由 How to Live in JAPAN 編集部 
东京都千代田区运营着多处公共体育运动设施，区民以及在区内工作、上学的人甚至普通访客都可以以实惠的价格使用这些设施。对于在日本中长期居住的外国朋友来说，充分利用当地的体育馆和游泳池可以让您的生活更加丰富多彩，而不局限于工作或学业。本文将为您精选介绍千代田区内5处对外国人而言也容易利用的区营体育设施，并总结每个设施的地点与交通方式、官方网站、开放时间、费用、使用方法、预约方式，以及使用时的礼仪和注意事项。
1. 千代田区立体育中心（日文名称：“千代田区立スポーツセンター”）
千代田区立体育中心是一座位于千代田区内神田地区的大型综合公共体育设施，地处东京市中心。这里项目丰富，您可以在健身房进行重量训练，在室内温水泳池畅游，还可以打篮球、羽毛球、乒乓球等各种室内球类运动。一处场馆就能满足多种运动需求。体育中心交通便利，从JR神田站西口或东京Metro大手町站A2出口步行约5分钟即可到达。
主要设施与运动项目: 体育中心内部设备齐全，拥有25米室内温水游泳池（6条泳道）、器械齐全的健身训练房（有跑步机、有氧健身器械和重量训练器械等），以及宽敞的主竞技场（可设置2片篮球或排球场地，或多达8片羽毛球场等）。此外，还有专门的乒乓球场地、柔道场、剑道场，以及弓道场（也可用于西式射箭）和相扑练习场地。场馆1层还设有少量室外高尔夫练习打席。设施种类非常丰富，从儿童到老年人，各个年龄段的人都能在这里找到合适的运动方式。
开放时间与休馆日: 体育中心通常每天开放，时间为早上9:00至晚21:00（最后入馆时间约为20:50，场馆21:30关闭）。每月的第3个星期一为例行休馆日（如遇节假日则顺延至假期后的平日休馆），年末年始（12月29日至翌年1月3日）也休馆。在计划前往之前，建议通过官方网站或公告确认最新的开放日历，因为有时可能因设施维护等原因临时关闭。
使用费用: 相比东京的私营健身房，区立体育中心的收费非常便宜，使用起来没有负担。比如使用健身房一次只需支付500日元（千代田区居民凭区民卡则为300日元），且一次购票后当日内不限时使用。泳池的费用为成人2小时600日元（区民优惠价400日元），儿童2小时300日元（区民优惠价200日元）。如超过2小时，超时每1小时成人需加付300日元（儿童150日元）。在体育馆参加篮球、羽毛球、乒乓球等个人自由活动场次时，每场成人费用约为350日元（区民约200日元）。如果经常使用，您还可以购买回数券（多次券），进一步节省费用。另外，千代田区内60岁以上的高龄居民、持有残疾人手册的残障人士以及学龄前儿童等，在出示相关证件后可免费使用部分设施。
使用方法（个人利用）: 个人利用体育中心不需要提前预约。您可以直接前往场馆，在一层入口大厅的自动售票机购买当日所需设施的入场券。售票机支持英文界面，即使不懂日语也能轻松操作。购买门票后，将票交给工作人员或插入入口闸机即可进馆。如果您是千代田区居民，建议携带能证明地址的身份证明文件在前台办理一张**“区民利用卡”**，凭此卡购买门票可享受区民优惠价。非区民也可按一般费用购票使用。场馆内设有更衣室、淋浴和储物柜。大柜使用多为投币式储物柜，一般需要投入10日元硬币（有的柜门需要两枚10日元，其中一枚在取物时退还），请准备好零钱。将随身物品锁入储物柜后，您就可以根据指示前往各运动区域锻炼。使用过程中请遵守馆内张贴的规则和工作人员的指导。
预约场地（团体利用）: 如果您想租用篮球场等体育馆场地供团体包场使用，需要事先在前台登记团体信息，并通过区的网上设施预约系统申请预订。团体预约通常需提前数月提交申请，并可能通过抽选或先到先得的方式确认，区内居民或工作单位优先。不过，对于一般的个人自由使用项目（如泳池、健身房或开放的个人运动时间），无需预约——只要查看各项目的公开开放时间表，在对应时间段直接前往参与即可。（请注意，如果现场非常拥挤，馆方可能实行人数限制或使用时间限制，这种情况一般只在高峰时段出现。）
便利之处（对外国人）: 尽管馆内工作人员主要使用日语，但体育中心为外籍使用者准备了英文的使用指南手册，而且售票机和部分标识是中英文对照的。东京已有相当多的外国人在此锻炼，所以工作人员对非日本人的来访者并不陌生（前台基本的英语交流通常没有问题）。场馆的使用规则和流程相当简单明了。只要您遵守基本礼仪（例如进馆换穿室内鞋、泳池戴泳帽等），您应该可以顺利且愉快地利用这里的设施。体育中心的官方网站由运营方美津浓（Mizuno）提供，目前只有日文版，可借助翻译工具浏览或现场向工作人员咨询最新信息。
官方网站: https://shisetsu.mizuno.jp/m-7501
2. 昌平童夢館
昌平童夢館是位于秋叶原地区（外神田）的一处千代田区公共体育设施。它属于一栋综合设施的一部分，楼内还设有昌平小学校和街角图书馆等。学校在上课之外的时间会将这些体育设施向公众开放。昌平童夢館距离东京Metro银座线末广町站步行约5分钟，距JR秋叶原站（电器街口）步行约7分钟，地理位置非常方便，无论您在秋叶原附近居住、工作还是购物，都可以顺路前来运动。
主要设施与项目: 昌平童夢館的温水游泳池位于5层，长25米、约4条泳道；5层还设有一间体育馆，可用于打一场篮球（约相当于1个全场）或摆放2张羽毛球场地等。建筑6层拥有一个带可开合顶棚的屋顶校庭，可用于网球、五人制足球（futsal）等运动，即使下雨天也能使用。相比大型的区立体育中心，这里的规模较小，但麻雀虽小五脏俱全，从游泳、球类到简单器械锻炼都可以进行，更具社区氛围。
开放时间与休馆日: 由于与在校小学生共用设施，公共开放时间有限。**平日（周一～周五）**一般只有傍晚18:00～21:00向公众开放（即放学后开放）。周末和学校假日则从10:00～21:00整天开放。每月第2个星期日是固定休馆日，年末年初（12月29日～1月3日）也闭馆。另外，若遇学校活动或设备维护，亦会临时关闭。请注意平日白天学校上课期间此设施不对外开放。
使用费用: 昌平童夢館的收费标准与千代田体育中心相同。成人使用泳池2小时600日元（持区民卡则400日元），体育馆个人自由活动每场约350日元（区民约200日元）。高中生及以下半价。如此低廉的费用使它成为附近居民经常使用的平价运动场所。
使用方法: 进入馆内后，在1层大厅同样通过自动售票机购买入场券，然后前往相应楼层使用。使用泳池时，务必自备并佩戴泳帽（所有日本公共泳池都要求戴泳帽）。使用体育馆时，请换穿干净的室内运动鞋后入场。需要注意的是，这里的场馆不提供运动器材租借服务，因此篮球、羽毛球拍、乒乓球拍和球等运动器具需自行携带。锻炼结束后，可在更衣室淋浴、更换衣服。由于此设施是校舍的一部分，设备较为简朴，但足够使用并保持整洁。使用时请牢记这里也是学童和当地居民的活动场所，遵守规则，维护安静、有序的环境。
预约与安排: 您个人去游泳或参加开放的体育馆活动都无需预约——按照公开的时间直接前往即可。如果您有团队想包场使用屋顶球场或体育馆，则需要像其他场馆一样提前在区系统登记并申请预订。千代田区官方网站上会公布每月的社区学校泳池开放日程表（日文），您可以查询泳池当月对公众开放的具体日期和时段。如有疑问，可在开放时段到场询问工作人员（用简单英语或日语），他们会指导您。
便利之处（对外国人）: 秋叶原地段使得这座设施偶尔也有外国游客或在日外国居民光顾。工作人员主要讲日语，但使用流程简单明了。您初次来时，只需在前台用英语或简单日语说明“游泳”或“体育馆”，然后购票入场，基本上不会有问题。社区居民常光顾的朴素设施，在这里您可以很容易地感受到日本社区的热情。如果您持续来这里运动，说不定还会和常来的街坊邻居混熟，体验融入本地生活的乐趣。
官方网站: https://www.city.chiyoda.lg.jp/shisetsu/bunka/shoheidomu.html
3. 神田さくら館
神田さくら館是一处位于神田地区（司町）的区立体育设施兼社区中心。它所在的建筑内有千代田小学校、幼儿园、儿童家庭支援中心以及街角图书馆等，与昌平童梦馆类似，学校在不用场地时对地区开放。JR・东京Metro神田站、东京Metro丸之内线淡路町站、以及都营新宿线的小川町站均步行约5分钟即可到达，非常方便。对于在大手町、神田上班的人来说，下班后来这里运动十分理想。
主要设施与项目: 神田さくら館设有地下一层的温水游泳池（25米4泳道，带小型按摩浴池和幼儿浅水区），一层有多功能体育馆（可供室内球类或舞蹈、体操等活动），以及2层的室外校庭（操场）。体育馆大小相当于一间学校礼堂，可进行篮球（半场）、羽毛球、排球、乒乓球等运动，也经常用于社区的体操舞蹈教室等活动。2层的户外操场平时供学校使用，在特定对外开放时可打网球或迷你足球等（无照明设备，夜间仅开放至20:30）。虽然场地不大，但泳池和体育馆足以满足周边居民日常锻炼的需求，有时也举办儿童游泳班、健身舞蹈课等社区活动。
开放时间与休馆日: 平日对公众开放时间为18:00–22:00（操场开放至20:30）。周末及学校假日则从9:00–22:00（操场至20:30）。每月第3个星期日为休馆日，年末年始（12月29日～1月3日）也闭馆。与其他社区体育设施一样，平日白天上课时段不开放给公众。
使用费用: 收费标准与其它区营设施相同。泳池2小时成人600日元（区民400日元），儿童300日元（区民200日元）；体育馆个人利用每场成人约350日元（区民200日元）。千代田区居民中60岁以上长者、残障人士等出示证明则可免费使用。如此亲民的价格，吸引了许多放学后的学生、晚间的上班族和周末的家庭前来利用。
使用方法: 进入馆内后，在一层前台的自动售票机购票，然后前往所需设施。与其他场馆相同，使用泳池请戴好泳帽，使用体育馆请换上室内运动鞋。现场不提供器材租借，因此打羽毛球、乒乓等需要自备球拍、球等器材。更衣室和淋浴设施齐全，但作为学校改造场地，储物柜数量有限，遇到人多时请相互礼让，并妥善保管贵重物品或使用小件寄存柜。由于馆内还设有图书室和儿童支援中心，请保持基本的安静与礼貌，避免在走廊大声喧哗或奔跑，营造一个良好的公共环境。
预约: 个人前来游泳或参加开放体育馆活动无需预约。在前台查看当日开放时间即可入场。若您所在团队想预订体育馆或操场用于团体活动，则需要事先进行团体登记，并通过区预约系统或直接向事务所提出申请。每月的泳池开放时间、体育馆可用时段等会张贴在官网或场馆公告栏上。如不确定某些细节，可以用日语或简单英语向前台咨询，工作人员会给予帮助。
便利之处（对外国人）: 作为社区色彩浓厚的场所，神田さくら馆当然也欢迎外国住民。工作人员主要讲日语，但如果您说明想使用“游泳池”（日语: プール）或“体育馆”（日语: 体育館），他们会明白并协助您。由于规模较小，这里的常客多是附近居民，大家彼此熟识。只要您遵守规则、礼貌友好，当地人会很乐意接纳您加入共同锻炼。通过在这里运动，您不仅强身健体，还有机会参与附近社区的体育圈子，深入感受东京本地生活。
官方网站: https://www.city.chiyoda.lg.jp/shisetsu/bunka/kandasakura.html
4. ちよだパークサイドプラザ
ちよだパークサイドプラザ（Chiyoda Parkside Plaza）是一处位于神田和泉町的区立复合设施，距离JR秋叶原站（包括筑波快线）步行约7分钟，离都营新宿线岩本町站步行约10分钟。大楼内有和泉小学校、保育园等设施。当学校不使用相关场地时，会对社区开放。ちよだパークサイドプラザ是少数平日白天也对外开放体育设施的场所之一，因此对于白天有空闲时间的人（如家庭主妇、弹性上班族、留学生等）来说，这里是个很好的运动去处。
主要设施与项目: 该设施配有25米室内温水游泳池（4泳道，水深约0.9～1.2米）和体育馆（6层的多功能大厅，弹性运动地板，可容纳1片排球或羽毛球场地，或几张乒乓球台）。游泳池位于地下一层，水深较浅，适合初学者和儿童安全戏水。这里没有花哨的滑梯或潜水区，但足够进行游泳锻炼或水中健身。体育馆是学校的体育馆兼用，空间不算大，但可以满足羽毛球、乒乓球、简易篮球练习等运动需求，也常被用作社区团体活动场地。由于设施与学校同步整修过，环境干净而现代。
开放时间与休馆日: 该建筑整体的对外开放时间平日和周六约为9:00～22:00，周日及节假日开放到17:00。然而，游泳池对公众的可用时段通常为10:00～21:00（日祝到17:00）。如果学校有课程使用泳池，平日清晨和上午可能不对外开放。体育馆也是在学校未占用时对公众开放（一般为下午、晚上及周末）。每月第3个星期日休馆，年末年始（12/29～1/3）也休息。建议参考区官网或现场公告了解泳池开放的具体时段，以及是否有校方使用安排。
使用费用: ちよだパークサイドプラザ的收费与其他区营运动设施相同。成人使用泳池2小时600日元（区民400日元），体育馆个人开放场次约每场350日元（区民200日元）左右。儿童费用约为上述的一半（泳池300日元/区民200日元）。区内的高龄者和残障人士凭证可以免费使用。
使用方法: 从一层入口进入后，请在前台购买游泳池或体育馆的门票，然后前往相应楼层。使用泳池时，在更衣室换好泳装并戴上泳帽，下水前请淋浴。在这里，泳池通常每隔一段时间会安排定时休息（例如每整点50分时全体上岸休息10分钟），以确保安全和避免过度疲劳。请留意场内时钟或广播通知。当休息时间到时，所有人需暂时离开泳池等待通知。体育馆方面，进入场地前要换上室内运动鞋。同样，您需自备运动器材（球、球拍等）。馆内提供投币储物柜（通常投100日元硬币，使用后可退回），建议携带零钱以备不时之需。请注意馆内禁止饮食（仅可在休息区域进食饮水）、禁止吸烟。由于此场所与学校共用，为了下一代的安全与卫生，请共同维护环境整洁（比如不在场馆内饮食、不随地乱扔垃圾等）。
预约: 个人利用时无需预约，您可在公开的个人开放时间内先到先得地使用。遇到人多时，可能需要轮流使用或等候，请听从工作人员安排。团体包场使用体育馆时，需要事先完成团体登记，并通过预约系统申请。区民有优先预约时段，之后剩余空档对一般人开放。对大多数外国朋友而言，只需按公开时间直接来此游泳或运动即可，无需复杂手续。
便利之处（对外国人）: 由于位处秋叶原附近，这里的设施对外国人来说相对友好。馆内张贴有插图说明的使用指南，即使日语不太懂也能凭图示理解规则。这里的氛围十分悠闲，经常可以看到周边的家庭和老人来此运动。对于外国用户，不需要任何特殊手续或会员资格——与当地居民一视同仁。您只需遵守和模仿其他用户的做法（例如入场换鞋、用毕擦拭器材等），就可以融入其中。如果不确定，可以礼貌地询问工作人员或身边的日本使用者；即便存在语言障碍，他们通常也愿意帮忙。
官方网站: https://www.city.chiyoda.lg.jp/shisetsu/bunka/parkside.html
5. いきいきプラザ一番町
いきいきプラザ一番町是一座位于千代田区一番町的特色公共设施。它本质上是一所高龄者福利设施和社区交流中心，但值得一提的是，它在8层拥有一处对外开放的室内温水游泳池。该设施临近皇居西侧，距离东京Metro半蔵門站、麴町站均步行约5分钟，距JR/Metro市谷站步行约13分钟即可到达。对于想在宁静环境中游泳放松的人来说，这里是一个极佳的选择。
主要设施与项目: 这里的核心运动设施是一座室内温水泳池，规模比标准泳池稍小：长度18米，宽7米，共4条泳道，水深约0.85～1.2米。它非常适合慢游、水中散步或复健锻炼，但并非标准比赛池。泳池旁还设有按摩浴池（气泡浴池），许多年长的使用者喜欢在此放松。泳池区域配备了无障碍设施，如轮椅升降设备、无障碍更衣室等，这也反映了该设施面向老年人和康复用途的定位。除了泳池外，馆内还有“健康角”免费提供体脂计、血压计等设备，供居民监测自身健康。
开放时间与休馆日: 游泳池通常每日从10:00开放至20:00，并采用固定的时间分段运行。目前实行**“2小时一场”的入替制**：例如一天划分为10:00–12:00、12:00–14:00、14:00–16:00、16:00–18:00、18:00–20:00这样五个时段。每个时段结束后，所有使用者需离场清空，由下一批重新入场。无法提前预约具体场次，采用现场先到先得的方式：每场开始前15分钟（例如想参加10点场，请在9:45左右）可在8楼泳池前台领取整理券或排队购票入场。如果某场次人数达到上限（泳池容量约40人），则需要等下一场。泳池每月最后一个周日休馆，年末年始（12月31日–1月3日）也关闭。（注：在暑期等人潮高峰，为应对拥挤可能会临时调整规则或增加场次，建议关注官方通知。）
使用费用: 收费以场次计算。成人每场（2小时）600日元（区民400日元），儿童每场300日元（区民200日元）。千代田区内的60岁以上老人、残障人士以及4～6岁的学龄前儿童可免费使用（4岁以下幼童基于安全考虑不可入场）。费用在入场时支付（由售票机或窗口收取现金）。这里没有月票或会员制，每次按单次付费。
使用方法: 由于无法提前预约，建议您提早抵达想参加的场次。乘电梯直达8楼泳池入口，在场次开始15分钟前左右，工作人员会开始发放入场号码或整理券。轮到您时，支付费用购票，然后进入更衣室换衣服。储物柜可免费使用（部分可能需投入100日元硬币，使用后返还）。入池前先淋浴。和所有日本泳池一样，这里必须戴泳帽。通常每场泳泳时间为1小时50分钟，最后10分钟为全体休息清场时间。当场内广播或工作人员吹哨提示休息时，请配合离开泳池上岸休息。这是安全规定的一部分，请务必遵守。另外，场内禁止从事私人游泳教学或收费辅导等行为（防止妨碍他人）。静谧的环境中，您可以按照自己的节奏悠闲地游泳或进行水中运动，非常适合需要轻度锻炼或康复训练的人。
预约: 如前所述，此处没有预约制度——一律采取当场先到方式。特定时段（如周六或平日晚高峰）想确保入场，建议提前到场。官方主页上提供每月的泳池开放日历（附有英文版），可供您查看泳池休开馆日期和时间安排。
便利之处（对外国人）: 该设施以健康养生为主，环境安静，使用人群相对较少。外国居民与日本居民一样可以无障碍地前来使用，无需特别手续。工作人员大多讲日语，但也备有基本泳池规则的英文译本，有些公告提供英文翻译。官网上甚至发布了英文版的泳池时间表，方便您确认。在意的只是这里采用场次制和中老年人为主的氛围，如果您喜欢这种节奏，不介意等候入场，将会感到非常舒适和受欢迎。对于想在东京寻找一个节奏缓慢、轻松锻炼场所的外国朋友来说，这里十分适合，同时也能与本地长者共同分享运动的乐趣。
官方网站: https://www.ichibancho-camellia-kai.com/ （请参考其“温水プール”页面获取泳池详情）
使用公共体育设施的礼仪与注意事项
最后，为了您和他人都能愉快地利用上述公共体育设施，这里总结一些重要的礼仪和注意事项。这些原则不仅适用于千代田区的体育馆泳池，也通用于日本各地的公共运动场所：
- 携带室内鞋与泳帽: 在任何室内体育场地，进入球场或健身房前都必须换穿干净的室内运动鞋，不能穿平时在室外行走的鞋直接进入场地。请自备一双只在室内使用的运动鞋，并在更衣室或入口处更换，以保持场地清洁。同样，使用泳池时必须佩戴游泳帽（泳帽），以防头发掉落影响水质。请务必记得携带这些基本装备。
- 用具自备: 场馆通常不提供球类、球拍、护目镜等器材租借服务。因此，如果您计划打篮球、羽毛球、乒乓球等，请自行准备好篮球、球拍和各类用具。（有的场馆或许备有一些球类和拍子，但不一定充足。）如果忘记携带，也不必过于担心，周围的热心日本人可能会借给您，但最好还是提前准备好自己的用品。
- 更衣室及储物柜: 每个设施都设有更衣室，里面有免费或投币式储物柜。贵重物品请随身携带或使用专门的小型贵重物品柜。有些储物柜需要投入100日元硬币（通常在取物时退还），因此准备一些硬币以备不时之需。淋浴通常需在入池前使用，也可在运动后清洁身体，请遵守洗浴顺序和用水节约等公共浴室礼仪。
- 禁止事项: 场馆内一律禁止吸烟。另外，饮食只能在指定的休息区域进行，不要在泳池边或体育馆场地上吃喝。严禁酒后使用体育设施，也请勿携带酒精饮料入内——在日本公共运动场所，保持清醒和专注是基本要求。同时，不要携带玻璃制品或危险物品进入，以免发生事故。
- 摄影摄像: 出于对他人隐私的保护，馆内原则上禁止未经许可的摄影和录像。尤其在泳池、更衣室等区域，更是严格禁止。即使在体育馆，如非必要请避免拍摄他人。如果确有需要（比如和朋友合影），务必先征得周围人同意。
- 遵守工作人员指示: 日本的公共体育设施为了安全和井然有序，往往有许多细致规定。工作人员可能会提醒您遵守某些规则，例如在健身房使用器械后擦拭汗水、给杠铃加片时使用卡扣、每次使用完将器械复位等。在泳池可能会要求每小时休息、禁止某些泳具等。这些规定初看可能有些繁琐，但请理解它们是为了保障大家的安全和权益。若工作人员提出指导或要求，请礼貌配合。这不仅是尊重他人，也是保护您自己。
- 文化上的小提示: 这些公共设施是社区生活的一部分，您可能会同时和孩子、学生、上班族甚至爷爷奶奶们一起运动。这正是融入当地生活的好机会。日本人通常在公共场合会互相问候和礼让，您也可以试着微笑着向旁边的人说声“こんにちは”（您好）或简单点头示意。使用器材时不独占长时间，发现他人在等候时主动谦让一下。用完设施后，把用过的垫子、桌椅归位，把垃圾带走或丢入垃圾桶。若您有可见的纹身，在日本公共泳池和健身房虽不像温泉那样严格禁止，但为了不引起他人不适，建议用贴布或衣物遮盖较显眼的纹身，这会让周围的日本人感到更安心。
遵守以上这些规则，并对工作人员和其他利用者怀有礼貌和敬意，就能确保您在千代田区的公共体育设施拥有愉快的体验。充分利用这些平价又高质量的体育场馆，在日本的生活将变得更加健康而有趣。希望您在东京度过的时光，不仅有工作与学习，还有通过运动结识朋友、融入社区的美好回忆。拿上运动装备或泳衣，勇敢地踏入这些场馆吧——它们向所有人开放，而且等待着您的到来！祝您在东京享受积极健康的生活方式！