时请降低音量，别半夜吼叫，以免扰邻minatoku-sports.com。结束前5分钟最好主动停止，让下一时段用户提早入场整备。如因雨水积场或恶劣天气无法使用，场地方判断后取消不做惩罚minatoku-sports.com；但用户自己因为怕下雨而临时不来，可能计入不良记录minatoku-sports.com。请珍惜使用机会，遵守信用。
- 共通： 芝浦中央公园环境优美，大家请保持整洁。运动场旁风景很好，不少人顺道来散步，请注意礼让行人。壁打区域开放给所有人，请爱惜墙面和地面，不要乱涂写或踢刻痕。如遇问题，可以前往事务所寻求帮助，工作人员可以通过平板提供多语言翻译服务city.minato.tokyo.jp，外籍人士也能得到支持。
- 官方网站： 港区スポーツセンター官网内「芝浦中央公園運動場」页面（日文）。
为什么推荐： 随着越来越多外国公司进驻品川，芝浦中央公园运动场成为外籍员工们下班后锻炼的热门地点之一。从品川站走路不远，设施新，费用低廉。尤其对于网球爱好者，这里不仅可以廉价订场，还提供免费壁球墙练习，一个人也能过来打打球，哪怕15分钟也不花钱，这在东京几乎找不到第二处。对于足球爱好者，虽然场地小，但如果只是想练技术、踢欢乐球，这里非常够用，且800日元一小时的价格无敌。如果人多可以轮换上场，完全足够玩得尽兴。周边环境现代干净，运河风景和高楼背景交相辉映，让人有种在未来都市中运动的感觉。国外来此工作的年轻人很多利用这个场地，也因此结交了邻里朋友。融入当地社区的同时，又保持了运动习惯，可谓一举两得。
结语：注册・预约与礼仪提示
以上介绍了港区5个优秀的区营体育设施。从综合体育馆到室内泳池、从露天泳池到网球足球场，无论您喜欢哪种运动，港区都能以低廉的价格提供场地。作为生活在日本的外国人，善加利用这些公共资源，不仅可以省下一大笔健身开销，更能深入社区、丰富在日体验。
如何注册： 首先，使用港区体育中心等公共设施，建议办理利用者登记。体育中心个人使用虽不强制注册，但注册后可以享受区民优惠价；而预约制的设施（网球场、棒球场等）则必须由注册用户来预订。注册很简单，持在留卡、员工证或学生证等证明资料，到港区体育中心或区役所窗口填写表格即可city.minato.tokyo.jp。若日语不通，可以要求多语言服务——港区提供三方通话翻译，工作人员会通过平板或电话连线口译员协助沟通city.minato.tokyo.jp。所以，请不要因为语言顾虑而放弃注册。一旦注册成功，您会得到登录ID，用它可以进入港区设施预约系统（网页日文界面，但有指引和简单英语标签）。预约系统主要功能包括抽选报名、空场地即时预约、取消预约等。记得遵守预约和取消规则，若有事不能前去请尽早在系统取消，否则累计爽约会被限制使用。
预订技巧： 港区设施往往提前2个月开放预约申请，先进行抽选，再接受先到先得预订。建议想稳妥拿到场地的朋友参加抽选（需要注册用户身份）。抽选结果通常在使用日前月初公布，中选后按指定时间使用即可；未中选的场次会释放给所有人抢订。这时动作要快，也需要一点运气。热门时段（如工作日晚7-9点、周末早上）竞争激烈，您可以考虑错峰，比如早晨上班前打一小时网球，或中午公司午休去游泳，这些时段往往比较空。善用免费日和优惠：如果您是港区居民，不要忘记体育中心的每月免费开放日，好好享受。如果您带孩子，周六的青少年免费也请利用起来。
礼仪回顾： 再次强调，日本体育设施对秩序和礼仪要求较高，这是为了大家都能舒适安全使用。请务必遵守以下要点：
- 准时、守约： 按预约时间开始和结束，不要侵占他人时段。不可无故爽约，多次会被停用账号。
- 更衣换鞋： 在需要脱鞋的区域（如武道场、健身房垫子上）一定换上室内鞋或赤足。养成入场换鞋、离场换回的习惯。
- 禁止拍摄： 尊重隐私，不在别人锻炼时拍照录像。想留影请避开他人或征得同意。
- 音量适度： 场馆内不要大声喧哗吵闹。室外夜间更要降低音量，尤其在住宅区附近。
- 爱惜公物： 不随意挪动或损坏设施，用完设备归位。发现器材损坏及时报告。
- 清洁整齐： 不乱扔垃圾。健身器材用后擦拭，场地使用完协助清扫。更衣室不要将物品遗留。
- 尊重工作人员： 日本工作人员可能不会直接指责，但如果被提醒什么，请立刻改正并道歉。他们的要求通常是有根据的，遵守即可，不必觉得不自在。
- 安全第一： 活动中自己感觉不适要及时停下，身边如有他人受伤也请立即通知管理处。港区设施都有急救用品，有需要可要求帮助。
在港区运动的收获： 健康的体魄、广阔的人脉、对日本社区的融入感——这些都是您在港区公共体育设施锻炼所能获得的。很多外国居民反馈，通过在体育中心健身或参加区内运动活动，结识了住在附近的日本朋友或其他国家的邻居，生活圈子拓宽了，对日本文化也有了更多理解。这无疑丰富了他们的在日体验。所以，不妨走出舒适区，尝试利用这些设施。工作之余到体育场跑跑步，周末参加区民网球赛，或约上朋友去区营泳池消暑，这些都会让您的东京生活更有滋味。
希望这篇介绍能帮助您发现港区的运动宝藏。在繁忙的东京，也请别忘了给自己的身体和心灵放个假、出出汗。祝您在港区度过充实而健康的时光！^)／